6 sinais de que você está lidando com abstinência de cafeína

Pessoas que interrompem ou diminuem abruptamente a ingestão de cafeína após consumi-la diariamente podem apresentar sintomas de abstinência de cafeína em 24 horas.

1. Dor de cabeça

• A cafeína, um ingrediente comum em analgésicos vendidos sem receita (OTC), pode ajudar a aliviar dores de cabeça, reduzindo o inchaço (inflamação) e bloqueando os receptores de dor.
• Se você decidir abandonar abruptamente o vício da cafeína, saiba que é comum sentir dores de cabeça de “rebote” por até duas semanas.
• As dores de cabeça por abstinência de cafeína costumam ser moderadamente intensas e caracterizadas por dores latejantes em ambos os lados da cabeça.
• Abandonar a cafeína também pode desencadear enxaquecas em pessoas que consomem cafeína diariamente.

2. Fadiga

• A cafeína é um estimulante diário usado para aumentar a energia e o estado de alerta.
• Funciona bloqueando a adenosina, uma substância do corpo que promove o sono.
• A abstinência de cafeína pode causar sonolência, baixa energia e exaustão.
• Estudos em animais mostram que o uso diário de cafeína aumenta os receptores de adenosina no cérebro. Quando a ingestão de cafeína é interrompida abruptamente, os níveis de adenosina aumentam, o que pode causar sonolência.

3. Humor deprimido

• Um impulsionador natural do humor, a cafeína pode diminuir o risco de depressão e suicídio.
• A cafeína aumenta os níveis de mensageiros químicos no cérebro (neurotransmissores) que regulam o humor (ou seja, norepinefrina, serotonina e dopamina).
• A abstinência de cafeína está associada a uma maior incidência de depressão.

4. Problemas de concentração

• A cafeína é um estimulante poderoso que ajuda você a manter o foco.
• As vantagens cognitivas da cafeína desaparecem se você a eliminar da dieta.
• Além disso, a abstinência da cafeína pode causar dor e fadiga que dificultam a concentração em uma tarefa.

5. Irritabilidade

• Como a cafeína aumenta os mensageiros químicos reguladores do humor no cérebro, doses baixas ajudam a aliviar os sintomas de ansiedade e estresse.
• A abstinência de cafeína, por outro lado, pode causar irritabilidade e aumento da ansiedade.

6. Sintomas semelhantes aos da gripe

• Outros efeitos documentados da abstinência de cafeína incluem náuseas, vômitos e dores musculares, que podem fazer você se sentir como se estivesse com gripe.
• A cafeína ajuda o intestino a remover o excesso de alimentos do corpo e também pode aumentar os níveis de bactérias benéficas no intestino, o que melhora a saúde do sistema digestivo. A interrupção repentina da cafeína pode causar problemas gastrointestinais.
• Podem ocorrer dores musculares quando você para de consumir cafeína, porque a cafeína ajuda a controlar a dor. A abstinência de cafeína aumenta a sensação de dor.

Como facilitar a abstinência de cafeína

• Reconhecer fontes comuns de cafeína, incluindo café, chá, bebidas energéticas, refrigerantes e chocolate amargo.Verifique os rótulos nutricionais para conteúdo específico de cafeína.
• Conheça seus limites:De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, consumir menos de 400 miligramas (mg) de cafeína por dia é geralmente seguro para a maioria dos adultos saudáveis.Algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da cafeína e deveriam consumir menos. Isso inclui crianças e adolescentes, mulheres grávidas e pessoas com problemas de saúde, como ansiedade, convulsões e pressão alta (hipertensão).
• Desmame lentamente:Minimize os sintomas de abstinência diminuindo gradualmente a ingestão de cafeína durante um período de 4 a 6 semanas, em vez de parar de fumar.Se você precisar interromper a cafeína abruptamente, tente parar em um momento em que possa descansar mais, como um fim de semana prolongado.
• Bebidas substitutas:Substitua o café da manhã por café ou chá descafeinado, ou opte por água com gás em vez de refrigerante ou bebida energética para ajudá-lo a superar a crise da tarde.
• Considere estimuladores de humor sem cafeína:atividades como cochilos, exercícios, meditação e ioga podem ajudar a diminuir o estresse e melhorar o humor.
• Pratique o autocuidado:Manter-se hidratado e descansar bastante ajuda a combater os sinais de abstinência de cafeína, como fadiga e dores de cabeça.