A melhor hora para tomar zinco para suporte imunológico, de acordo com a ciência

Os benefícios do zinco para aumentar o sistema imunológico são bem conhecidos, mas o momento de tomá-lo pode ser confuso. Em última análise, o melhor momento para tomar zinco depende dos seus objetivos – se você o está usando para reduzir a duração de um resfriado, para suporte imunológico a longo prazo ou para tratar uma deficiência.

1. Para um resfriado

Tomar zinco aos primeiros sinais de resfriado, como coriza ou dor de garganta, pode ajudar a encurtar sua duração e reduzir os sintomas. O zinco atua inibindo a replicação dos vírus do resfriado.

Sprays e xaropes nasais de zinco também podem ser mais eficazes na redução da duração do resfriado do que suplementos orais de zinco, como cápsulas.

Para obter melhores resultados, evite sucos cítricos ou frutas (como laranjas ou limões) por 30 minutos após usar pastilhas de zinco, pois o ácido cítrico pode reduzir a eficácia do zinco.

2. Para suporte imunológico

Tome suplementos de zinco com o estômago vazio pela manhã para suporte imunológico geral e maximizar a absorção.Esse tempo funciona bem porque o zinco desempenha um papel nos processos celulares que se beneficiam de níveis diários consistentes.

Se você estiver tomando zinco para manutenção imunológica a longo prazo, o uso diário consistente é mais importante do que um horário específico – seu corpo processará o zinco com eficácia, independentemente de ser de manhã ou à noite.

Algumas pesquisas sugerem que tomar suplementos de zinco à noite pode ajudar a melhorar a qualidade do sono – outro fator crucial para manter o sistema imunológico forte.

3. Para melhor cicatrização da pele ou feridas

Tomar suplementos orais de zinco pode ajudar a promover a saúde da pele de dentro para fora, enquanto o zinco tópico também pode ajudar a tratar pequenos cortes, queimaduras, acne e outras irritações da pele. Cremes ou pomadas à base de zinco ajudam a reduzir a inflamação, promovem a regeneração celular e previnem infecções no local da ferida.

A suplementação matinal com o estômago vazio fornece níveis estáveis ​​de zinco ao longo do dia, apoiando a cicatrização de feridas através da síntese de colágeno e da regeneração celular.

Ao usar zinco para acne ou outras doenças de pele, a suplementação noturna pode ser benéfica, pois os processos de reparação da pele do corpo são mais ativos durante a noite. 

4. Para tratar a deficiência de zinco

Ao tomar zinco para tratar uma deficiência, é essencial seguir o horário que funciona melhor para você, mantendo a absorção em mente. Geralmente, o corpo absorve melhor o zinco quando tomado com o estômago vazio e um copo de água – normalmente 30 minutos antes ou duas horas depois de uma refeição.

A ingestão diária consistente pode ajudar a repor os níveis de zinco do seu corpo ao longo do tempo. Um profissional de saúde pode oferecer orientação sobre a melhor dosagem e momento para ajudar a tratar a deficiência de zinco.

Por que o tempo de zinco é importante

O momento da suplementação de zinco pode afetar sua eficácia e a forma como seu corpo absorve esse mineral essencial, o que significa que o corpo não consegue produzi-lo, por isso deve vir da dieta.

Os níveis de ácido estomacal e a presença de outros nutrientes influenciam a absorção de zinco. Tomar zinco com o estômago vazio normalmente permite uma melhor absorção. No entanto, esta absorção melhorada tem uma desvantagem: o zinco tomado com o estômago vazio pode causar náuseas ou desconforto em algumas pessoas.

Suas razões para tomar zinco também influenciam as decisões de tempo. Por exemplo, tomar zinco precocemente – aos primeiros sinais de sintomas – pode afetar a sua eficácia no combate a uma constipação.

Se você toma zinco para apoiar a saúde imunológica a longo prazo ou para resolver uma deficiência, o momento é menos importante, mas ainda assim deve estar alinhado com sua rotina para ajudá-lo a permanecer consistente. 

