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O resumo desta semana aborda maneiras práticas de apoiar sua saúde por meio de nutrição e suplementos.
Aprenda como equilibrar o açúcar no sangue em cada refeição, quanto tempo o magnésio leva para fazer efeito (e com o que combiná-lo), quando aproveitar a batata-doce para obter o máximo benefício e quais temperos podem ajudar a combater a inflamação.
1. Empilhe magnésio e creatina para recuperação muscular 💪
Combinar creatina com suplementos de magnésio pode levar a um melhor treino e recuperação muscular pós-exercício, mas as pesquisas sobre essa combinação são limitadas.
Em geral, a creatina ajuda os músculos a trabalhar com potência máxima e o magnésio ajuda os músculos a relaxar e renovar. Geralmente é seguro para a maioria das pessoas tomar esses suplementos juntos, mas você deve consultar seu médico para ver como a creatina e o magnésio podem apoiar seus objetivos específicos de saúde.
2. Dê algum tempo ao magnésio para agir ⏰
Os benefícios dos suplementos de magnésio podem não ser notados imediatamente.
Reuben Chen, MD, médico de medicina esportiva certificado e diretor médico da Sunrider International, disse que pode levar várias semanas para notar mudanças na recuperação muscular após iniciar um suplemento de magnésio. Melhorias no sono e na inflamação podem levar um ou dois meses.
Se você já tem deficiência de magnésio, poderá sentir alívio mais cedo, porque está repondo um nutriente que faltava em seu corpo. Se você não tiver certeza se o seu suplemento é eficaz, considere tentar outra forma de magnésio que atenda melhor às suas necessidades.
3. Mantenha o açúcar no sangue equilibrado em todas as refeições 🍽
Ainda aproveitando as lembranças do jantar de Ação de Graças, mas se sentindo pronto para voltar a uma rotina alimentar mais equilibrada? Sohaib Imtiaz, MD, diretor médico da Saude Teu, oferece algumas dicas simples para manter o nível de açúcar no sangue estável em todas as refeições.
Você não precisa cortar carboidratos. Em vez disso, a chave é combinar carboidratos complexos com nutrientes que ajudam a regular o açúcar no sangue, como gorduras saudáveis, proteínas e fibras. O horário das refeições também é importante. Comer no início do dia pode ajudar a evitar a queda na sensibilidade à insulina e os picos de açúcar no sangue que tendem a ocorrer à noite.
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4. Tempere com especiarias que combatem a inflamação 🌶
Esteja você lidando com as dores do inverno ou tentando evitar resfriados, adicionar mais temperos às suas refeições pode ajudar.
A cúrcuma chama mais atenção por suas propriedades antiinflamatórias, mas muitas outras especiarias oferecem benefícios semelhantes. Geralmente você pode encontrar uma opção que apoie o controle da inflamação e se adapte ao seu gosto.
Se você gosta de assar, experimente temperos quentes como gengibre, canela e cravo. Se preferir mais calor no jantar, escolha pimenta caiena, açafrão, alho ou pimenta-do-reino. Para algo intermediário, o cardamomo oferece um equilíbrio doce-calor.
5. Coma batata-doce na hora ‘doce’ do dia 🍠
Ainda sobrou vegetais extras da preparação para o feriado? A batata-doce é uma opção rica em nutrientes, fornecendo fibras e vitaminas e minerais essenciais, como potássio, vitamina A e beta-caroteno. Eles também são versáteis o suficiente para caber em qualquer refeição ou lanche.
A melhor hora para comer batata-doce depende dos seus objetivos para o dia:
- Para um café da manhã farto, experimente panquecas de batata-doce ou use batata-doce fatiada no lugar da torrada.
- Para obter energia constante ao meio-dia, adicione batata-doce assada em cubos a uma salada ou misture-a em uma sopa cremosa.
- A fibra da batata-doce ajuda você a ficar saciado, o que pode reduzir os desejos noturnos ao comê-la no jantar.
