7 coisas para fazer quando você está doente

Você pode querer saber o que fazer quando estiver com sintomas de resfriado ou cólica estomacal, para que possa se concentrar em sua saúde e no que seu corpo precisa para se curar e se recuperar.

Suas estratégias de autocuidado podem mudar dependendo dos sintomas, mas você sempre desejará garantir que terá a chance de descansar, se recuperar e evitar que sua doença se espalhe para outras pessoas.

Fique em casa e descanse

Muitas pessoas se sentem pressionadas a cumprir suas agendas lotadas, o que pode dificultar saber o que fazer quando você está doente e tem responsabilidades familiares ou outras.

No entanto, ficar em casa para descansar não envolve apenas os outros. É importante para o processo de cura e estudos demonstraram que o sono está intimamente ligado à função imunológica. O sono desempenha um papel na forma como o seu corpo combate as infecções, e o sistema imunológico depende de funções cerebrais semelhantes que funcionam quando você tem febre e doença.

Não é incomum ir trabalhar porque não quer perder salário ou porque sente pressão dos colegas para decepcionar a equipe. Esses e outros fatores contribuem para o que costuma ser chamado de “presenteísmo” entre aqueles que vão trabalhar, mas não conseguem desempenhar bem suas funções e colocam seus colegas em risco de adoecer.

Poupe seus colegas de trabalho e diga que está doente

Pode ser difícil saber quando ligar dizendo que está doente. Mas certos sintomas, como febre, podem significar que você tem uma doença contagiosa que pode ser transmitida a outras pessoas. Você deve ficar em casa pelo menos 24 horas após a febre passar.

se você tiver outros sintomas, como coriza, é melhor para você e seus colegas de trabalho ficar em casa e descansar. Esses sintomas incluem:

• Tosse
• Vômito
• Diarréia
• Erupção cutânea contagiosa
• Exaustão

Beba muitos líquidos

Algumas doenças têm maior probabilidade de causar desidratação do que outras. Os vírus estomacais, por exemplo, podem causar sintomas de náusea, vômito e diarreia que levam à perda de líquidos e desidratação.Também não é incomum que certos vírus respiratórios levem a complicações decorrentes da desidratação.

É importante repor os líquidos perdidos por muitos líquidos, como água ou Pedialyte. Manter-se hidratado pode ajudá-lo a prevenir doenças, evitar complicações e promover a recuperação caso fique doente.

Tenha em mente que quando você está desidratado, você perde minerais essenciais chamados eletrólitos, bem como água em seu corpo. Um desequilíbrio eletrolítico pode aumentar o risco de complicações com doenças.

Evite exercícios

O exercício é importante, mas há momentos em que pode fazer mais mal do que bem – tanto para você quanto para as pessoas ao seu redor. Se você estiver com febre, pule os exercícios até que ela ceda.

Os exercícios na academia são uma forma de transmitir uma infecção contagiosa a outras pessoas. E treinos intensos quando você tem uma infecção respiratória viral têm sido associados ao risco de desenvolver fadiga crônica e, em casos raros, miocardite (uma inflamação que afeta o músculo cardíaco).

Se você tiver alguns sintomas de resfriado, mas se sentir bem, poderá praticar alguns exercícios leves. Mesmo assim, é melhor evitar a academia para não espalhar sua doença para as pessoas ao seu redor. Sempre ouça o seu corpo e lembre-se de que o descanso também é importante.

Trate seus sintomas

Na maioria dos casos, você pode tratar os sintomas em casa se estiver doente. Medicamentos de venda livre (OTC) e remédios caseiros podem trazer alívio.

Medicamento de venda livre

Em casa, você pode tentar tomar Tylenol (acetaminofeno) ou Advil (ibuprofeno). Muitos produtos OTC contêm Tylenol, portanto sua dosagem total pode ser maior se você tomar Tylenol junto com esses medicamentos. A maioria das pessoas não deve ingerir mais do que 4 gramas (g) de Tylenol por dia.

