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Principais conclusões
- A melatonina pode reduzir modestamente a pressão arterial, mas os resultados da pesquisa são mistos. Alguns estudos mostram um pequeno benefício, especialmente em pessoas com pressão alta, enquanto outros não encontram nenhum efeito.
- O principal benefício da melatonina vem da promoção de um sono melhor, o que pode apoiar indiretamente a saúde do coração.
- Fazer mudanças no estilo de vida e ouvir as orientações do seu médico é a melhor maneira de reduzir a pressão arterial.
Algumas pesquisas sugerem que a melatonina, quando tomada como suplemento dietético, pode ter efeitos benéficos sobre a pressão arterial. No entanto, as evidências são limitadas.Ainda assim, tomar melatonina pode ser indiretamente útil, promovendo um sono melhor, o que pode diminuir o risco de problemas cardíacos.
Como a melatonina afeta a pressão arterial
Alguns estudos sugeriram que os suplementos de melatonina podem ajudar a reduzir a pressão arterial. No entanto, a quantidade de melatonina e a duração do uso variaram entre os estudos.
Uma revisão de vários ensaios clínicos em 2024 concluiu que os resultados são globalmente mistos. Alguns estudos demonstraram uma redução modesta da pressão arterial com a suplementação de melatonina, particularmente em indivíduos com pressão arterial elevada ou em risco de desenvolvê-la.
No entanto, outros estudos não demonstraram efeitos significativos na pressão arterial, enquanto alguns descobriram que a melatonina pode ter propriedades cardioprotetoras adicionais.
A melatonina pode indiretamente ter um efeito positivo na pressão arterial, promovendo um sono melhor. A falta de sono de boa qualidade tem sido associada ao aumento do risco de doenças cardíacas.
Benefícios da Melatonina
Os suplementos de melatonina são usados principalmente em associação com o sono. Eles podem ajudar com:
- Adormecer e continuar dormindo
- Qualidade do sono
- Ajustando-se ao jet lag
- Transtorno retardado da fase sono-vigília
- Algumas dificuldades de sono em crianças (são necessárias mais pesquisas sobre a segurança do uso de melatonina em crianças)
- Ansiedade antes da cirurgia
Embora a melatonina possa ajudar algumas pessoas a adormecer mais facilmente, não existem provas suficientemente fortes da sua segurança e eficácia no tratamento da insónia crónica (de longo prazo).
Além disso, as quantidades de melatonina em produtos vendidos sem receita médica não são regulamentadas de perto pela Food and Drug Administration (FDA). Como resultado, alguns produtos podem não conter as quantidades e ingredientes exatos listados no rótulo. Procure produtos que foram testados de forma independente por organizações, como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com.
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Efeitos colaterais da melatonina
O uso a curto prazo de baixas doses de melatonina parece ser seguro para a maioria das pessoas, mas os efeitos do uso a longo prazo não são bem conhecidos.
A melatonina não deve ser usada se você:
- Está grávida ou amamentando
- Tem um distúrbio autoimune
- Tem um distúrbio convulsivo
- Tem depressão
- Tem demência
Os suplementos de melatonina podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e interagir com certos medicamentos usados para tratar a hipertensão. Converse com seu médico antes de tomar melatonina se você tiver diabetes, problemas hepáticos ou renais, pressão alta ou estiver tomando algum medicamento para afinar o sangue.
Os efeitos colaterais da melatonina podem incluir:
- Sonolência diurna
- Dor de cabeça
- Tontura
- Mudanças de humor
- Sonhos vívidos ou pesadelos
- Irritabilidade
- Pele seca ou com coceira
- Palpitações cardíacas
A melatonina pode interagir com certos medicamentos ou outros suplementos. Consulte seu médico antes de tomar melatonina se você estiver tomando algum outro medicamento.
Segurança da melatonina com crianças
As crianças correm o risco de overdose de melatonina, tanto pela ingestão não supervisionada quanto por dosagens mais elevadas no produto do que as indicadas no rótulo. Mais de 260.000 relatos de intoxicação infantil envolvendo melatonina ocorreram entre 2012 e 2021. Armazene a melatonina com segurança, fora do alcance das crianças, como acontece com outros medicamentos.
Maneiras de prevenir e controlar a hipertensão
Outras maneiras de ajudar a prevenir e controlar a pressão alta incluem:
- Limitando o sódio
- Seguir um plano alimentar saudável para o coração, como o plano alimentar Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
- Praticar atividade física regular
- Alcançar e manter um peso saudável para você
- Não fumar
- Evitar ou limitar o álcool
- Dormir o suficiente e de boa qualidade
- Gerenciando o estresse
- Consultar regularmente o seu médico
- Tomar quaisquer medicamentos prescritos pelo seu médico conforme indicado