Benefícios imunológicos do zinco e necessidades diárias

O zinco é um poderoso aliado da função imunológica, desempenhando diversas funções que apoiam o sistema de defesa do seu corpo, tais como:

• Combatendo infecções: O zinco ajuda a desenvolver e ativar os linfócitos T (células T), que ajudam a combater infecções.
• Protegendo contra patógenos: O zinco ajuda a manter a saúde da pele e das membranas mucosas, que atuam como barreiras protetoras contra patógenos como bactérias e vírus.
• Produzindo anticorpos e regulando a inflamação: O zinco também apoia a produção de anticorpos que ajudam a combater infecções e a regular a inflamação (uma resposta imunológica).

A dose dietética recomendada (RDA) de zinco varia de acordo com a idade e o sexo.

As necessidades específicas podem diferir com base em fatores como gravidez ou condições de saúde subjacentes que afetam a absorção de zinco. 

Você pode tomar zinco com outros suplementos ou medicamentos?

O zinco pode interagir com diversos medicamentos e suplementos; alguns podem interferir na absorção ou eficácia do zinco, enquanto o zinco pode afetar o modo como outros nutrientes ou medicamentos atuam no corpo, como segue: 

• Ferro e cálcio: Suplementos de ferro e cálcio podem reduzir a absorção de zinco, por isso é melhor tomá-los em horários diferentes do dia. 
• Antibióticos: Certos antibióticos, como a tetraciclina e a quinolona, ​​podem ligar-se ao zinco e reduzir a absorção e a eficácia de ambos. Se você estiver tomando antibióticos, tente tomá-los pelo menos duas horas antes do suplemento de zinco ou quatro a seis horas depois. 
• Diuréticos: Medicamentos diuréticos (pílulas de água) como a talitona (clortalidona) podem aumentar a perda de zinco pela urina. 
• Cuprimina (penicilamina): O zinco pode interferir na absorção pelo organismo do medicamento Cuprimine, um tratamento para a artrite reumatóide; tente separá-los com pelo menos duas horas de intervalo. 

Se você toma vários suplementos ou medicamentos, considere criar um cronograma com seu médico para otimizar a absorção e evitar interações. 

Outros efeitos colaterais potenciais

A suplementação de zinco é geralmente segura, embora tomar muito possa causar efeitos colaterais como:

• Náusea 
• Vômito
• Diarréia 
• Dor de estômago ou cólicas
• Dores de cabeça
• Perda de apetite
• Redução do colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) (considerado “bom”)
• Feridas ou irritação na boca (pastilhas de zinco)
• Gosto metálico na boca 
• Imunidade enfraquecida 

A ingestão excessiva de zinco a longo prazo – mais de 40 mg por dia durante longos períodos – pode levar à deficiência de cobre, anemia por deficiência de ferro, fadiga ou danos nos nervos. Manter a quantidade diária recomendada – normalmente 8–11 mg para adultos – ajuda a evitar efeitos colaterais indesejados.

Se você toma zinco para problemas específicos de saúde, como deficiência, converse com um médico para obter recomendações de dosagem.

Dicas adicionais para tomar zinco

Para obter o máximo benefício da suplementação de zinco e minimizar possíveis efeitos colaterais, lembre-se destas dicas:

• Tomar com alimentos se necessário: Se o zinco causar náusea ou desconforto estomacal, considere tomá-lo com uma refeição para reduzir problemas digestivos.
• Evite tomá-los com suplementos ricos em cálcio ou ferro. O cálcio e o ferro podem interferir na absorção do zinco, portanto espere pelo menos duas horas entre a ingestão de cálcio, ferro e zinco.
• Mantenha-se hidratado: Beber bastante água com suplemento de zinco pode ajudar na absorção. 
• Leia atentamente os rótulos dos suplementos: Muitos multivitamínicos e suplementos que estimulam o sistema imunológico já contêm zinco, portanto, tomar suplementos adicionais de zinco pode levar à ingestão excessiva.