Suplementos para crescimento da barba

Suplementos como biotina, zinco, colágeno e Saw Palmetto têm sido elogiados por seus benefícios para o crescimento da barba. No entanto, há poucas evidências de que qualquer nutriente, vitamina, mineral ou erva específico afete o crescimento dos pelos faciais.

O comprimento e a plenitude do cabelo são influenciados por muitos fatores, incluindo o estilo de vida de uma pessoa. Mudanças como parar de fumar e controlar o estresse podem ter um efeito mais positivo no crescimento da barba do que suplementos – e sem quaisquer efeitos colaterais negativos.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Nutrientes para barbas

Apesar do marketing agressivo e dos relatos anedóticos, há muito poucos dados sobre os efeitos dos suplementos dietéticos no crescimento e plenitude da barba.

Existem algumas pesquisas limitadas sobre suplementos para o crescimento do cabelo em geral, mas a maioria dos ensaios clínicos foi conduzida em mulheres.

Aqui está o que se sabe sobre alguns ingredientes populares comercializados para o crescimento de barbas grossas.

Proteína

A proteína é crucial para a produção e manutenção de cabelos saudáveis.No entanto, os ensaios clínicos são escassos.

Em um pequeno estudo, entretanto, um suplemento de proteína de peixe aumentou a espessura do cabelo e reduziu a queda em mulheres com queda de cabelo.

Não há dose recomendada de proteína para o crescimento da barba.

No mínimo, a maioria das pessoas precisa de 0,8 gramas (g) de proteína por cada quilograma (kg) de peso corporal (g/kg) diariamente. Os atletas podem precisar de até 2 g/kg de proteína diariamente, de acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.

Os seguintes alimentos contêm altos níveis de proteína:

• Um filé de peixe de cauda amarela inteiro: 86 g
• 3 colheres de soro de leite em pó: 50 g
• 1 xícara de feijão preto: 41 g
• 1 xícara de frango frito: 40 g
• 1 xícara de amendoim: 38 g
• 1 xícara de queijo: 35 g

O uso prolongado de suplementos proteicos ou dietas ricas em proteínas pode causar efeitos colaterais graves, como doença renal,embora isso pareça ser raro.A ingestão de proteínas também deve ser avaliada e monitorada cuidadosamente em pessoas com problemas renais existentes.

Colágeno

Há poucas evidências que apoiem o uso de colágeno para o crescimento do cabelo; nenhuma pesquisa é específica para barbas.

Uma dosagem diária de 2,5 miligramas (mg) de peptídeos de colágeno aumenta a espessura do cabelo nas mulheres, mas o colágeno não foi estudado em ensaios clínicos para o crescimento da barba.

Alimentos ricos em colágeno incluem:

• Caldo de osso
• Pele de peixe
• Pele de frango
• Salsicha

Pessoas com alergia a peixes ou mariscos devem evitar produtos que contenham esses ingredientes, como o colágeno marinho.

Como os produtos de colágeno contêm subprodutos animais específicos, eles podem não ser adequados para pessoas que tenham os seguintes padrões alimentares:

• Vegetariano
• Vegano
• Kosher
• Halal

Biotina

Apesar de muito exagero, não há evidências de que a biotina (vitamina B7) ajude no crescimento do cabelo, a menos que você tenha deficiência da vitamina.

Adultos com mais de 19 anos necessitam de 30 microgramas (mcg) de biotina diariamente e 35 mcg durante a amamentação.

Não existe uma dose recomendada de biotina para o crescimento da barba.

A biotina pode ser facilmente incorporada à dieta através da ingestão de alimentos ricos em proteínas, como carne, ovos e nozes. As seguintes quantidades de biotina podem ser encontradas nesses alimentos:

• 3 onças de fígado bovino: 30,8 mcg
• Um ovo: 10 mcg
• 3 onças de salmão: 5 mcg
• 3 onças de costeleta de porco: 3,8 mcg
• 3 onças de hambúrguer: 3,8 mcg

MSM (Metil Sulfonil Metano)

MSM é um suplemento dietético mais comumente usado para inflamação e artrite.Também é elogiado pelo crescimento do cabelo, da pele e das unhas, embora muito poucas evidências apoiem seu uso.

Não há dose recomendada de MSM para o crescimento do cabelo ou da barba. Foi estudado em um ensaio clínico em doses diárias de 1 e 3 gramas para o envelhecimento da pele.Mais pesquisas são necessárias para saber se é útil para cabelos e barbas.

O MSM pode ser incorporado à dieta através de alimentos e bebidas, incluindo:

• Frutas
• Vegetais
• Grãos
• Cerveja
• Café
• Chá
• Leite

O MSM é geralmente seguro, embora possa causar irritação na pele ou nos olhos se aplicado topicamente (na pele), de acordo com estudos em animais.

O MSM pode aumentar a sensibilidade ao álcool e causar efeitos colaterais se tomado com álcool, embora não haja evidências suficientes para ter certeza.

