10 suplementos para pulmões mais fortes e respiração mais fácil

Seus pulmões fornecem oxigênio e removem dióxido de carbono, mas fatores como poluição do ar, tabagismo e doenças podem afetar sua função. Os suplementos dietéticos que melhoram a saúde pulmonar variam de vitaminas a minerais, nutracêuticos e ervas.

1. Vitamina C

O estresse oxidativo é um contribuinte proeminente para a infecção pulmonar, e estudos mostram que a vitamina C pode limitar a inflamação. Uma análise de um grupo de estudos descobriu que a suplementação de vitamina C reduziu significativamente a taxa de mortalidade em pessoas com a doença coronavírus (COVID-19), bem como a gravidade da doença.No entanto, estudos em larga escala são necessários para validar os resultados. 

A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é uma doença pulmonar caracterizada por obstrução progressiva das vias aéreas. Estudos demonstraram que a suplementação de vitamina C em pessoas com DPOC pode melhorar a função pulmonar, diminuindo o dano oxidativo.Populações de estudo maiores e mais diversas são necessárias para esclarecer os resultados.

2. Vitamina D

Além de manter a saúde óssea e auxiliar na absorção de cálcio, a vitamina D é vital para a imunidade e a inflamação. 

Um estudo mostrou que a suplementação de vitamina D3 não protegeu contra infecções respiratórias superiores, mas protegeu contra a exacerbação moderada ou grave da DPOC em pessoas com níveis baixos de vitamina D no sangue.O estudo foi limitado porque a vitamina D foi dosada de forma intermitente nos ensaios, em vez de diariamente. Mais estudos são necessários para comparar os efeitos destes dois regimes posológicos nos resultados clínicos. 

Da mesma forma, uma revisão dos resultados de um grupo de estudos revelou que os suplementos de vitamina D reduziram a exacerbação da asma em participantes com níveis baixos de vitamina D no sangue.Mais estudos são necessários para explorar se a vitamina D reduziria o agravamento da asma naqueles com níveis normais de vitamina D.

3. Vitamina E

A vitamina E é uma potente vitamina solúvel em gordura com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Uma revisão de estudos sugere que a ingestão dietética de vitamina E pode reduzir o risco de câncer de pulmão, reduzindo o estresse oxidativo.Os resultados podem não se aplicar a outras regiões porque os estudos foram limitados à América, Europa e Ásia. 

A suplementação de vitamina E também demonstrou melhorar a função pulmonar em pessoas com asma induzida por exercício, uma condição na qual as vias aéreas se estreitam durante a atividade física.

4. Ácidos graxos ômega-3

Os efeitos antiinflamatórios dos ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel fundamental na redução da inflamação pulmonar. Vários estudos indicaram que os ácidos graxos ômega-3 melhoram a função pulmonar e reduzem o tempo de permanência em unidades de terapia intensiva (UTI) para pessoas com lesão pulmonar aguda causada por trauma, choque ou infecção grave.No entanto, estudos maiores são necessários para confirmar os resultados.

5. N-acetilcisteína (NAC)

A N-acetilcisteína (NAC) é conhecida como um antídoto para overdose de Tylenol (acetaminofeno). É também um agente mucolítico (medicamento que afina e solta o muco), antiinflamatório e antioxidante. 

Devido à sua capacidade de diluir o muco, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA e a Organização Mundial da Saúde (OMS) aprovaram o NAC como tratamento de escolha na fibrose cística. Esta doença genética causa acúmulo de muco espesso.Na DPOC, o tratamento com NAC demonstrou reduzir o agravamento do quadro.

A bronquiectasia é uma doença pulmonar em que as vias aéreas são danificadas, aumentando o risco de infecções pulmonares. O tratamento com NAC pode reduzir a inflamação das vias aéreas e melhorar a função pulmonar.Ensaios clínicos maiores são necessários para confirmar esses resultados preliminares promissores. 

O NAC é legal?
Embora o FDA tenha aprovado o NAC para o tratamento de overdose de Tylenol e como agente mucolítico para doenças respiratórias, ele também está disponível como suplemento de venda livre (OTC). No entanto, de acordo com o FDA, o NAC está excluído da definição de suplemento dietético sob a Lei Federal de Alimentos, Medicamentos e Cosméticos porque foi aprovado como medicamento antes de ser comercializado como suplemento. Embora tal afirmação do FDA tenha causado resistência por parte da indústria de suplementos dietéticos, o NAC é atualmente vendido como um suplemento dietético.

6. Magnésio

Embora as diretrizes específicas para asma não recomendem o uso rotineiro de sulfato de magnésio para exacerbações da asma, o sulfato de magnésio administrado por via intravenosa (através da veia) pode ser tomado quando os tratamentos padrão falharem.No entanto, os resultados sobre o tratamento da asma aguda com sulfato de magnésio intravenoso são conflitantes. 

