8 causas de suores noturnos e como evitá-los

Para parar os suores noturnos, primeiro você deve descobrir o que os causa. Algumas das maneiras pelas quais você pode reduzi-los incluem fazer alterações em seus hábitos de sono, adotar um estilo de vida saudável e avaliar e/ou alterar quaisquer medicamentos que esteja tomando. 

Embora condições graves, como infecções e câncer, possam causar suores noturnos, a maioria dos casos se deve a um ambiente quente para dormir, desequilíbrios hormonais (por exemplo, menopausa, gravidez), efeitos colaterais de medicamentos, hipertireoidismo, obesidade e doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).

Ambiente Quente

Uma razão simples pela qual você pode ter suores noturnos é que seu quarto e/ou sua roupa de cama estão muito quentes. Embora a melhor temperatura para dormir varie para cada pessoa, a maioria das pessoas acha que a temperatura mais confortável para dormir é entre 15 e 19 C (60 e 67 graus F). Se a temperatura do seu quarto estiver acima disso, você pode suar enquanto dorme.

Sempre que possível, use um termostato programável para definir a temperatura ambiente ideal. Você também pode usar um ventilador ou abrir uma janela para ajudar a criar uma brisa suave, fluxo de ar e um ambiente mais fresco para dormir.

Se o seu ambiente estiver úmido, use um desumidificador para retirar o excesso de umidade e manter a umidade entre 30% e 50%.

Use tecidos respiráveis, leves e naturais para roupas de cama, colchões e roupas de dormir. As camadas lhe darão mais controle sobre o calor e o fluxo de ar.Considere o uso de um colchão refrescante, uma capa de colchão e travesseiros projetados para regular a temperatura corporal. 

Também ajuda a colocar camadas em lençóis e cobertores, permitindo flexibilidade para remover ou adicionar camadas dependendo do seu conforto durante a noite.

Se você não consegue controlar a temperatura do ambiente de dormir, aplique um pano frio nos pés, pulso, testa ou pescoço para ajudar a resfriar o corpo. 

Menopausa ou Perimenopausa

Suores noturnos são uma ocorrência comum em quem está na perimenopausa ou menopausa. Isso ocorre porque os desequilíbrios hormonais (incluindo o estrogênio) podem afetar a termorregulação, causando ondas de calor e suores noturnos. A reposição hormonal ajuda a equilibrar os desequilíbrios, melhorando os sintomas.

Os homens também podem apresentar flutuações hormonais, especialmente aqueles submetidos a tratamentos de câncer de próstata.

Estresse ou ansiedade

Ansiedade ou estresse podem desencadear episódios de suores noturnos devido a alterações no sistema nervoso.As técnicas de redução ou controle do estresse envolvem respiração profunda, meditação, aromaterapia, ioga, passatempos e atividades divertidas.

Suores noturnos podem causar sofrimento emocional ao compartilhar a cama
Acordar encharcado de suor pode causar sofrimento emocional, principalmente ao dividir a cama com alguém. Preocupações com o odor corporal, lençóis molhados, aparência e perturbações do sono do seu parceiro podem contribuir para o sofrimento emocional. A comunicação aberta com seu parceiro de cama pode ajudar a aliviar a ansiedade e promover a compreensão e o apoio mútuos.

Fumar

Fumar cigarros pode perturbar os níveis hormonais femininos e masculinos, afetar os vasos sanguíneos, aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial e introduzir toxinas no corpo. Tudo isso pode alterar a regulação da temperatura corporal.

Suores noturnos também podem ser um sintoma de abstinência de nicotina. Se você está lutando para parar de fumar, é crucial buscar orientação de um profissional de saúde para aconselhamento e apoio personalizado.

Álcool

O álcool pode causar desequilíbrios hormonais, afetar a regulação da temperatura no cérebro e dilatar os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo e gerando calor. 

Para reduzir a probabilidade de suores noturnos devido ao álcool, tente o seguinte:

• Acompanhe suas experiências com álcool e suores noturnos.
• Reduza ou elimine a ingestão de álcool.
• Beba muita água.
• Evite beber álcool perto da hora de dormir.