Zinco

O zinco é um mineral essencial que ajuda o corpo a produzir proteínas. Em teoria, poderia ajudar no crescimento do cabelo, mas não há evidências de que funcione, a menos que você tenha deficiência de zinco.

Não há dose sugerida para uso no crescimento da barba. Foi demonstrado que uma dose de 50 mg por dia de zinco elementar aumenta o crescimento do cabelo em mulheres com queda de cabelo (alopecia).No entanto, ainda não se sabe se esta dose seria apropriada ou útil para barbas.

Estes são os níveis diários recomendados de zinco para adultos:

• 11 mg para homens
• 8 mg para mulheres
• 11 mg durante a gravidez
• 12 mg durante a amamentação

O corpo humano não consegue produzir zinco, por isso deve ser obtido através da dieta ou como suplemento.Se você come carne, pode aumentar a ingestão de zinco comendo alimentos como ostras e carne bovina.

Altos níveis de zinco estão associados aos seguintes efeitos colaterais:

• Dor
• Vômito
• Diarréia
• Imunidade diminuída

Observe que o zinco pode interagir com o ferro.

Vitamina D

A vitamina D foi promovida por seus benefícios para o crescimento do cabelo. A vitamina D tem sido estudada por seus efeitos na queda de cabelo em pessoas com alopecia, mas há poucas evidências que apoiem seu uso no crescimento do cabelo na população em geral.

Por exemplo, a deficiência de vitamina D está associada a várias formas de alopecia, incluindo alopecia areata, eflúvio telógeno e alopecia androgenética (AG).A alopecia androgenética é uma forma genética de queda de cabelo que causa queda de cabelo em homens e mulheres.

Uma revisão de pesquisa de 2021 sugere que a vitamina D tópica (calcipotriol) pode ser usada como uma opção de tratamento para regenerar os folículos capilares e prevenir a miniaturização dos folículos em pessoas com AG. No entanto, o estudo não investigou especificamente o crescimento da barba e não houve evidências de que o creme tópico funcionasse em pessoas sem a condição genética ou sem deficiência de vitamina D.

Outra revisão publicada em 2021 confirma a ligação entre a vitamina D e a queda de cabelo causada por várias formas de alopecia. Mas os autores do estudo concluem que não há evidências suficientes para confirmar que a suplementação de vitamina D possa desempenhar um papel na correção da queda de cabelo ou no controle dessas condições.

Ervas para Barbas

Algumas ervas também podem ajudar no crescimento da barba, mas não há muitas evidências até agora. Aqui está uma análise mais detalhada de dois remédios populares.

Cavalinha

Cavalinha (Equisetum arvense) é uma planta tradicionalmente usada para problemas renais e da bexiga.

Foi estudado para o crescimento do cabelo em homens com queda de cabelo. Neste estudo, a cavalinha foi usada em combinação com o seguinte:

• Vitamina C
• Zinco
• Extrato de linhaça

Este produto combinado aumentou a contagem e a espessura do cabelo após seis meses. Ainda assim, como foram utilizados vários ingredientes, é impossível saber quanto efeito se deve diretamente à cavalinha.

Digno de nota, a cavalinha atua como diurético.Se você estiver tomando outros diuréticos ou medicamentos para pressão arterial, discuta o uso de cavalinha com seu médico antes de tentar para minimizar as reações adversas.

Os efeitos colaterais do Saw Palmetto incluem aumento da micção e dores de cabeça.

Saw Palmetto

Saw Palmetto (Serenoa repens) é uma erva frequentemente usada para doenças da próstata, como hiperplasia prostática benigna (HPB). Também foi estudado para queda de cabelo.

Uma revisão de sete estudos concluiu que o Saw Palmetto melhora a qualidade e a espessura do cabelo em pessoas com alopecia.

Os ensaios clínicos utilizaram doses de Saw Palmetto de 100 a 320 mg por dia para o crescimento do cabelo.

Os efeitos colaterais de tomar Saw Palmetto por via oral incluem:

• Náusea
• Constipação
• Diarréia
• Ondas de calor

Os efeitos colaterais da aplicação de Saw Palmetto na pele incluem:

• Sensação de frio
• Queima leve
• Coceira no couro cabeludo
• Acne
• Dermatite alérgica de contato

Tratamentos médicos para o crescimento da barba

Historicamente, não tem havido grande interesse na comunidade de pesquisa médica no crescimento dos pelos faciais. No entanto, uma revisão de 2023 publicada emDermatologia Clínica e Experimentalreconhece que há um interesse crescente neste tema e uma necessidade de estratégias médicas para responder à procura dos consumidores.