7. Verbasco

Verbasco tem sido usado na medicina popular espanhola para tratar diversas doenças, incluindo problemas respiratórios, como os seguintes:

• Rouquidão
• Amigdalite (inflamação das amígdalas)
• Frio
• Tosse
• Asma
• Bronquite (inflamação das vias aéreas)

As propriedades de alívio do verbasco podem ser devidas aos seus efeitos antitosse e expectorante (um agente que solta e afina o muco).

Embora sejam necessários estudos clínicos rigorosos em humanos sobre verbasco, um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de verbasco bloqueia o crescimento de bactérias envolvidas em infecções respiratórias.

8. Boswellia

Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, a Boswellia tem sido tradicionalmente utilizada na medicina popular para tratar tosse, asma e outras doenças pulmonares inflamatórias crónicas.

Um estudo mostrou que a Boswellia reduz a necessidade de terapia de inalação com corticosteróides e medicamentos que ajudam a abrir as vias respiratórias em pessoas com asma, sugerindo que a Boswellia pode ajudar a controlar o processo de inflamação na asma.

Estudos laboratoriais indicaram que os ácidos boswélicos reduzem a produção de marcadores inflamatórios que destroem os tecidos pulmonares. Devido às suas atividades antiinflamatórias, a Boswellia pode ser benéfica na prevenção de lesões pulmonares causadas pela COVID-19.No entanto, estudos clínicos são necessários para confirmar os resultados.

9. Probióticos

Evidências emergentes sugerem uma conexão significativa entre o microbioma intestinal e os pulmões, chamada de “eixo intestino-pulmão”.

Num estudo, a fórmula probiótica composta por Lactiplantibacillus plantarum ePediococcus acidilacticifoi demonstrado que as cepas reduzem a duração dos sintomas de COVID-19, a carga viral e os infiltrados pulmonares.Os participantes do estudo eram de etnia hispânica; os resultados podem não se aplicar a outras populações. Estudos envolvendo uma população diversificada são necessários para esclarecer os resultados. 

Descobriu-se que os simbióticos, que se referem a uma combinação de probióticos (microrganismos vivos benéficos) e prebióticos (alimento para os probióticos), previnem infecções do trato respiratório.Mais estudos que investiguem as doses ideais, tipos de prebióticos e cepas probióticas são necessários.

10. Quercetina

Naturalmente encontrada em certos alimentos como maçãs e cebolas, a quercetina é um composto flavonóide com efeitos antioxidantes e antiinflamatórios. Em pessoas com COVID-19, foi demonstrado que a suplementação de fitossoma de quercetina (a forma de quercetina com absorção melhorada) aumenta a eliminação do vírus, reduz a recorrência dos sintomas e melhora os biomarcadores da doença.No entanto, estudos maiores e mais rigorosos são necessários para validar estes resultados preliminares.

Como escolher um suplemento pulmonar

Aqui estão algumas dicas para escolher um suplemento para a saúde pulmonar:

• Procure certificações independentes que verifiquem se os suplementos atendem a padrões de qualidade específicos.
• Leia os ingredientes para garantir que o suplemento não contém ingredientes aos quais você seja alérgico.
• Siga as instruções do rótulo sobre como tomar o suplemento de maneira adequada.
• Fale primeiro com seu médico se você tiver um problema de saúde ou tomar medicamentos prescritos ou de venda livre ou outros suplementos. 

Segurança e efeitos colaterais

Precauções

Algumas pessoas podem precisar ter cautela adicional ao tomar suplementos específicos.

• Vitamina C: Se você tem hemocromatose, que é uma condição que faz com que o corpo armazene muito ferro, altas doses de vitamina C podem piorar a sobrecarga de ferro e danificar os tecidos do corpo.
• Vitamina D: O excesso de vitamina D pode levar a níveis excessivos de cálcio no sangue e na urina, resultando em cálculos renais, insuficiência renal e batimentos cardíacos irregulares.
• Vitamina E: A vitamina E dos alimentos é segura. No entanto, altas doses de suplementos podem aumentar o risco de sangramento. O limite superior recomendado para adultos é de 1.000 mg/dia. No entanto, mesmo doses mais baixas podem ser prejudiciais.
• Ácidos graxos ômega-3: Altas doses de ácido docosahexaenóico (DHA) e EPA (ácidos graxos ômega-3) pode suprimir a função imunológica e aumentar o tempo de sangramento. O uso prolongado de 4 gramas por dia de suplementos de ômega-3 pode aumentar o risco de fibrilação atrial em pessoas em risco ou com problemas cardíacos ou dos vasos sanguíneos.
• NAC: NAC administrado pela veia pode causar reações anafilactóides, como erupção cutânea, pressão arterial baixa, respiração ofegante ou falta de ar.
• Magnésio: O risco do magnésio a toxicidade da ingestão de doses muito grandes aumenta com a função renal deficiente ou insuficiência renal porque os rins são menos capazes de remover o excesso de magnésio.
• Verbasco: Pesquisa sobre a segurança do verbasco não está claro. Por segurança, evite-o se estiver grávida ou amamentando. 
• Boswellia: Boswellia foi observado que aumenta o fluxo menstrual e, portanto, pode causar aborto.Evite boswellia se estiver grávida. 
• Probióticos: Se você tem um sistema imunológico enfraquecido, fale com seu médico antes de tomar probióticos devido ao risco de infecções sanguíneas. Devido ao risco de infecções do revestimento interno das câmaras cardíacas e das válvulas cardíacas, os probióticos devem ser evitados antes de procedimentos odontológicos ou cirúrgicos se você tiver válvulas cardíacas danificadas.
• Quercetina: Evite quercetina suplementos se estiver grávida ou amamentando devido à falta de dados de segurança em tais ambientes. Já que a quercetina também pode piorar os problemas renais.

