Por que você deve parar de dormir com o celular (e como fazer isso)

Dormir com um telefone celular pode tornar difícil cochilar e obter tempo de soneca de qualidade suficiente. Esse déficit pode afetar sua saúde geral.

Não dormir o suficiente está associado a um maior risco de doenças e a uma redução na memória, no estado de alerta e na tomada de decisões.Para tornar o sono uma prioridade, é melhor dormir sem o celular.

Perturbação do sono

Os telefones celulares podem dificultar o adormecimento e a permanência no sono. A pesquisa mostra que as pessoas que usam o telefone na hora de dormir têm maior probabilidade de dormir menos e pior do que aquelas que não o fazem.Na verdade, um estudo descobriu que simplesmente parar de usar o celular 30 minutos antes de ir para a cama aumentou significativamente o tempo e a qualidade do sono das pessoas.

Isto provavelmente se deve em parte ao efeito dos telefones celulares no ritmo circadiano. Você tem um relógio interno que informa quando é hora de cochilar e quando é hora de acordar. A escuridão ajuda a regular esse relógio, sinalizando ao corpo que é hora de relaxar, o que aumenta a produção do hormônio melatonina para fazer você sentir sono. A exposição à luz do celular à noite pode interferir nessa sinalização, dificultando o adormecimento.

Segurança

Dormir com o celular debaixo do travesseiro ou enrolado em cobertores limita o fluxo de ar. Existe um pequeno risco de que isso possa causar superaquecimento da bateria de lítio e até mesmo pegar fogo.

Radiação

Embora a radiação ionizante tenha sido associada a um risco aumentado de alguns tipos de cancro, os telemóveis emitem radiação no espectro de radiofrequência, que é uma frequência muito mais baixa do que a ionizante. As pesquisas até o momento não encontraram riscos à saúde associados à radiação dos telefones celulares, mas os estudos estão em andamento.

Como parar de dormir com um telefone celular

Veja como deixar de dormir com um telefone celular:

• Abandone oaplicativo de rastreamento:Algumas pessoas usam seus telefones como uma forma de monitorar seus padrões de sono e vigília com um aplicativo, mas os dados podem ser imprecisos e de pouca utilidade. Além disso, pode ser perturbador analisar demais o sono.
• Carregue seu telefone durante a noite em outro cômodo:Embora não haja riscos de segurança comprovados por pesquisas em dormir ao lado do telefone celular durante o carregamento, removê-lo do quarto reduzirá o impacto no seu sono. Use um despertador, de preferência um que permita diminuir a intensidade da luz, em vez do alarme do telefone.
• Crie uma zona tampão para a hora de dormir:Use 30 a 60 minutos antes de dormir para relaxar com atividades sem tela. Experimente tomar banho, ler ou ouvir música.
• Evite telas:Reduza a exposição dos seus olhos à luz alternando qualquer tela próxima para o modo noturno.

A que distância você deve estar do telefone quando dorme?
Não há distância definida. Se você precisar manter o telefone no quarto por motivos de segurança ou alarme, coloque-o o mais longe possível da cama para evitar que ele o distraia.