Shilajit vs Ashwagandha: o que é melhor para energia, foco e alívio do estresse?

Shilajit e ashwagandha compartilham alguns benefícios, mas funcionam de maneira diferente no corpo. Shilajit contém ácido fúlvico e minerais que aumentam a energia celular e a absorção de nutrientes. Ashwagandha contém vitanolides, compostos que regulam os hormônios do estresse e acalmam o sistema nervoso.

Qual é melhor?

Nenhum dos suplementos é inerentemente melhor que o outro – a melhor escolha depende dos seus objetivos.

Shilajit pode ser melhor se você quiser: 

• Melhorar a função cognitiva
• Aumentar a energia física e a resistência 
• Apoie a fertilidade masculina

Ashwagandhapode ser melhor se você precisar: 

• Equilibrar os hormônios afetados pelo estresse crônico 
• Gerenciar o estresse e a ansiedade
• Melhorar a qualidade do sono 

Para Energia e Desempenho Físico

• Shilajitaumenta a energia apoiando a função mitocondrial e a produção de trifosfato de adenosina (ATP) (moléculas no corpo que sustentam a energia), ajudando assim a combater a fadiga física e mental.
• Ashwagandhaaumenta a energia indiretamente, reduzindo a fadiga relacionada ao estresse e apoiando a adaptação às demandas físicas. Também pode melhorar a força muscular e a resistência ao exercício.

Para estresse, humor e foco

• Shilajitapoia a função cognitiva, como memória e concentração, mas não ajuda diretamente o corpo a controlar o estresse.
• Ashwagandhareduz o cortisol (o hormônio do estresse) e promove uma sensação de humor calmo e equilibrado.

Para equilíbrio hormonal e fertilidade

• Shilajitpode aumentar a testosterona e a saúde do esperma nos homens.
• Ashwagandhatambém pode aumentar a testosterona nos homens e ajudar a equilibrar os hormônios reprodutivos nas mulheres, especialmente quando o estresse afeta a regulação hormonal.

O que é Shilajit?

Shilajit é uma resina rica em minerais que se forma ao longo dos séculos à medida que o material vegetal se decompõe lentamente sob o calor e a pressão nas rochas das montanhas do Himalaia. Rica em ácido fúlvico e repleta de mais de 40 minerais que auxiliam na absorção de nutrientes e na produção de energia celular, esta substância semelhante ao alcatrão pode oferecer vários benefícios à saúde, incluindo: 

• Energia e resistência:Shilajit apoia a função mitocondrial, ajudando as células a produzir trifosfato de adenosina (ATP) de forma mais eficiente, aumentando assim os níveis gerais de energia e resistência. ATP é a principal molécula de energia do corpo. Algumas evidências sugerem que o shilajit pode melhorar o desempenho físico e reduzir a fadiga após o exercício.
• Fertilidade masculina e testosterona:A pesquisa mostra que o shilajit pode aumentar os níveis de testosterona nos homens e melhorar a qualidade, a contagem e a motilidade do esperma.
• Função cognitiva:O ácido fúlvico no shilajit é um antioxidante que pode ajudar a proteger as células cerebrais contra danos, ajudando a melhorar a memória e o foco. Alguns estudos sugerem que pode ajudar a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade. 
• Absorção de nutrientes:O ácido fúlvico e os minerais do shilajit ajudam o corpo a absorver e transportar os nutrientes dos alimentos de forma mais eficaz, apoiando a saúde e o bem-estar geral.
• Saúde do coração:Algumas pesquisas indicam que o shilajit pode apoiar a saúde cardiovascular (coração), melhorando o fluxo sanguíneo e protegendo o tecido cardíaco dos danos relacionados ao estresse oxidativo.

Possíveis efeitos colaterais

Shilajit é geralmente seguro para a maioria das pessoas ao usar produtos purificados e de alta qualidade. No entanto, o shilajit cru ou não processado pode conter metais pesados ​​e outros contaminantes que podem prejudicar a saúde. 

Algumas pessoas que tomam suplementos de shilajit apresentam efeitos colaterais, como:  

• Reações alérgicas 
• Mudanças na frequência cardíaca
• Confusão
• Tontura
• Aumento da pressão arterial
• Vermelhidão da pele

O que é Ashwagandha?

Ashwaganda (Withania somnifera) é uma erva adaptogênica tradicionalmente usada na medicina ayurvédica para ajudar o corpo a controlar o estresse. Ele contém compostos ativos chamadosvitanólidos, que apoiam a resposta do corpo ao estresse físico e emocional. A pesquisa sugere que a ashwagandha pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o sono e apoiar o equilíbrio hormonal.

Os suplementos de Ashwagandha podem oferecer vários benefícios potenciais à saúde, incluindo:

• Alívio do estresse e da ansiedade:Ashwagandha ajuda a reduzir o cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo, e acalma o sistema nervoso. Estudos mostram que a ingestão regular de ashwagandha pode aliviar os sintomas de estresse e ansiedade.
• Melhor qualidade do sono:Os efeitos calmantes da ashwagandha ajudam as pessoas com problemas de sono relacionados ao estresse a adormecerem mais rapidamente e a terem um sono mais profundo e restaurador.
• Energia e foco aprimorados:Apesar das suas propriedades relaxantes, a ashwagandha pode aumentar os níveis de energia e a clareza mental, apoiando uma resposta saudável ao stress e promovendo um sono melhor.
• Desempenho físico:A pesquisa sugere que a ashwagandha pode aumentar a força muscular, melhorar o desempenho nos exercícios e acelerar a recuperação após os treinos.
• Equilíbrio hormonal:Ashwagandha apoia a função da tireoide e pode ajudar a equilibrar os hormônios reprodutivos em homens e mulheres. Alguns estudos mostram que pode aumentar os níveis de testosterona nos homens e apoiar a saúde reprodutiva nas mulheres.
• Função cognitiva:As propriedades antioxidantes da Ashwagandha ajudam a proteger as células cerebrais do estresse oxidativo, o que pode melhorar a memória, o foco e o desempenho mental geral.

Possíveis efeitos colaterais

Ashwagandha é geralmente bem tolerado, mas pode causar efeitos colaterais, como: 

• Sonolência 
• Diminuição do apetite 
• Diarréia 
• Boca seca 
• Congestão nasal 
• Náusea

Você pode levá-los juntos?

Shilajit e ashwagandha podem trabalhar juntos para aumentar a energia, fortalecer a resiliência ao estresse e melhorar o foco mental. No entanto, é sempre importante conversar com um profissional de saúde antes de adicionar suplementos à sua rotina, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou tomar medicamentos prescritos.