Autocuidado com hérnia de hiato: ajustes na dieta e no estilo de vida

Muitas pessoas com diagnóstico de hérnia de hiato não apresentam sintomas.Aqueles que o fazem geralmente apresentam azia e indigestão. Embora os medicamentos possam proporcionar algum alívio, estratégias eficazes de autocuidado para hérnia de hiato também podem ajudar com a dor e o desconforto.

Várias intervenções na dieta e no estilo de vida costumam ser úteis na redução e prevenção dos sintomas associados às hérnias de hiato.

Dieta

Se você tiver uma hérnia de hiato, parte da parte superior do estômago se projeta no diafragma. O diafragma ajuda a impedir que o ácido estomacal entre no esôfago. Em indivíduos com hérnias de hiato, é mais fácil para o ácido estomacal entrar no esôfago, causando a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).

A DRGE pode causar vários sintomas desconfortáveis, como azia, náuseas, vômitos, mau hálito e problemas para engolir. O que e como você come pode ajudar a controlar a DRGE associada a hérnias de hiato.

O que você come

Uma dieta leve pode ajudar a reduzir a DRGE e seus sintomas desconfortáveis, como azia e náuseas. Exemplos de alimentos para experimentar com uma dieta leve incluem:

• Batatas
• Frutas enlatadas (por exemplo, pêssegos ou peras)
• Pães brancos, biscoitos e outros biscoitos
• Picolés
• Ovos
• Tofu
• Vegetais cozidos (também congelados ou enlatados)
• Carnes magras e proteínas

Para reduzir os sintomas, recomenda-se evitar os seguintes alimentos:

• Alimentos gordurosos
• Alimentos açucarados
• Alimentos picantes
• Alimentos fritos
• Álcool
• Café
• Hortelã
• Alimentos ácidos (por exemplo, suco e molho de tomate)
• Chocolate
• Bebidas carbonatadas

Como você come 

A forma como você come também é essencial quando se trata de refluxo ácido e outros sintomas de hérnia de hiato.

Uma maneira pela qual as hérnias de hiato causam DRGE é através da protrusão do estômago para a cavidade torácica, o que pode alterar o alinhamento do esfíncter esofágico inferior (EEI). Esta válvula protege o esôfago do conteúdo do estômago.Como resultado, alimentos e ácidos podem vazar através desta porta de entrada protetora – muitas vezes em profusão.

Outra maneira pela qual as hérnias de hiato podem causar DRGE é a pressão do conteúdo gástrico que fica preso no saco herniário.

Para reduzir a DRGE, preste atenção à posição do estômago enquanto come. Além disso, tome medidas para evitar sobrecarregar o estômago, para que os alimentos possam passar pelo trato digestivo sem complicações.

Para conseguir isso:

• Sente-se ereto em uma cadeira enquanto come.Sentar-se ereto garante que seu estômago esteja no melhor alinhamento para receber a comida. Por outro lado, ficar curvado (por exemplo, no sofá) não apenas coloca o estômago em uma posição mais horizontal, mas também comprime a junção entre o estômago e o esôfago, promovendo o refluxo. 
• Faça refeições menores e mais frequentes.Além disso, não pule refeições. Fazer isso pode levar a comer demais, ficando com muita fome.
• Coma em uma mesa. Quando você come na frente da TV, você pode colocar comida na boca sem pensar, mesmo percebendo. Sentar-se à mesa com porções preparadas ajuda a evitar isso.
• Dê mordidas menores e mastigue por mais tempo.A lógica é simples: quanto mais a comida é pulverizada antes de ser engolida, menos o estômago precisa fazer para digeri-la. Isso se traduz em menos ácido estomacal e menos refluxo ácido.
• Evite comer logo antes de dormir.Evitar lanches noturnos e dormir com o estômago vazio significa menor chance de refluxo no meio da noite.
• Espere para se deitar por duas a três horas depois de comer.Ficar em pé por um período depois de comer pode ajudar a dar à comida uma chance de ser digerida.

