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Principais conclusões
- O gengibre pode ajudar a acalmar dores de estômago leves e reduzir o inchaço e os gases.
- A pesquisa mostra que 750 a 2.000 miligramas (mg) de suplementos de gengibre tomados diariamente podem ajudar a tratar cólicas menstruais.
- Uma dose diária de 1.500 mg de gengibre pode ser eficaz no tratamento de náuseas relacionadas à gravidez.
O gengibre é uma erva perene com raiz comestível. Pode ser apreciado numa chávena de chá, num doce ou para incrementar os seus pratos preferidos.
Um profissional de saúde também pode recomendar gengibre para acalmar náuseas, vômitos ou leves dores de estômago. Desde os tempos antigos, o gengibre tem sido usado para vários fins medicinais, incluindo alívio de sintomas gastrointestinais (GI), como náuseas e vômitos.
1. Leve dor de estômago
O gengibre pode ajudar a acalmar dores de estômago leves. Alivia as náuseas porque atua diretamente no estômago e não no sistema nervoso central.Também pode reduzir o inchaço e os gases devido à fermentação e prisão de ventre.Para dores de estômago ocasionais, experimente chá de gengibre, chá de gengibre com limão ou refrigerante de gengibre feito com gengibre verdadeiro.
2. Cólicas menstruais
A pesquisa mostra que 750–2.000 miligramas (mg) de suplementos de gengibre tomados diariamente durante os primeiros três a quatro dias do ciclo menstrual podem ajudar a tratar a dismenorreia (cólicas menstruais dolorosas) e diminuir a dor menstrual.Alguns estudos mostram que o gengibre é tão eficaz na intensidade da dor quanto os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Advil ou Motrin (ibuprofeno) e Aleve (naproxeno), com poucos ou nenhum efeito colateral.
O gengibre também pode ajudar a aliviar as náuseas associadas à síndrome pré-menstrual (TPM). Pergunte ao seu médico sobre o uso de gengibre para náuseas frequentes durante a menstruação.
3. Enjôo matinal
Tomar uma dose diária dividida de 1.500 mg de gengibre é provavelmente inofensivo e possivelmente eficaz no tratamento de náuseas e vômitos relacionados à gravidez.Se você tiver enjoos matinais, os especialistas sugerem tentar:
- Ginger Ale feita com gengibre verdadeiro
- Doces de gengibre
- Cápsulas de gengibre
- Chá feito com gengibre fresco ralado
Fale com um médico antes de tomar grandes doses ou adicionar suplementos à sua dieta.
4. Enjôo
Uma revisão mostra que o gengibre pode combater o enjôo, diminuindo a liberação de histamina e acetilcolina e regulando o metabolismo do açúcar e a oxidação de ácidos graxos.No entanto, outros estudos indicam que pode ter pouco ou nenhum efeito no alívio das náuseas causadas pelo enjôo e não funciona tão bem quanto os medicamentos.
5. Quimioterapia
A náusea é um efeito colateral comum da quimioterapia. O gengibre pode ajudar a aliviar as náuseas causadas pela quimioterapia, sem alguns dos efeitos colaterais que acompanham o uso de medicamentos antináuseas prescritos.
Uma revisão de pesquisa descobriu que os participantes que não consumiram mais do que 1 grama de gengibre por dia durante até quatro dias tiveram vômitos significativamente menos agudos do que o grupo de controle.É importante discutir os suplementos dietéticos que você usa com seu oncologista durante a quimioterapia. Mesmo as ervas naturais podem interagir com os medicamentos quimioterápicos e interferir na sua eficácia.
6. Náusea pós-operatória
Num estudo, 1 grama de gengibre foi mais eficaz que um placebo na prevenção de náuseas e vómitos pós-operatórios.Outra pesquisa descobriu que o gengibre reduziu a gravidade e a incidência de náuseas. No entanto, não foi melhor na redução da incidência de vômitos pós-operatórios.
O gengibre pode reduzir as náuseas pós-operatórias com poucos efeitos colaterais. Outra revisão também descobriu que o gengibre não afeta a taxa de incidência de náuseas e vômitos pós-operatórios.Discuta opções para lidar com náuseas antes do dia da cirurgia.
