Perguntamos a um nutricionista se você deveria tomar probióticos todos os dias

Os probióticos são comercializados como um suplemento diário para a saúde intestinal e a digestão. Perguntamos a Dolores Woods, RDN, LD, nutricionista registrada na UTHealth Houston, se você realmente deveria tomar suplementos probióticos todos os dias para apoiar seu microbioma intestinal.

*Esta entrevista foi editada e condensada para maior clareza.

P: Como não há exame de sangue para mostrar se tenho deficiência, como posso saber se realmente preciso de probióticos? O que acontece se eu tomar suplementos probióticos todos os dias?

Madeiras:Você está certo, realmente não existe nenhum teste para saber se somos deficientes, mas muitas vezes há certos sintomas a serem observados. A primeira coisa que penso é no uso de antibióticos. Sempre que alguém toma antibióticos, isso perturba a flora intestinal – os antibióticos matam as coisas ruins junto com as boas. Se você tem diarreia ou problemas intestinais e tomou antibióticos, os probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio.

Outros indicadores de deficiência de probióticos incluem problemas digestivos e sintomas do tipo síndrome do intestino irritável (SII), como inchaço, gases, diarréia e prisão de ventre. Problemas de pele, como eczema e acne, às vezes estão associados à saúde intestinal.

Ouça o seu corpo, especialmente se você se tornar sensível a laticínios ou glúten ou se tiver infecções frequentes. Às vezes, isso significa que sua saúde intestinal não está no nível ideal e você pode precisar de probióticos.

Embora geralmente seja saudável tomá-los todos os dias, não exagere. O uso prolongado e excessivo de probióticos pode causar supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO). Esse desequilíbrio e crescimento excessivo de certos micróbios levam a alguns dos mesmos sintomas que você sentiu originalmente, como inchaço, gases e desconforto.

O que devo procurar em suplementos probióticos? 

Ao comprar suplementos, recomendo sempre escolher uma marca que tenha testes de terceiros da NSF ou de outro grupo de testes independente. A Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta a segurança e eficácia dos suplementos antes de chegarem às lojas, portanto, sem testes de terceiros, você pode desperdiçar seu dinheiro em probióticos de baixa qualidade.

Lembre-se de que alguns probióticos precisam de refrigeração, portanto, armazene-os adequadamente. Caso contrário, você poderá matar acidentalmente as bactérias vivas.

Os probióticos são medidos em unidades formadoras de colônias (UFC), e alguns produtos possuem bilhões de UFC. No entanto, tomar uma grande quantidade de UFC não é necessariamente seguro ou eficaz.

Além da UFC, os pacotes de suplementos normalmente indicam quais cepas estão incluídas. Muitas vezes as pessoas tomam muitas cepas probióticas diferentes, mas mais nem sempre é melhor. Você pode tentar ler alguns estudos revisados ​​por pares sobre cepas específicas para ajudá-lo a tomar sua decisão. Infelizmente, não houve muitas pesquisas para mostrar para que serve cada cepa. Mais pesquisas estão chegando e todos devemos ficar atentos – no geral, sou um grande fã de probióticos.

Há algum efeito colateral probiótico a ser considerado?

Ao iniciar os probióticos, você pode sentir inchaço, gases ou diarréia. Esses efeitos colaterais diminuem depois que seu intestino se acostuma com os probióticos. Converse com seu médico se os sintomas não desaparecerem, pois isso pode indicar algo mais sério.

Como acontece com qualquer coisa, algumas pessoas também podem ter uma reação alérgica aos probióticos.

Você sempre pode experimentar fontes alimentares probióticas em vez de suplementos. É improvável que você consuma muito, pois seu corpo sabe como regular os probióticos dos alimentos. Experimente iogurte com culturas vivas, como Lactobacillus ou Bifidobacterium, kefir, chucrute, kimchi, tempeh, missô ou kombuchá.