Vários tratamentos cirúrgicos estão disponíveis para pessoas que perderam a barba por motivos que incluem traumas, como queimaduras. Os tratamentos incluem:

• Excisão cirúrgica de tecido cicatricial
• Retalhos Z/W plastia (tratamento cirúrgico para melhorar a aparência das cicatrizes)
• Transplante capilar
• Extração de unidade folicular (FUE) (implantação de folículos capilares de um doador)

Um pequeno estudo de 2021 avaliou o FUE e descobriu que era “um método ideal para reconstruir a perda de barba” nos 20 homens estudados. No grupo, o crescimento da barba começou três meses após a cirurgia e continuou até o acompanhamento de um ano.

Outro estudo de caso publicado em 2024 abordou o uso off-label de minoxidil para o crescimento de pelos faciais. Quando um medicamento é usado “off-label”, isso significa que ele é usado por um motivo diferente do aprovado pelo FDA.

O estudo de caso acompanhou gêmeos idênticos do sexo masculino. Um usou minoxidil para deixar crescer a barba e o bigode, enquanto o outro não. Após 16 meses de aplicação de 1,5 g de espuma de minoxidil a 5% uma vez ao dia, o gêmeo do tratamento teve um crescimento de cabelo ligeiramente maior do que o gêmeo sem tratamento.

Os autores do estudo de caso não recomendam o uso off-label do minoxidil para o público em geral, mas enfatizam que os médicos devem discutir seu potencial, bem como seus efeitos colaterais, com os pacientes interessados.

Outras considerações para a saúde da barba

A saúde do cabelo é determinada por uma combinação de fatores, incluindo:

• Genética
• Hormônios
• Estresse
• Nutrição
• Fumar
• Infecção
• Medicamentos

Com isto em mente, as modificações no estilo de vida que podem ajudar a otimizar o crescimento da barba incluem:

• Estratégias de gerenciamento de estresse
• Parar de fumar
• Manter um peso saudável
• Minimizando alimentos e bebidas ultraprocessados

É importante discutir o uso de suplementos dietéticos com um profissional de saúde, farmacêutico ou nutricionista antes de iniciá-los para otimizar seus objetivos de saúde.

Como deixar sua barba crescer naturalmente

Quando e como deixar a barba crescer varia ligeiramente de pessoa para pessoa. O crescimento dos pelos faciais em meninos adolescentes começa no final da puberdade.No entanto, os fatores genéticos também desempenham um papel no desenvolvimento dos pelos faciais, portanto, pode haver variação no momento em que você pode deixar a barba crescer.Muitos especialistas em cabelo dizem que os 20 e 30 anos são os melhores anos para o crescimento da barba.

As estimativas sugerem que o cabelo saudável cresce cerca de 0,35 milímetros por dia ou cerca de 1/2 polegada por mês.Faltam pesquisas clínicas sobre a taxa de crescimento dos pelos da barba, mas algumas evidências sugerem que a taxa de crescimento varia com base em vários fatores, incluindo genética e hormônios.Um estudo mais antigo também sugere que a época do ano pode afetar a taxa de crescimento do cabelo.

Os pesquisadores descobriram que o crescimento do cabelo atinge o pico na primavera (março) e diminui até setembro. Deve-se notar que o estudo foi realizado no Reino Unido e apenas 14 homens foram avaliados para o estudo.

Cada folículo capilar que cresce na sua cabeça passa por quatro estágios:

• Anágena: O estágio de crescimento em que uma haste capilar é criada a partir de um folículo
• Catágena: Um estágio de regressão ou transição onde o crescimento desacelera
• Telógeno: a fase de repouso do ciclo de crescimento do cabelo
• exógeno: O estágio de eliminação

Quando você estiver deixando a barba crescer, não notará nenhum desses estágios. Em vez disso, você notará diferentes fases conforme o cabelo chega ao seu rosto.

Os especialistas em barba identificam essas fases em ordem:

1. Aparece restolho.
2. O crescimento irregular começa a ocorrer.
3. Uma barba modesta começa a aparecer.
4. Uma barba cheia é finalmente alcançada.

Todo o processo pode levar de dois a seis meses.

Especialistas da American Academy of Dermatology Association (AADA) fornecem sugestões para otimizar o crescimento da barba. Eles sugerem o seguinte:

• Limpe seu rosto(e qualquer barba que você tenha) todos os dias com um limpador suave. Certifique-se de que o limpador seja adequado ao seu tipo específico de pele (oleosa, seca, normal).
• Hidrate todos os diasmesmo se você tiver acne. Durante a fase de barba por fazer, use um esfoliante suave e FPS para proteger contra pêlos encravados e outros danos. Se você tem uma barba cheia, esfregue o hidratante na barba.
• Cuide da sua barba regularmentecom condicionador de barba, óleo de barba ou hidratante.

Enquanto sua barba cresce, você só precisará apará-la uma vez por mês. Você poderá aparar a barba a cada duas ou quatro semanas depois que a barba completa atingir o comprimento desejado. Uma barba mais curta pode precisar de cortes mais frequentes, como a cada duas semanas.

Por último, a AADA sugere que você evite tocar ou esfregar a barba, pois pode espalhar germes e causar problemas de pele.