7. Certos distúrbios gastrointestinais
Estudos sugerem que o gengibre pode ajudar a aliviar a inflamação, distensão abdominal, dor abdominal, gases, diarreia e fezes frequentes relacionadas a distúrbios gastrointestinais, como:
- Síndrome do intestino irritável (SII)
- Doença inflamatória intestinal (DII)
- Úlceras gástricas (estômago)
Embora a pesquisa mostre que o gengibre pode ser um tratamento complementar eficaz, são necessários mais estudos para determinar a dosagem adequada e compreender completamente os efeitos a longo prazo do gengibre nos distúrbios gastrointestinais.
Uma Palavra da Saúde Teu
O gengibre pode ser facilmente adicionado à sua dieta de várias maneiras. Com seu sabor cítrico e doce, o gengibre fresco pode complementar sopas, smoothies ou refogados. Gengibre em pó adiciona um tempero suave a marinadas e produtos assados. Você também pode saboreá-lo como suco ou comido cru.
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KARINA TOLENTINO, RD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Por que o gengibre alivia as náuseas
O gingerol, um composto bioativo do gengibre, atua diretamente no estômago, melhorando a digestão, ajudando os alimentos a passarem mais rapidamente pelo estômago.Isso pode aliviar o inchaço, gases e náuseas.
Maneiras de usar gengibre
Existem muitas maneiras de introduzir gengibre em sua dieta, como:
- Cápsulas
- Extratos
- Pastilhas
- Óleos
- Colar
- Pó
- Chá
- Tinturas
Você pode fatiar ou ralar gengibre fresco para cozinhar. Muitos alimentos e bebidas contêm gengibre. Alguns tipos de chá são feitos com gengibre seco (gan jiang).
Ginger Ale feita com gengibre verdadeiro também pode ser útil, mas muitas marcas não contêm gengibre real. Alguns podem conter vestígios, enquanto outros usam sabor artificial de gengibre.
É seguro?
O gengibre geralmente é seguro.Os efeitos colaterais são raros, mas em altas doses o gengibre pode causar:
- Diarréia
- Azia leve
- Irritação na boca
Fale com um médico antes de tomar gengibre se você:
- Está grávida ou amamentando
- Estão programados para cirurgia ou anestesia
- Tem um problema cardíaco, diabetes, cálculos biliares ou distúrbio hemorrágico
- Tome anticoagulantes como aspirina, Jantoven (varfarina) ou Plavix (clopidogrel) porque o gengibre pode aumentar o risco de sangramento
- Tome medicamentos para pressão arterial, pois podem aumentar o risco de pressão arterial baixa ou batimentos cardíacos irregulares
- Tome medicamentos para diabetes porque podem aumentar o risco de baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia)
O gengibre também pode interagir com outras ervas ou suplementos.
Dosagem recomendada
Não há diretrizes claras sobre quais formas e doses funcionam melhor para as diferentes causas de náusea. Alguns estudos sugerem que 1 grama de gengibre por dia, em doses divididas, pode ajudar com náuseas, gases ou indigestão. Os adultos não devem ingerir mais do que 4 gramas de gengibre por dia.Peça a um médico a dosagem certa para crianças.
Outras dicas para alívio de náuseas
Independentemente de você optar por usar gengibre ou não, outros métodos para se livrar das náuseas incluem:
- Tente sentar-se calmamente ou tomar um pouco de ar fresco até que passe.
- Mantenha-se hidratado, especialmente se estiver vomitando.
- Coma refeições menores ao longo do dia, em vez de três grandes refeições.
- Evite alimentos gordurosos, picantes, altamente processados e rápidos, especialmente aqueles com cheiros fortes.
- Escolha alimentos leves, como biscoitos, torradas, frango ou peixe assado, batatas, arroz e macarrão.
- Não se deite depois de comer.
Se a náusea for um problema frequente, um profissional de saúde pode recomendar medicamentos anti-náusea que podem ajudar. E não deixe de consultar um médico se você tiver náuseas inexplicáveis com frequência ou se:
- Não consigo reter alimentos ou líquidos
- Estão vomitando mais de três vezes ao dia
- Tem febre, dor ou fraqueza
