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Principais conclusões
- Embora o chá não seja uma solução rápida para perda de peso, ele pode ajudar no controle do peso.
- Certos chás, como verde, preto, gengibre, oolong e rooibos, podem ajudar, aumentando o metabolismo, aumentando os níveis de antioxidantes e promovendo efeitos antiinflamatórios.
- Esses efeitos podem contribuir para a perda de peso em alguns indivíduos. O chá deve ser combinado com atividade física regular e uma dieta nutritiva e balanceada para obter melhores resultados.
Alguns chás, como verde, preto, hortelã-pimenta e oolong, podem auxiliar na perda de peso graças aos antioxidantes que estimulam o metabolismo e auxiliam na digestão. Pessoas que bebem chá quente regularmente podem ter cintura e índice de massa corporal (IMC) mais baixos, mas outros hábitos de estilo de vida também desempenham um papel.
1. Chá Verde
O chá verde é uma rica fonte de catequinas, antioxidantes que ajudam a quebrar a gordura do corpo.Estudos mostram que consumir extrato de chá verde pode aumentar a taxa metabólica e o processo de queima de gordura, principalmente a gordura da barriga.O chá verde contém naturalmente cafeína, que melhora o metabolismo e o uso da gordura como energia pelo corpo.
2. Chá Preto
O chá preto contém polifenóis, compostos vegetais que podem ser mais eficazes na prevenção da obesidade do que os encontrados no chá verde.O chá passa por um processo de fermentação que aumenta os níveis de flavonóides (outro tipo de antioxidante) que podem contribuir para a perda de peso e queima de gordura, aumentando o metabolismo.
Além disso, o chá preto normalmente contém mais cafeína do que outros tipos de chá, o que pode contribuir para a perda de peso através do aumento do gasto energético.
3. Chá de Gengibre
Beber chá de gengibre auxilia na perda de peso, aumentando a taxa metabólica do corpo e aumentando as calorias queimadas.Além do mais, o consumo regular de suplementos de gengibre pode ajudar a reduzir o peso corporal geral.
O gengibre também estimula a digestão saudável, apoiando a motilidade gastrointestinal (GI), a velocidade com que os alimentos passam pelo trato gastrointestinal.Beber chá de gengibre antes ou durante as refeições pode proteger contra problemas digestivos como azia e indigestão. Suplementos de gengibre reduzem os sintomas de indigestão, como:
- Arroto
- Inchaço
- Náusea
- Dor de estômago
4. Chá de hibisco
Compostos vegetais (antocianinas) encontrados no hibisco podem limitar a quantidade de carboidratos absorvidos pelo organismo.Isso poderia reduzir o número de calorias consumidas de alimentos açucarados ou cheios de amido.
A pesquisa descobriu que tomar extrato de hibisco ajudou a diminuir o acúmulo de gordura no corpo. No entanto, os especialistas observam que são necessárias altas doses de hibisco para obter resultados substanciais na perda de peso.
5. Chá de hortelã-pimenta
Os antioxidantes e o mentol do chá de hortelã-pimenta apoiam a saúde digestiva, aliviando espasmos musculares no trato gastrointestinal, aliviando a dor de estômago e melhorando a digestão.
Como a hortelã-pimenta também pode reduzir o inchaço, você poderá notar uma barriga temporariamente mais plana após tomar este chá, o que pode ajudar a motivar outros hábitos de controle de peso.
6. Chá Oolong
Algumas pesquisas mostram que beber chá oolong por duas semanas acelerou a oxidação da gordura, que é como o corpo decompõe os ácidos graxos para a produção de energia.
Outro estudo descobriu que o consumo de chá oolong também pode apoiar a perda de peso, reduzindo os níveis de açúcar no sangue e de insulina.
7. Chá Branco
Rico em antioxidantes, o chá branco pode ajudar a controlar o peso.Estudos iniciais sugerem que beber chá branco regularmente pode ajudar a prevenir a obesidade e apoiar os esforços para perder peso.
Embora sejam necessárias mais evidências, pesquisas preliminares mostram que o chá branco pode contribuir para a perda de peso em pessoas com obesidade, influenciando positivamente os níveis de colesterol no sangue, a inflamação e os desequilíbrios hormonais.
8. Chá Rooibos
Os pesquisadores estão apenas começando a aprender sobre os benefícios do chá rooibos para a saúde como uma opção sem cafeína.Os polifenóis e flavonóides, como a aspalatina, encontrados no chá rooibos, podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e potencialmente diminuir a gordura corporal.
Além disso, este chá de ervas tem sabor naturalmente doce, o que o torna uma boa alternativa para bebidas açucaradas que podem contribuir para o ganho de peso.
Uma Palavra da Saúde Teu
O chá também é conhecido por seus altos níveis de antioxidantes, que podem ajudar a aumentar a função imunológica e reduzir a inflamação. Certos chás, como o chá verde, estão associados a inúmeros benefícios, como redução do risco de doenças cardíacas e diabetes.
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MELISSA NIEVES, LND, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Quanto chá você deve beber para perder peso?
Falta orientação especializada sobre quanto chá beber para potencial perda de peso. No entanto, os seguintes valores foram utilizados em estudos de pesquisa:
- Numa revisão, consumir três a quatro xícaras de chá verde diariamente contribuiu para a redução de peso.
- Outro estudo descobriu que beber quatro ou mais xícaras de chá verde diariamente reduziu o risco de desenvolver gordura abdominal em 44%.
- Outras evidências sugerem que beber três xícaras de chá preto diariamente aumenta os níveis de antioxidantes, o que pode contribuir para os benefícios do controle de peso.
Embora beber chá regularmente seja geralmente considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis, é uma boa prática consultar um profissional de saúde para obter recomendações individualizadas, especialmente se:
- O chá de sua escolha contém cafeína.
- Você tem um problema de saúde latente.
- Você está tomando medicamentos.