Alguns produtos OTC a serem considerados incluem:

• Anti-histamínicos, como Benadryl (difenidramina), Claritin (loratadina), Allegra (fexofenadina), Zyrtec (cetirizina) e Xyzal (levocetirizina)
• Descongestionantes como Sudafed (pseudoefedrina) e 4 Way (spray nasal de fenilefrina)
• Expectorantes como Robitussin DM (dextrometorfano/guaifenesina) e Mucinex (guaifenesina)

Tente tomar um medicamento de venda livre direcionado aos sintomas que você tem. Fale com seu médico se tiver dúvidas ou preocupações.

Aspirina para crianças e adolescentes
Lembre-se de não usar aspirina (ácido acetilsalicílico) em crianças e adolescentes. Pode levar a uma complicação chamada síndrome de Reye. As crianças também devem evitar produtos como Pepto-Bismol, que contêm salicilatos semelhantes à aspirina. Para crianças menores de 4 anos, consulte seu médico sobre qualquer medicamento OTC.

 Remédios caseiros

Os remédios caseiros desempenham um papel importante no que fazer quando você está doente. Se você está lutando contra uma infecção respiratória como um resfriado, pode tentar tomar vitamina C, mas não há evidências sólidas de seus benefícios. O zinco, entretanto, parece oferecer benefícios.O mel pode ajudar na irritação da garganta, mas lembre-se de evitar seu uso em crianças menores de 1 ano.

Você também pode considerar fazer mudanças em seu ambiente, como usar um umidificador para ajudar no tratamento de doenças respiratórias ou limpar superfícies para limitar a propagação de um vírus estomacal.

É importante tomar a vacina contra a gripe todos os anos, mas você pode querer esperar até estar saudável. Em alguns casos, ser vacinado enquanto estiver doente pode levar a um tempo de recuperação mais longo. Converse com seu médico sobre seus sintomas antes de ser vacinado.

Não fume nem beba álcool

É importante evitar fumar enquanto estiver doente, além disso, fumar pode aumentar a probabilidade de você ter doenças respiratórias (e aumentar o risco de complicações com elas).O próprio fumo, como acontece com os casos de vaping, pode até ser a causa da infecção.

É melhor evitar o uso de álcool também, e você pode reduzir o consumo de café e outras bebidas com cafeína. Eles podem contribuir para a desidratação e dificultar a recuperação.

Escolha alimentos reconfortantes saudáveis

Escolha alimentos nutritivos que sejam fáceis de digerir quando você estiver doente (e também durante a recuperação). Experimente comer sopas de caldo, macarrão simples, carnes magras e purê de batata para ajudar a facilitar a recuperação da cólica estomacal.

Os alimentos conhecidos como dieta BRAT (banana, arroz, purê de maçã e torradas) podem ajudar enquanto você estiver doente.

Alimentos a evitar

Se seu intestino estiver extremamente sensível, evite alimentos picantes ou gordurosos que podem ser irritantes e difíceis de digerir. Por exemplo:

• Produtos lácteos como queijo e manteiga
• Frutas e vegetais crus
• Sementes e nozes

Saiba quando consultar um profissional de saúde

Às vezes, não há problema em descansar e deixar os sintomas do resfriado passarem, mas as infecções respiratórias agudas são um motivo comum para uma consulta com seu médico.Alguns sintomas sobre os quais vale a pena ligar para o seu médico incluem:

• Dor abdominal significativa que dura de 24 a 48 horas
• Dor de cabeça acompanhada de febre, rigidez no pescoço ou vômitos ou diarreia persistentes
• Dor de garganta que dificulta a deglutição
• Tosse dolorosa ou aperto no peito ao respirar
• Para adultos, febre de 103 ou superior; para bebês, febre de 100,4 ou superior

Muitas pessoas vão ao pronto-socorro quando estão gripadas, mesmo que na verdade não precisem estar lá. Embora a gripe faça você se sentir péssimo, há boas chances de que não seja uma emergência verdadeira.

A seguir estão os sintomas da gripe que devem levar a uma ida ao hospital:

• Dificuldade em respirar
• Falta de ar
• Dor no peito ou dor abdominal intensa
• Dor muscular intensa
• Confusão
• Tontura repentina
• Vômitos intensos ou vômitos que não param
• Não urinar
• Febre ou tosse que piora ou volta após melhorar