Perda de peso

A obesidade aumenta o risco de azia em pessoas com hérnia de hiato ao exercer pressão excessiva na parede abdominal. Isso comprime o estômago contra o diafragma, alterando sua posição e fazendo com que ele se projete ainda mais na cavidade torácica.

Incluir a perda de peso em um plano de tratamento é útil para alguns. Indivíduos que sofrem de obesidade têm um risco aumentado de desenvolver síndrome metabólica e hérnias de hiato.

Um nutricionista ou médico especializado em perda de peso ou síndrome metabólica pode fornecer orientação. As recomendações dietéticas geralmente incluem o seguinte:

• Comer uma dieta pobre em gordura e rica em fibrasé a chave para a perda de peso e normalização da função digestiva. Uma dieta com baixo teor de gordura deve incluir carboidratos complexos que não causem um aumento rápido do açúcar no sangue. Uma dieta rica em fibras solúveis pode ajudar a tratar a constipação e aliviar o esforço, reduzindo a hérnia.
• Beber bastante água diariamente pode aliviar a constipação e reduzir a concentração de ácido no estômago.
• Adotando uma abordagem fundamentada para o exercício.Um programa de condicionamento físico informado deve começar gradualmente e aumentar gradualmente em intensidade e duração. Considere trabalhar com um treinador para começar e ajustar seu programa à medida que aumenta a resistência e a força.

Estilo de vida

Em relação aos sintomas da hérnia de hiato, o autocuidado pode ajudar a reduzir e prevenir o retorno das hérnias.

Considere adicionar as seguintes medidas de autocuidado:

• Experimente técnicas de relaxamento:O estresse e a ansiedade podem piorar os sintomas da DRGE.Tente sentar-se calmamente e praticar exercícios de respiração profunda ou meditação. Certifique-se de estar em um lugar tranquilo onde possa sentar-se confortavelmente até que os sintomas passem.
• Afrouxe o cinto e tire roupas apertadas:Qualquer coisa que contraia o abdômen pode desencadear sintomas. Evite cinturas apertadas ou qualquer coisa que coloque pressão direta no estômago.
• Tome um suplemento de fibra:Se você tiver prisão de ventre, um suplemento diário de fibras pode ajudar a melhorar sua regularidade.
• Eleve a cabeceira da cama em 10 a 20 centímetros:Isto é especialmente útil para pessoas com excesso de peso ou com sintomas de DRGE. Alinhar o estômago em posição ascendente (em vez de plana) reduz o risco de refluxo gástrico relacionado às hérnias de hiato.
• Considere tentar ioga:Ioga é um dos melhores exercícios que você pode experimentar para hérnias de hiato. Pode ajudar a aliviar os sintomas, reduzir o estresse e promover uma sensação de calma.

Tente evitar as seguintes atividades que podem piorar as hérnias de hiato:

• Evite levantar pesos:Levantar objetos pesados ​​piorará a condição se você tiver sido diagnosticado com uma hérnia grande. Use um carrinho ou carrinho ou peça ajuda a alguém se precisar mover algo pesado. Você também pode precisar alterar sua rotina de exercícios se usar pesos pesados.
• Evite fumar:Embora fumar não cause refluxo ácido, pode afetar a motilidade gástrica e a forma como os alimentos se movem pelo esôfago. Fumar também pode diminuir a capacidade de resposta do LES e promover disfagia (dificuldade em engolir). Esses efeitos são duradouros e podem se tornar permanentes em fumantes inveterados, o que pode piorar uma hérnia.

Quando consultar um profissional de saúde

Raramente as hérnias de hiato causam complicações graves. Apenas cerca de 1% deles necessitarão de intervenção cirúrgica. Quando uma hérnia de hiato causa complicações que requerem cuidados médicos, os sintomas podem incluir:

• Dor intensa
• Náusea
• Plenitude
• Vômito

Além disso, as úlceras de Cameron (um tipo de úlcera gastrointestinal) às vezes são observadas em indivíduos com hérnias de hiato. Essas úlceras podem causar sangramento gastrointestinal superior.Se você notar sangue no vômito ou nas fezes pretas, entre em contato com um médico.