O que acontece com seu corpo quando você toma ômega-3 e vitamina C

Tanto o ômega-3 quanto a vitamina C podem oferecer benefícios de promoção da saúde. A vitamina C fortalece o sistema imunológico e auxilia na cicatrização de feridas, enquanto o ômega-3 ajuda a reduzir a pressão arterial, melhorar o colesterol e proteger o coração.

1. Função imunológica melhorada

A vitamina C ajuda a manter o sistema imunológico funcionando corretamente ao:

• Ajudando na produção de glóbulos brancos, que protegem o corpo contra infecções.
• Apoiar a produção de colágeno, que ajuda a manter a pele e os ossos fortes e auxilia na cicatrização de feridas. Também ajuda a formar a barreira da pele, que mantém a umidade e os germes afastados.
• Melhorar a absorção de ferro não heme. O ferro é um componente chave da hemoglobina, uma proteína encontrada nos glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio por todo o corpo.

2. Proteção contra danos celulares

A vitamina C é um antioxidante natural que ajuda a proteger o corpo contra danos celulares causados ​​pelos radicais livres. Os radicais livres são produzidos naturalmente pelo corpo, mas também podem ser encontrados em fontes externas, como poluição e fumo. Com o tempo, os radicais livres podem danificar as células, aumentando o risco de cancro e outras doenças.

3. Pode reduzir o risco de câncer

Embora sejam necessários mais ensaios clínicos, estudos observacionais demonstraram que o consumo de ómega-3 está associado a um risco reduzido de certos tipos de cancro.

Um estudo observacional do Reino Unido sugeriu que aqueles com níveis sanguíneos mais elevados de ómega-3 tinham um risco 25% menor de morte por cancro em comparação com aqueles com níveis sanguíneos mais baixos.

4. Baixar a pressão arterial

Os ômega-3 podem ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica. Uma meta-análise mostrou que tomar 3 gramas (g) de ômega-3 diariamente levou a uma queda média na pressão arterial sistólica em 2,61 mmHg e a uma diminuição na pressão arterial diastólica em 1,8 mmHg.

Naqueles com pressão alta, a mudança foi mais significativa. A pressão arterial sistólica caiu em média 4,54 mmHg e a pressão arterial diastólica caiu em média 2,81 mmHg.

A vitamina C também pode ajudar a diminuir ligeiramente a pressão arterial. Uma meta-análise descobriu que a suplementação de vitamina C reduziu ligeiramente a pressão arterial sistólica e diastólica em adultos com mais de 60 anos.

5. Níveis de colesterol melhorados

Pessoas com níveis elevados de colesterol têm maior probabilidade de sofrer ataques cardíacos e derrames. O ensaio REDUCE-IT mostrou que os ômega-3 prescritos podem efetivamente reduzir os níveis de triglicerídeos.

A American Heart Association afirma que os ácidos graxos ômega-3 prescritos podem reduzir os níveis de triglicerídeos em 20-30%. No entanto, eles não recomendam tomar suplementos de venda livre (OTC) para prevenir doenças cardíacas em pessoas sem fatores de risco.

6. Riscos reduzidos de ataques cardíacos, derrames e morte

Vários ensaios demonstraram que a suplementação de ômega-3 pode reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte por eventos cardiovasculares. O ensaio ASCEND mostrou que, em comparação com o placebo, a suplementação de ómega-3 pode reduzir o risco de morte em 19%.

Embora o ensaio REDUCE-IT de 2019 tenha testado um medicamento ômega-3 com prescrição médica, ele também mostrou melhores resultados cardiovasculares em pessoas com doenças cardíacas ou diabetes com fatores de risco para doenças cardíacas. Os benefícios do teste REDUCE-IT incluíram:

• Uma redução de 20% nas mortes por eventos cardiovasculares
• O risco de acidente vascular cerebral foi reduzido em 28%
• O risco de ataques cardíacos foi reduzido em 31%

Riscos e precauções

Tomar altas doses de vitamina C pode causar problemas gastrointestinais, incluindo:

• Diarréia
• Náusea
• Cólicas abdominais

Os efeitos colaterais comuns dos suplementos de ômega-3 incluem:

• Mau hálito
• Odor corporal
• Diarréia
• Dor de cabeça
• Azia
• Náusea
• Dor de estômago

Os efeitos colaterais mais graves dos suplementos de ômega-3 incluem um aumento no colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL) e um risco aumentado de fibrilação atrial. A fibrilação atrial geralmente é observada em doses mais altas.

Os suplementos de ômega-3 podem diluir o sangue e interagir com aqueles que tomam anticoagulantes e medicamentos antiplaquetários, como aspirina, clopidogrel, prasugrel e varfarina.

Aqueles com alergia a mariscos ou peixes devem evitar suplementos de ômega-3, pois isso pode causar uma reação alérgica grave.

Geralmente é melhor obter vitaminas e minerais de fontes alimentares, em vez de tomar suplementos. A American Heart Association recomenda comer duas porções de 90 gramas de peixe por semana para garantir que você esteja ingerindo ácidos graxos ômega-3 suficientes.

Se você está pensando em adicionar um suplemento de ômega-3 ou vitamina C à sua rotina, é melhor conversar primeiro com seu médico ou farmacêutico. Eles podem garantir que é apropriado e seguro para você tomá-lo.