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Alimentos a evitar se você estiver constipado ou inchado
Se você está constipado ou tende a ficar com problemas, evite alimentos que prendam seu sistema. Alguns alimentos importantes que você precisa evitar são:
- Qualquer coisa feita com farinha branca: Principalmente pão branco e assados com gorduras hidrogenadas
- Carnes processadas: Inclui bacon, mortadela, salsicha e cachorro-quente
- Alimentos fritos: Isso inclui itens rotulados como “fritos no forno”
- Batatas fritas: Qualquer variedade
- Produtos lácteos: Como queijo, creme de leite, sorvete e leite integral
- Carnes vermelhas
- Bananas
- Arroz branco
Os melhores alimentos para aliviar a constipação e o inchaço
Alguns alimentos podem movimentar seu sistema e aliviar a constipação. A fibra digestiva, também conhecida como volumoso, pode ajudar.A fibra insolúvel, que não se dissolve em líquidos, absorve água à medida que se move pelo intestino, amolecendo as fezes.
As melhores fontes alimentares para melhorar a constipação IBS incluem:
- Frutas frescas: Especialmente frutas vermelhas, pêssegos, damascos, ameixas e ruibarbo
- Grãos integrais: Inclui pão integral, aveia cozida, arroz integral, trigo integral, quinoa ou cevada
- Legumes frescos
- Frutas secas: Especialmente ameixas e passas
- Suco de ameixa
- Nozes e sementes
Feijões e legumes, como grão de bico, soja, lentilha, feijão-marinho e feijão-roxo, são boas fontes de fibra. No entanto, também são alimentos ricos em FODMAP que podem desencadear sintomas de SII-D se consumidos em grandes quantidades.
Esses alimentos poderiam estar piorando sua diarreia?
Se você tiver diarreia, evite alimentos que causem espasmos intestinais e fezes moles. Alguns alimentos a evitar incluem:
- Produtos lácteos: Especialmente queijos com alto teor de gordura, sorvetes, leite integral, creme e creme de leite
- Alimentos cremosos
- Molho
- Alimentos fritos
- Alimentos sem açúcar: Feito com adoçantes artificiais, como doces, chicletes e refrigerantes diet
- Alimentos produtores de gás: Como feijão, brócolis, repolho, couve-flor, cebola, pêssego, pera e ameixa
- Frutas secas
- Bebidas com cafeína: Café, chá ou refrigerantes
- Bebidas carbonatadas
- Álcool
Quais alimentos podem ajudá-lo a controlar a diarreia relacionada à SII?
A dieta BRAT (banana, arroz, compota de maçã e torradas) é frequentemente recomendada para reter fezes moles ou aquosas.É uma solução de curto prazo, geralmente 48 horas durante os surtos de diarreia. Usá-lo extensivamente pode levar a deficiências nutricionais.
Uma dieta antidiarreica mais equilibrada consiste em:
- Bananas (apenas verdes)
- Arroz branco
- Torrada branca (não integral)
- Purê de batatas
- Butternut, abóbora, abóbora e outras abóboras de inverno
- Frango cozido no vapor, assado ou grelhado ou carne magra
- Iogurte sem lactose
- Caldo de galinha
- Farina, aveia ou creme de trigo
- Legumes frescos
- Pretzels
- Alimentos fermentados como chucrute, kimchi ou picles com efeito probiótico
- Bebidas esportivas para prevenir a desidratação e repor eletrólitos
