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Muitas bebidas populares com supostos benefícios à saúde podem aumentar o açúcar no sangue e o risco de diabetes tipo 2. Considere bebê-los com moderação e como parte de uma dieta saudável em geral.
1. Bebidas energéticas e shots
- As bebidas energéticas podem ser ricas em açúcares adicionados – como sacarose, dextrose ou xarope de milho rico em frutose – ou adoçantes artificiais (por exemplo, sucralose ou aspartame), bem como cafeína.
- Uma bebida energética de 12 onças contém cerca de 38 gramas (g) de açúcar adicionado.
- Essas bebidas aumentam o açúcar no sangue e tornam o hormônio insulina, que regula o açúcar no sangue, menos eficaz.Eles também evitam que o corpo remova a glicose de maneira eficaz.
- Estudos em animais mostram que o consumo regular de bebidas energéticas regulares ou sem açúcar aumenta o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2.
- Espere efeitos semelhantes sobre o açúcar no sangue, quer você beba uma bebida energética ou uma “injeção” energética mais concentrada. A combinação de cafeína e açúcar faz com que seu corpo se torne mais resistente à insulina.
2. Bebidas de reidratação esportiva
- Bebidas de reidratação como Gatorade e Powerade são compostas por 6% de açúcar, junto com água e eletrólitos que se esgotam quando você transpira (ou seja, potássio, magnésio, sódio e cloreto).
- Uma bebida esportiva de 12 onças contém cerca de 20 g de açúcar.
- Esteja ciente de que consumir esse açúcar aumenta temporariamente os níveis de açúcar no sangue depois de bebê-lo.
- Não se sabe que as bebidas de reidratação sem açúcar causam picos de açúcar no sangue, embora os adoçantes artificiais utilizados nestas bebidas possam estar associados a outros riscos para a saúde.
3. Sucos de frutas
- O suco de fruta aumenta o açúcar no sangue e pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 se você bebe grandes quantidades rotineiramente.
- Uma porção de 240 ml de suco de maçã contém 28 g de açúcar;o suco de laranja contém 26 g de açúcar.
- O suco de fruta cem por cento é geralmente considerado mais saudável do que o suco adoçado com açúcar. No entanto, a pesquisa não está clara se isso aumenta o risco de diabetes.
- Se você estiver monitorando o açúcar no sangue, beba suco 100% com moderação e tente evitar sucos de frutas com adição de açúcar.
- Melhor ainda: coma frutas inteiras em vez de beber suco para ter uma saúde ideal.
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4. Chás gelados e limonadas adoçados
- O chá adoçado e a limonada contêm açúcares adicionados que podem causar picos de açúcar no sangue. Essas bebidas também aumentam o risco de obesidade, inflamação e diabetes tipo 2.
- Uma porção de 12 onças de chá gelado adoçado contém aproximadamente 30 gramas de açúcar adicionado; a mesma quantidade de limonada adoçada contém cerca de 40 gramas.
- Para manter o açúcar no sangue estável, substitua essas bebidas açucaradas por suas equivalentes sem açúcar.
5. Leites vegetais adoçados
- As alternativas populares ao leite à base de plantas variam no teor de açúcar. Por exemplo, existem 9 gramas de açúcar em 8 onças (uma xícara) de leite de soja,3 gramas de leite de amêndoa,8 gramas de leite de coco,e 16 gramas de leite de aveia.
- Os leites vegetais podem ter adição de açúcares em vez de lactose, um açúcar que ocorre naturalmente no leite de vaca.
- Os substitutos do leite adoçado normalmente têm um índice glicêmico mais alto do que o leite de vaca. Isto significa que estas alternativas à base de plantas são digeridas mais rapidamente do que o leite de vaca e, portanto, são mais propensas a causar um aumento de açúcar no sangue.
6. Bebidas de café ou chá
- Sabe-se que bebidas adoçadas de café e chá que contêm açúcar, xaropes ou mel pioram os picos de açúcar no sangue.
- Consumir cafeína e açúcar juntos impede que seu corpo regule os níveis de açúcar no sangue de maneira eficaz.
- Bebidas como frappes, lattes, leite ou chás de boba podem sabotar o controle do açúcar no sangue. Um frappuccino de mocha pré-embalado de 9 onças, por exemplo, contém cerca de 30 g de açúcares adicionados.
- Alternativas mais saudáveis incluem café preto e chá verde.
