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Principais conclusões
- O inchaço ocorre quando a barriga parece cheia ou inchada. O inchaço ocasional é uma parte regular da digestão e não requer tratamento.
- As bebidas que podem reduzir o inchaço incluem água, certos chás de ervas e bebidas fermentadas como kombuchá e kefir. As bebidas carbonatadas, bem como as bebidas que contêm adoçantes artificiais ou cafeína, podem causar inchaço.
- As formas naturais de prevenir ou reduzir o inchaço incluem comer devagar, fazer exercícios diariamente e evitar grandes refeições.
O inchaço acontece quando seu estômago fica cheio ou inchado, geralmente depois de comer. Pequenas mudanças na dieta, como beber água, chás de ervas, kombuchá ou kefir, podem ajudar a aliviar naturalmente o inchaço.
1. Água
Beber água é uma forma eficaz de aliviar o inchaço. Consumir uma grande quantidade de sal (sódio) é uma causa comum de inchaço. O sódio atrai líquido para o trato digestivo, causando inchaço e distensão abdominal. Embora possa parecer contra-intuitivo, beber mais água ajuda a aliviar o inchaço, diluindo o sódio e eliminando-o do corpo. Isso reduz a retenção de líquidos e promove uma digestão saudável.
A pesquisa sugere que beber água morna pode melhorar a digestão e ajudar a movimentar os gases através do trato digestivo, causando menos inchaço. Um estudo descobriu que quando as pessoas designadas como mulheres ao nascer bebiam água antes de comer, consumiam menos calorias e se sentiam satisfeitas.
2. Chá de Gengibre
O gengibre é conhecido por seus benefícios digestivos, incluindo a redução do inchaço e das dores de estômago. O gengibre estimula o trato digestivo, promovendo uma digestão saudável e facilitando a eliminação de alimentos e gases do corpo.
As propriedades antiinflamatórias do gengibre reduzem a inflamação no intestino, que pode causar inchaço. A pesquisa mostra que tomar suplementos de gengibre pode ajudar a aliviar a irritação intestinal e reduzir dores de estômago.
3. Chá Verde
O chá verde é rico em antioxidantes que reduzem a inflamação e previnem danos celulares. Um estudo descobriu que pessoas com doença inflamatória intestinal (DII) que bebiam chá verde regularmente apresentavam menos sintomas gastrointestinais, incluindo inchaço. O chá verde também contém cafeína, que estimula naturalmente o trato digestivo e promove uma digestão saudável.
4. Chá de hortelã-pimenta
O chá de hortelã-pimenta pode aliviar vários sintomas gastrointestinais, incluindo inchaço, náusea e desconforto. A pesquisa sugere que tomar óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar o inchaço, a prisão de ventre e a dor abdominal.
A hortelã-pimenta também contém mentol, um composto que reduz espasmos no trato digestivo. Isso permite que o gás passe pelo trato gastrointestinal sem ficar preso e causar inchaço.
5. Chá de camomila
O chá de camomila é calmante e ajuda a relaxar os músculos intestinais, aliviando o inchaço. Possui propriedades antiinflamatórias e antiespasmódicas, que promovem a movimentação do trato gastrointestinal.
6. Kombuchá
Kombuchá é uma bebida fermentada rica em probióticos, microrganismos vivos que melhoram a saúde intestinal e auxiliam na digestão. Um estudo descobriu que beber 220 mililitros de kombuchá regularmente pode prevenir a constipação e aliviar o inchaço. É importante observar que o kombuchá é uma bebida gaseificada e as bebidas carbonatadas podem causar inchaço.
7. Quefir
Assim como o kombuchá, o kefir é uma bebida fermentada rica em probióticos. É feito de leite fermentado e melhora os sintomas da DII, como inchaço.
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Bebidas que causam inchaço
Existem algumas bebidas que podem causar gases ou inchaço, que incluem:
- Bebidas carbonatadas: Bebidas como refrigerante, água com gás, cerveja ou qualquer outro refrigerante podem causar inchaço. Essas bebidas contêm dióxido de carbono, que é o que cria a “efervescência” ou bolhas.
- Cafeína: Muita cafeína pode estimular demais o trato digestivo, causando gases, distensão abdominal e desconforto abdominal.
- Adoçantes artificiais: O trato gastrointestinal tem dificuldade para digerir bebidas que contenham substitutos do açúcar, como sorbitol ou manitol, que são comumente encontrados em refrigerantes diet e outras bebidas leves ou sem açúcar, causando inchaço.
- Laticínio: Indivíduos com intolerância à lactose podem sentir gases e inchaço após consumir laticínios, como leite e smoothies.
Maneiras naturais de aliviar o inchaço
Além de beber água, chá e bebidas fermentadas, outros remédios naturais aliviam o inchaço e promovem uma digestão saudável. Considere as seguintes dicas para aliviar ou até prevenir o inchaço:
- Mastigue a comida lentamente para não engolir ar
- Evite beber com canudo
- Coma refeições menores e frequentes
- Exercite-se todos os dias
- Limite ou evite alimentos que parecem causar mais inchaço