Uso recreativo de drogas

Drogas como a cocaína e as anfetaminas afetam o sistema nervoso, criando problemas de regulação da temperatura corporal.Suores noturnos também podem ser um sintoma de abstinência e um efeito colateral da metadona, o medicamento usado para tratar a dependência de opiáceos.

Alimentos Picantes

Como alimentos picantes como pimenta e pimenta em pó contêm compostos como capsaicina e aumentam os níveis de serotonina (substância química do cérebro), eles podem diminuir a capacidade do corpo de regular a temperatura.

Manter um diário do sono pode ajudá-lo a identificar se você precisa cortar alimentos picantes ou comê-los no início do dia. 

Praticar exercícios no final do dia

Praticar atividades físicas aumenta a temperatura corporal. Praticar exercícios muito perto da hora de dormir pode causar suores noturnos. Para ajudar a prevenir o risco, dê tempo ao corpo para esfriar após exercícios moderados a intensos.

Uma orientação geral é terminar os treinos intensos uma ou duas horas antes de dormir.Experimente horários diferentes e acompanhe-os em seu diário do sono para determinar o que funciona melhor para você.

Medicamentos

Embora a hiperidrose primária (sudorese excessiva sem causa subjacente) seja rara, a hiperidrose secundária que ocorre devido a certas condições médicas ou medicamentos é mais comum.Por exemplo, 45% das pessoas que tomam metadose (metadona) para tratar a dependência de opiáceos apresentam suores noturnos.

Os medicamentos mais comuns associados à sudorese noturna incluem:

• Antidepressivos (alguns causam suores noturnos, mas outros podem ajudar a aliviá-los)
• Bloqueadores dos receptores da angiotensina II (ARBs) (para problemas cardíacos e de pressão arterial)
• Corticosteróides
• Medicamentos de reposição da tireoide
• Moduladores de receptores de estrogênio
• Agonistas do hormônio liberador de gonadotrofina (GnRH) (impedem que ovários e testículos produzam hormônios sexuais ou reprodutivos)
• Antiandrogênios (um tratamento para câncer de próstata)
• Terapia de privação androgênica (ADT) (um tipo de tratamento para câncer de próstata)
• Metadona

Embora esta não seja uma lista exaustiva, outros exemplos incluem:

• Redutores de febre, incluindo Tylenol (acetaminofeno) Advil ou Motrin (ibuprofeno)
• Medicamentos para diabéticos
• Remédios para resfriado, tosse e alergia 
• Anticolinérgicos, que tratam uma variedade de condições, como bexiga hiperativa e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
• Betabloqueadores (ajudam a desacelerar o coração)
• Niacina (vitamina B3)

Se você e seu médico identificarem um medicamento que pode estar causando suores noturnos, ele poderá sugerir um medicamento diferente. Se isso não for possível, eles podem ter outras soluções que possam ajudar a controlar esse efeito colateral.

Por exemplo, para aqueles que tomam metadona para dependência de opiáceos, o fornecedor pode prescrever oxibutinina para reduzir suores nocturnos em vez de interromper este medicamento vital.

Condições de saúde

Certas condições de saúde às vezes podem causar suores noturnos. Alguns deles incluem:

• Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
• Obesidade
• Apneia obstrutiva do sono
• Distúrbios autoimunes (por exemplo, artrite reumatóide)
• Condições cardíacas 
• Distúrbios endócrinos (por exemplo, hipertireoidismo, diabetes)
• Infecções, como endocardite (infecção no coração), malária, mononucleose, vírus da imunodeficiência humana (HIV)
• Deficiência de vitamina B12
• Alguns tipos de câncer (por exemplo, linfoma, leucemia)

Se você não conseguir identificar a causa de sua sudorese noturna e estratégias simples para controlá-la não ajudarem, consulte seu médico. Uma vez identificada a causa da sudorese noturna, o tratamento pode ajudar a controlar esse sintoma.