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Principais conclusões
- A erva-cidreira pode diminuir o estresse e ajudar no sono, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar esses benefícios.
- Pessoas com problemas de tireoide não devem tomar erva-cidreira sem consultar um médico.
- Combine a erva-cidreira com outros suplementos calmantes com muito cuidado, pois pode aumentar os efeitos sedativos.
A erva-cidreira é uma erva versátil com benefícios potenciais na redução da ansiedade e no alívio da insônia, graças aos seus compostos bioativos como o ácido rosmarínico. No entanto, grande parte da investigação é preliminar e aqueles que consideram tomar suplementos devem procurar aconselhamento médico para garantir uma utilização segura e eficaz.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
Benefícios para a saúde da erva-cidreira
O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir uma doença.
A erva-cidreira contém um composto conhecido comoácido rosmarínicoque parece ter propriedades antioxidantes e antimicrobianas.Os antioxidantes ajudam a prevenir danos celulares. Os antimicrobianos matam organismos causadores de infecções, como bactérias e vírus.
A pesquisa sobre os usos da erva-cidreira é limitada. Embora tenha sido estudado em laboratórios e em animais para doenças como herpes labial, dores de estômago e Alzheimer, ainda não há evidências suficientes para apoiar seu uso em humanos para essas condições.
Também é importante notar que algumas pesquisas usaram uma combinação de suplementos de ervas que incluíam erva-cidreira. Portanto, não se sabe se a própria erva-cidreira poderia produzir os mesmos resultados.
Ansiedade
A erva-cidreira pode ajudar a reduzir a ansiedade, de acordo com um pequeno estudo piloto.
O estudo descobriu que consumir uma bebida adoçada com 0,3 gramas de extrato de erva-cidreira reduziu o estresse e melhorou o humor em 25 jovens adultos saudáveis em comparação com uma bebida sem substância ativa (placebo).
Os pesquisadores confirmaram os resultados repetindo o teste com iogurte em vez de água. Os participantes relataram sentir os efeitos de redução da ansiedade uma a três horas após comerem o iogurte.No entanto, são necessárias mais pesquisas em humanos para confirmar os efeitos da erva-cidreira na ansiedade em humanos.
Insônia
Acredita-se que um composto da erva-cidreira chamado ácido rosmarínico melhora o sono em pessoas com insônia.
De acordo com um estudo de 2013, bem como estudos anteriores, o uso de erva-cidreira combinada com raiz de valeriana melhorou significativamente a qualidade do sono em 100 pessoas na menopausa, em comparação com o placebo.
É importante notar que estes estudos e outros utilizaram uma combinação de erva-cidreira com outro suplemento de ervas (valeriana). Portanto, são necessárias mais pesquisas apenas para observar a erva-cidreira e ver se ela poderia produzir esses efeitos no sono sem ser combinada com outra coisa.
Herpes labial
A maior parte das pesquisas sobre erva-cidreira para herpes labial foi feita usando estudos de laboratório em tubos de ensaio.
Nos estudos, pareceu que a erva-cidreira poderia matar uma ampla gama de vírus comuns, como o vírus herpes simplex tipo 1 (HSV-1). O HSV-1 está associado a herpes labial e alguns casos de herpes.
Seriam necessários mais ensaios clínicos randomizados em humanos para descobrir se a erva-cidreira pode realmente ajudar no tratamento do herpes labial.
Quais são os efeitos colaterais da erva-cidreira?
Suplementos de erva-cidreira podem causar efeitos colaterais, que variam de leves a graves.
Efeitos colaterais comuns
Os efeitos colaterais comuns dos suplementos de ervas que também podem ser sentidos com a erva-cidreira podem ser:
- Dor de cabeça
- Náusea
- Inchaço
- Gás
- Vômito
- Indigestão
- Tontura
- Dor de estômago
- Ansiedade
- Agitação
Doses mais altas podem aumentar o risco de efeitos colaterais.
Efeitos colaterais graves
O uso prolongado ou excessivo de erva-cidreira não é recomendado.
Pessoas com problemas de tireoide, como a doença de Grave, não devem tomar erva-cidreira sem supervisão médica.Altas doses podem afetar potencialmente a função da tireoide, retardando a produção dos hormônios da tireoide, que controlam o metabolismo e outras funções do corpo. A interrupção repentina do tratamento após uso prolongado também pode causar piora ou retorno dos sintomas (ansiedade de rebote).
