A melhor hora para tomar Shilajit para máxima absorção e energia

Usado há séculos no Ayurveda, acredita-se que o shilajit combate a fadiga e apoia o bem-estar geral. As primeiras evidências sugerem que o momento da dose pode aumentar seus efeitos energizantes.

Como tomar Shilajit para obter o máximo de benefícios

Uma pesquisa humana limitada examinou o melhor momento para tomar shilajit, uma resina natural, semelhante ao alcatrão, rica em minerais, encontrada no Himalaia – a maioria das recomendações sobre o momento vem de práticas antigas.

• Manhã: Geralmente, a orientação dos fabricantes sugere tomarshilajitcom o estômago vazio ou quase vazio pela manhã para apoiar a absorção.
• Energia: A ingestão matinal pode ajudar a manter a energia ao longo do dia, pois seus efeitos podem durar até 14 horas.
• Exercícios: Para treinos, fontes anedóticas sugerem tomá-lo cerca de 30 a 45 minutos antes do exercício. Fontes anedóticas podem ser interessantes, mas não provam que algo seja verdade para a maioria das pessoas.
• Recuperação: Algumas pessoas dividem a dose antes e depois dos treinos para ajudar na resistência e na recuperação.

Quanto Shilajit devo tomar?

Geralmente, siga as orientações do fabricante no rótulo e consulte seu médico para obter mais orientações.

• Estudos clínicosnormalmente usam doses que variam de 250 a 1.000 mg por dia.
• Orientação ayurvédicarecomenda 300 a 500 mg por dia para o bem-estar geral.
• Shilajit metaboliza lentamentee atinge níveis máximos na corrente sanguínea cerca de 12 a 14 horas após a ingestão.

Shilajit vem em diversas formas, como cápsulas, pós, balas e resinas que podem ser misturadas em bebidas ou aplicadas diretamente na pele. Também é adicionado a chás e cafés, muitas vezes misturado com ashwagandha ou cogumelos.

Como Shilajit apoia a absorção e a energia

A pesquisa sugere que o shilajit pode aumentar a absorção de nutrientes e ajudar a aliviar a fadiga em adultos ativos.

• Absorção máxima:Shilajit contém substâncias húmicas – principalmenteácido fúlvico—que pode melhorar o transporte e a biodisponibilidade de nutrientes.Ele fornece mais do que84 minerais, incluindo ferro, magnésio e zinco, que são essenciais para o metabolismo celular e a produção de energia.
• Energia e desempenho:Tradicionalmente usado para aumentar a resistência, o shilajit pode melhorar a função mitocondrial – o processo que ajuda o corpo a converter alimentos e oxigênio em energia.Num estudo, adultos que tomaram500 mg por dia durante oito semanasexperimentaram fadiga reduzida e mantiveram a força muscular após o exercício. Estudos maiores são necessários para confirmar esses efeitos.

Como ter certeza de que seu Shilajit é seguro e eficaz

O conteúdo e a composição de nutrientes do Shilajit podem variar significativamente dependendo de onde ele é obtido e como se forma naturalmente.

• Shilajit é uma resina natural: Formas não purificadas ou de baixa qualidade podem conter metais pesados, micotoxinas ou outros contaminantes que representam riscos à saúde.
• Contaminação por metais pesados: Alguns estudos descobriram que amostras específicas de shilajit contêm altos níveis do metal pesado tálio.A exposição prolongada ao tálio pode acumular-se nos rins e nos ossos e danificar o fígado e outros órgãos.
• Quem deve evitá-lo: Shilajit não é recomendado durante a gravidez ou amamentação, em crianças ou para pessoas com sobrecarga de ferro (hemocromatose) ou condições agravadas pelo aumento da testosterona.
• Interações medicamentosas: Shilajit também pode interagir com medicamentos específicos, incluindo alguns tratamentos contra o câncer e aspirina.
• Dica de segurança: Escolha produtos que foram testados por laboratórios independentes, como ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) ou NSF International, para garantir sua segurança.

Consulte seu médico antes de tomá-lo para garantir que não interaja com seus medicamentos atuais ou afete sua saúde geral.