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Principais conclusões
- Zinco, ferro, proteínas e outros suplementos podem ajudar no crescimento do cabelo, preenchendo lacunas na sua dieta.
- Tomar muitos suplementos pode prejudicar seu cabelo e sua saúde, portanto consulte primeiro um médico.
O crescimento do cabelo pode ser apoiado por suplementos essenciais, como zinco, proteínas, ferro, ácidos graxos ômega-3, biotina e selênio. Embora esses nutrientes possam preencher lacunas na dieta associadas à queda de cabelo, consulte um médico para evitar suplementação desnecessária e possíveis efeitos colaterais.
O zinco pode apoiar o crescimento do cabelo?
O zinco ajuda a apoiar os folículos capilares e o ciclo de crescimento. Baixos níveis de zinco têm sido associados à queda de cabelo, embora as pesquisas sejam confusas sobre os benefícios dos suplementos de zinco.Algumas mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) beneficiaram-se de suplementos de zinco. However, more research is needed.
Por que seu cabelo precisa de proteína
O cabelo é feito principalmente de proteínas. A ingestão insuficiente de proteínas (recomendada 0,8 gramas por quilograma de peso corporal) pode levar à queda de cabelo, embora algumas pessoas possam precisar de mais.A pesquisa normalmente examina as proteínas junto com outros nutrientes, tornando difícil vincular aminoácidos específicos à queda de cabelo.
A deficiência de ferro pode causar queda de cabelo?
Alguns tipos de queda de cabelo estão associados à deficiência de ferro. As células ciliadas estão entre as mais ativas do corpo e requerem níveis adequados de ferro para funcionar adequadamente.São necessárias mais evidências sobre como os suplementos de ferro podem ajudar, mas a vitamina C para melhorar o uso do ferro pelo corpo também pode ser necessária (embora não haja evidências de que a própria vitamina C ajude no crescimento do cabelo).
Como os ômega-3 contribuem para o crescimento do cabelo
A deficiência de ácidos graxos ômega-3 está associada à perda de cabelo e sobrancelhas.No entanto, não está claro se os ômega-3 ou os antioxidantes podem prevenir a queda de cabelo.
Como a biotina pode impulsionar o crescimento do cabelo
Deficiências de biotina (vitamina B7), B12, riboflavina (B2) e ácido fólico podem contribuir para a queda de cabelo. A biotina é a única vitamina B produzida naturalmente no corpo. Embora as deficiências sejam incomuns, os suplementos de vitamina B podem ajudar a tratar a queda de cabelo. Mais pesquisas são necessárias sobre esses efeitos.
Você deve considerar o selênio para a saúde do cabelo?
Foi demonstrado que os suplementos de selênio ajudam na saúde do cabelo durante a quimioterapia. No entanto, os especialistas desaconselham a ingestão de suplementos de selênio, a menos que você tenha uma deficiência conhecida, pois pode ocorrer toxicidade e a maioria das pessoas já obtém selênio suficiente em suas dietas.
Uso e segurança de suplementos
Embora os suplementos sejam geralmente seguros, eles podem causar efeitos colaterais. Algumas pessoas podem precisar evitar certas vitaminas ou minerais devido a problemas de saúde ou medicamentos.
O zinco, por exemplo, pode causar efeitos colaterais, incluindo:
- Náusea
- Vômito
- Tontura
- Dores de cabeça
- Perda de apetite
- Diarréia
Efeitos colaterais de longo prazo, como redução da função imunológica, também são possíveis; o zinco pode interferir no ferro e outros nutrientes, bem como em medicamentos que incluem antibióticos e diuréticos.Algumas das informações de segurança e precauções para outros suplementos, fornecidas pelos Institutos Nacionais de Saúde e outras fontes profissionais, estão listadas abaixo.
É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente estão incluídos. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.
| Dosagem de suplemento para adultos | Efeitos colaterais | Interações medicamentosas | Quem pode precisar de suplementos | Precauções com estas condições |
| Zinco: 8 a 11 mg | Náusea, diarréia, tontura, dor de cabeça | Antibióticos, diuréticos, cisplatina para quimioterapia | Veganos, pessoas com problemas de má absorção, grávidas | Câncer de próstata ou toxicidade |
| Proteína: 0,8 g por kg | Alterações digestivas, desidratação, ganho de peso | Varia com a proteína usada | Veganos, pessoas que buscam aumentar o desempenho atlético | Problemas renais ou hepáticos |
| Ferro: 8 a 18 mg; 27 mg em mulheres grávidas | Náusea, prisão de ventre | Levodopa (usada para tratar Parkinson), medicamentos para tireoide e gastrointestinais | Pessoas grávidas, pessoas com anemia, câncer, problemas cardíacos | Distúrbio digestivo ou condição genética que afeta o uso de ferro |
| Ácidos graxos ômega-3: 1,1-1,6g | Mau hálito, sudorese, alterações gastrointestinais, dor de cabeça | Anticoagulantes, medicamentos com estrogênio | Idosos, pessoas com problemas de saúde cardíaca | Problemas de diabetes, fígado ou pâncreas |
| Biotina: 30 microgramas (mcg) | Nenhum efeito colateral conhecido | Medicamentos para convulsões, antibióticos | Pessoas em dietas líquidas, aquelas com problemas de má absorção | Precisa de testes laboratoriais que podem ser afetados pelo uso de biotina |
| Selênio: 55 mcg; 60 mcg em grávidas | Fadiga, perda de peso, alterações na pele e nas unhas | Medicamentos quimioterápicos, esteróides, anticoagulantes | Pessoas tratadas com diálise renal, aquelas diagnosticadas com HIV | Problemas de tireóide, risco de câncer de pele |
Fontes Alimentares
Na maioria dos casos, as vitaminas e minerais necessários para apoiar o crescimento e a espessura do cabelo estão disponíveis em quantidades saudáveis a partir de uma dieta equilibrada. As fontes alimentares de micronutrientes específicos incluem:
- Zinco: Carne, ostras, sementes de abóbora, cereais matinais (como aveia)
- Proteína: Carne, ovos, feijão e lentilha, soja e tofu
- Ferro: Carne, frutos do mar, folhas verdes (couve e espinafre)
- Ácido graxo ômega-3:Salmão, nozes, espinafre cozido, óleos
- Biotina: As fontes de vitamina B incluem cereais, folhas verdes e batata doce (biotina)
- Selênio: Carne, ovos, nozes, cereais, folhas verdes, tomates
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.