Algumas pessoas podem desenvolver uma forma de alergia conhecida como dermatite de contato ao usar uma preparação de erva-cidreira na pele.Por segurança, aplique um pouco no antebraço e espere 24 horas para ver se surge alguma vermelhidão, erupção na pele ou irritação.
As reações alérgicas graves são raras, mas possíveis. Se sentir quaisquer efeitos colaterais, entre em contato com um médico.
Precauções de segurança ao usar erva-cidreira
Crianças, grávidas e lactantes não devem usar extratos e suplementos de erva-cidreira até que mais pesquisas de segurança sejam realizadas.
A erva-cidreira é considerada uma substância que ajuda no fornecimento de leite (galactagogo).No entanto, mais pesquisas são necessárias para apoiar esta afirmação.
A combinação de erva-cidreira com outros suplementos fitoterápicos sedativos pode intensificar os efeitos e ser perigosa.
Se você tiver uma cirurgia marcada, converse com seu médico sobre quando parar de tomar erva-cidreira.
Recomenda-se evitar o uso de erva-cidreira se você:
- Beba álcool
- Use sedativos
- Tomar medicamentos para glaucoma (por exemplo, travoprost) e/ou tireoide (por exemplo, levotiroxina)
- Tome medicamentos antirretrovirais
Dosagens de erva-cidreira
Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais.
A erva-cidreira vem em diversas formulações diferentes e não há doses definidas ou tratamentos padrão. São necessárias mais pesquisas sobre dosagens para necessidades de saúde e populações específicas.
O que acontece se eu tomar muita erva-cidreira?
Nunca tome mais erva-cidreira do que a dosagem recomendada pelo fabricante na embalagem. Se você tiver efeitos colaterais, pare de tomar erva-cidreira e ligue para seu médico.
Interações com erva-cidreira
Leia a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais para saber o que e quanto de cada ingrediente está no suplemento.
Revise o rótulo deste suplemento com seu médico para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos que você usa.
A erva-cidreira pode fazer você se sentir sonolento e calmo. O efeito pode ser mais intenso se usado com álcool ou outros suplementos fitoterápicos que atuam como sedativos, como:
- Valeriana
- Erva de São João
- Ginseng
- Camomila
- Medicamentos para dormir de venda livre
- Sedativos prescritos como Sonata (zaleplon), Ativan (lorazepam) e Ambien (zolpidem)
A erva-cidreira poderia interagir com medicamentos antirretrovirais, embora a pesquisa não seja clara.Outras interações medicamentosas potenciais incluem:
- Medicamentos para tireoide como Synthroid (levotiroxina)
- Medicamentos para glaucoma como Travatan (travoprost)
Fatos sobre suplementos
- Ingrediente(s) Ativo(s): Flavonóides, terpenos, compostos fenólicos (por exemplo, ácido rosmarínico), compostos de nitrogênio
- Nome(s) alternativo(s): Erva-cidreira, erva-cidreira, erva-cidreira
- Situação Jurídica: A erva-cidreira recebeu o status de Geralmente Reconhecido como Seguro (GRAS) nos Estados Unidos, com um nível máximo de 0,5% em produtos assados.
- Dose sugerida: Mais pesquisas são necessárias para dosagem para condições de saúde.
- Considerações de segurança: A pesquisa atual sugere que medicamentos para tireoide ou outros tipos de sedativos não devem ser tomados com erva-cidreira.Embora a pesquisa não seja definitiva, os antirretrovirais também podem interagir com a erva-cidreira.
Como armazenar erva-cidreira
Cada forma de erva-cidreira será diferente. Armazene a erva-cidreira de acordo com as instruções do fabricante. Descarte conforme indicado na embalagem.
Opções de compra
A pesquisa não indicou que uma forma de erva-cidreira seja melhor que as outras. Os suplementos de erva-cidreira estão disponíveis nas seguintes formas farmacêuticas:
- Cápsula
- Comprimido
- Pó
- Tintura
Lembre-se de que há preocupações de segurança ao tomar este ou qualquer suplemento.Converse com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer produto.
Algumas preparações de erva-cidreira podem conter vestígios de chumbo.
