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Aplicando fita KT na frente do ombro
A fita cinesiológica deve ser aplicada primeiro na frente do ombro. Comece certificando-se de que seu ombro esteja limpo e seco. Se houver cabelo, uma máquina de barbear ou uma navalha pode ser usada para removê-lo.
Considere pedir a um amigo para ajudar a aplicar a fita para garantir que ela seja feita corretamente. Siga estas etapas:
- Sente-se com o ombro e o braço expostos.
- Corte uma tira no comprimento adequado. Deve medir da parte superior da frente do ombro até a lateral do braço.
- Alcance atrás de você, colocando o ombro em extensão. Isso alonga os músculos da parte frontal do ombro.
- Remova cerca de 5 cm da fita adesiva de uma das extremidades da tira e coloque-a na parte superior da frente do ombro.
- Remova o resto do suporte.
- Puxe a fita para que fique esticada cerca de 25% e fixe-a na lateral do braço, cerca de 1/3 do caminho para baixo.
Depois de colocar a fita no ombro, esfregue-a suavemente algumas vezes. O calor gerado pela fricção ajuda a fita a aderir à pele.
A gravação cinesiológica não tem como objetivo limitar a amplitude de movimento do ombro. Em vez disso, ajuda você a ficar atento aos movimentos dos ombros, evitando a extensão excessiva durante a recuperação. A aplicação adequada é fundamental.
Aplicando fita KT na parte de trás do ombro
Depois que a tira estiver presa na frente do ombro, é hora de colocar uma na parte de trás do ombro. Aqui está como fazer isso:
- Corte uma tira no comprimento adequado. Deve ir da parte de trás do ombro até a lateral do braço.
- Sente-se confortavelmente e coloque o ombro na frente do corpo. Isso alonga a parte de trás do ombro.
- Rasgue a fita adesiva em cerca de 5 cm de um lado da tira e prenda-a na parte superior da parte de trás do ombro.
- Retire o resto da fita adesiva.
- Puxe suavemente a fita cinesiológica até cerca de 25% de estiramento e ancore a extremidade na lateral do braço, cerca de 1/3 do caminho para baixo. Deve sobrepor-se ligeiramente à faixa frontal.
Esfregue suavemente a fita cinesiológica algumas vezes para fixá-la e melhorar a adesão.
A fita pode ser usada por dois a cinco dias.
Posso molhar a fita KT?
Você pode molhar a fita cinesiológica, então não precisa tirá-la ao nadar ou tomar banho. Você também pode usá-lo durante atividades atléticas.
