O melhor momento para tomar colágeno para obter o máximo de benefícios

O melhor momento para tomar colágeno depende de seus objetivos individuais. Por exemplo, se você estiver tomando suplementos de colágeno para apoiar a recuperação pós-treino, pode ser melhor tomá-los antes do exercício.

1. Para a saúde da pele e do cabelo

Estudos sugerem que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a melhorar a saúde da pele e do cabelo. Uma extensa revisão descobriu que o colágeno hidrolisado melhorou as rugas, a hidratação e a elasticidade da pele em comparação ao placebo (uma substância ineficaz administrada a pessoas em grupos de controle de ensaios clínicos).Os participantes da maioria desses estudos tomaram os suplementos por oito semanas ou mais.

Suplementos de colágeno podem ser tomados para a pele e o cabelo a qualquer hora do dia. Algumas pessoas preferem tomar colágeno no café da manhã ou em um smoothie, enquanto outras preferem tomá-lo antes de dormir com uma xícara de chá quente. A consistência é mais importante do que a hora específica do dia em que você toma o suplemento.

Doses de colágeno
A maioria dos estudos sobre suplementos de colágeno para a saúde da pele pesquisou doses de 2,5 a 15 gramas (g) por dia.

2. Para a saúde das articulações

Os suplementos de colágeno reduzem a dor e a rigidez em pessoas com artrite ou problemas articulares.Você pode tomar colágeno a qualquer hora do dia para aliviar a dor nas articulações.

Se você leva um estilo de vida ativo, algumas pesquisas sugerem consumir suplementos de colágeno antes do treino para apoiar a recuperação muscular e articular. Um estudo descobriu que tomar gelatina (uma forma de colágeno) com vitamina C cerca de 60 minutos antes do exercício ajudou a melhorar a produção de colágeno em tecidos como tendões e ligamentos.

3. Para dormir

Foi demonstrado que o aminoácido glicina, encontrado no colágeno, melhora o sono. Faltam fortes evidências científicas sobre se a hora do dia para tomar colágeno é importante. No entanto, um pequeno estudo descobriu que tomar suplementos de colágeno uma hora antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono. Os participantes que o tomaram relataram menos despertares e melhor funcionamento cognitivo após sete dias.

4. Para perda de peso

Embora não haja um melhor momento comprovado para tomar colágeno para perda de peso, algumas pessoas relatam que usar colágeno antes das refeições pode fazer com que se sintam mais saciadas e consumam menos calorias. Além disso, pesquisas sugerem que tomar colágeno antes do exercício pode aumentar a força muscular e ajudar no processo de recuperação do corpo.

5. Para problemas digestivos

A pesquisa mostrou que os suplementos de colágeno podem ajudar com o inchaço e outros problemas digestivos.Isso ocorre porque os aminoácidos encontrados no colágeno podem ajudar a reduzir a inflamação e acalmar o revestimento intestinal. A hora do dia não parece importar quando se toma colágeno para problemas digestivos. Porém, se você estiver com dor de estômago, é melhor tomar os suplementos com alimentos.

Você pode tomar colágeno com outros suplementos ou medicamentos?

Você pode ingerir colágeno com a maioria dos alimentos e outros suplementos. Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de colágeno funcionam melhor quando combinados com vitamina C. Os alimentos ricos em vitamina C incluem:

• Pimentão
• Bagas
• Brócolis
• Repolho
• Melão
• Couve-flor
• Frutas cítricas
• Batata
• Espinafre

Se você estiver tomando medicamentos prescritos, é uma boa ideia conversar com um médico antes de tomar um suplemento de colágeno. Certos medicamentos, como hormônios da tireoide e medicamentos usados ​​para tratar infecções bacterianas (antibióticos), como tetraciclinas e fluoroquinolonas, podem interferir no funcionamento do colágeno no corpo. Também é melhor evitar fumar e consumir quantidades excessivas de álcool.

Potenciais efeitos colaterais

Suplementos de colágeno geralmente são seguros para tomar. No entanto, eles podem causar efeitos colaterais, como:

• Problemas digestivos: Algumas pessoas apresentam inchaço ou gases.
• Alergias: Se você é alérgico à fonte de colágeno (marisco, peixe ou bovino), pode ter uma reação alérgica.
• Gosto ruim: Você pode notar um gosto desagradável na boca depois de tomar um suplemento de colágeno
• Pedras nos rins: Embora raros, os aminoácidos do colágeno podem levar à formação de pedras nos rins.

Uma Palavra da Saúde Teu

O melhor horário para tomar colágeno pode variar, mas é importante considerar um horário que seja mais fácil para você tomá-lo de forma consistente.

–
SOHAIB IMTIAZ, MD, DIRETOR MÉDICO

Dicas adicionais para tomar colágeno

Aqui estão algumas dicas para tomar colágeno:

• Tome o seu suplemento no horário que for mais conveniente para você.
• Tente manter a consistência e tome seu suplemento de colágeno todos os dias.
• Siga as sugestões de dosagem no rótulo do produto.
• Misture colágeno em pó ou líquido em água, café, chá ou smoothies.
• Consuma colágeno com fontes de vitamina C, como laranja, para potencializar seus efeitos.

Suplementos de colágeno e o FDA
A Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta suplementos dietéticos, como o colágeno, da mesma forma que regulamenta medicamentos prescritos. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab.com. Consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico para orientação personalizada.