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Principais conclusões
- Embora o suco de laranja contenha muita vitamina C, não se espera que ajude muito com os sintomas do resfriado. O suco de laranja pode até piorá-los em algumas pessoas.
- Se você bebe suco de laranja, procure suco 100% pasteurizado e sem adição de açúcares.
- É importante manter-se hidratado para combater um resfriado, e beber bebidas quentes como caldo de sopa e chá com mel também pode ajudar.
O suco de laranja é uma boa fonte de vitamina C, importante para a função imunológica quando você está resfriado. Embora altas doses de vitamina C possam proporcionar algum alívio, beber suco de laranja pode não ajudar muito com os sintomas do resfriado e, às vezes, pode piorá-los.
1. A inflamação pode diminuir
Uma xícara de suco de laranja contém cerca de 125 miligramas de vitamina C, o que representa mais de 100% do valor diário (DV).Laranjas e suco de laranja também contêm nutrientes benéficos como flavonóides (um tipo de antioxidante), cálcio, potássio e ácido fólico.
Uma revisão observa que os antioxidantes e o ácido fólico do suco de laranja podem ajudar na função imunológica, na inflamação e na reparação de tecidos. Os autores sugerem que o suco de laranja também pode ter potencial antiviral, embora isso não tenha sido comprovado em estudos em humanos. Eles observam que beber suco de laranja diariamente está associado a marcadores inflamatórios mais baixos.
2. Os sintomas podem parecer menos graves
Uma meta-análise sugere que tomar suplementos de vitamina C em altas doses (mais de 1.000 miligramas por dia) pode ajudar a melhorar os sintomas e reduzir a duração de um resfriado, especialmente para pessoas com sintomas graves.Embora o suco de laranja seja uma boa fonte de vitamina C, ele contém apenas cerca de 12% da dose elevada dos estudos, portanto pode não ter o mesmo efeito.
Muitas pessoas pensam que o suco de laranja ajuda no resfriado comum, e uma pesquisa mostrou que mais de um terço das pessoas bebe suco de laranja ou come laranja para tratar resfriados.No entanto, a maior parte da pesquisa analisa a vitamina C em vez do suco de laranja, e em doses que o suco não fornece.
3. Você pode ter mais muco e irritação
Os cítricos do suco de laranja às vezes podem piorar os sintomas do resfriado. Pode irritar a garganta e aumentar a produção de muco em algumas pessoas, como aquelas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
Outros alimentos que estimulam o sistema imunológico
Se você está tentando aumentar naturalmente sua vitamina C para um resfriado, os seguintes alimentos, junto com laranjas, podem ajudar a aumentar sua ingestão:
- Pimentão
- Toranja
- Kiwi
- Brócolis
- Morangos
- Couve de Bruxelas
- Tomate
Outras bebidas para acalmar um resfriado
O suco de laranja pode conter adição de açúcares, o que o torna uma alternativa menos nutritiva ao consumo de laranjas inteiras, que também contêm fibras que o suco não possui. Os especialistas recomendam que as pessoas não obtenham mais do que metade de sua ingestão de frutas proveniente de sucos – escolha suco 100% pasteurizado e sem adição de açúcares.
Adicionar outros líquidos para combater o resfriado pode ajudar a reforçar quaisquer benefícios que o suco de laranja possa oferecer. Além de incluir alimentos ricos em vitamina C em sua dieta, é importante manter-se bem hidratado para combater um resfriado. Algumas bebidas que podem ajudar a aliviar dores de garganta ou resfriados incluem:
- Chá de ervas quente, como chá de hortelã-pimenta ou camomila
- Caldo de sopa, que oferece hidratação e afina o muco
- Água morna ou chá com mel, para qualquer pessoa com mais de um ano