Antes de tomar qualquer suplemento para a saúde pulmonar, verifique os ingredientes no rótulo do suplemento e evite quaisquer ingredientes aos quais você seja alérgico.

Interações

Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou outros suplementos, como os seguintes:

• Vitamina C: A vitamina C pode interagir com tratamentos contra o câncer. Se você estiver em tratamento contra o câncer, consulte seu médico antes de tomar suplementos de vitamina C.
• Vitamina D: Como a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, medicamentos para perder peso, como Xenical e Alli (orlistat), podem reduzir sua absorção.
• Vitamina E: Tomar vitamina E com anticoagulantes, como Jantoven (varfarina), pode aumentar o risco de sangramento. Como a vitamina E é um antioxidante, ela pode afetar a eficácia dos tratamentos contra o câncer.
• Ácidos graxos ômega-3: Tomar altas doses de ácidos graxos ômega-3 com anticoagulantes pode aumentar o risco de sangramento.
• NAC: A NAC pode reduzir a eliminação de vários medicamentos, como pravastatina, Diovan (valsartan), eritromicina e outros.A eficácia do NAC pode diminuir quando combinado com tetraciclina, um antibiótico.
• Magnésio: Magnésio pode diminuir a absorção de Fosamax (alendronato), alguns antibióticos e medicamentos para tireoide.Diuréticos ou pílulas de água, como Lasix (furosemida), podem aumentar a perda de magnésio na urina. Medicamentos supressores de ácido, como Prilosec (omeprazol), podem causar baixos níveis de magnésio quando tomados por períodos prolongados.Tome magnésio pelo menos duas a seis horas longe dos medicamentos.
• Verbasco: Informações sobre verbasco as interações com medicamentos e outros suplementos são escassas. Tenha cuidado se você tomar medicamentos prescritos. 
• Boswellia: Um estudo em tubo de ensaio mostrou que o extrato de boswellia altera as enzimas hepáticas responsáveis ​​pela maneira como o corpo processa os medicamentos.O experimento foi conduzido em um tubo de ensaio, portanto a interação em humanos não é clara. 
• Probióticos: Tome probióticos pelo menos duas horas antes ou depois dos antibióticos para evitar a possibilidade de os antibióticos matarem os probióticos. 
• Quercetina: Quercetina pode reduzir a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Tenha cuidado ao combiná-lo com medicamentos e suplementos que também diminuam esses níveis.

Efeitos colaterais

Alguns suplementos podem ter efeitos colaterais, como os seguintes:

• Vitamina C: Os efeitos colaterais mais comuns da vitamina C são diarréia, náusea e cólicas estomacais.
• Vitamina D:A vitamina D é geralmente tolerável, mas tomar muito pode aumentar os níveis de cálcio, o que pode causar sintomas como náuseas, vômitos, pedras nos rins e muito mais.
• Vitamina E: Altas doses de vitamina E podem causar efeitos colaterais graves, como sangramento.
• Ácidos graxos ômega-3: Os efeitos colaterais comuns dos suplementos de ômega-3 incluem sabor desagradável, mau hálito, azia e muito mais.
• NAC: Náuseas e vômitos são efeitos colaterais comuns do NAC.
• Magnésio: Tomar muito magnésio pode causar diarréia, náusea e cólicas estomacais.
• Verbasco: Estudos de laboratório mostram que o verbasco pode ter efeitos sedativos. Tome cuidado se você tomar medicamentos ou outros suplementos que façam você se sentir sonolento ou sonolento.
• Boswellia: Nenhum efeito colateral grave foi observado nos estudos.No entanto, mais estudos são necessários para examinar sua segurança. 
• Probióticos: O gás é um efeito colateral menor dos probióticos.
• Quercetina: Alguns estudos relataram náusea, dor de cabeça, leve formigamento e problemas estomacais.

Dicas de estilo de vida para melhorar a saúde pulmonar

Além de tomar suplementos, você pode implementar dicas de estilo de vida para apoiar a saúde pulmonar, incluindo as seguintes:

• Evite fumar e vaporizar.
• Evite o fumo passivo.
• Reduzir a exposição aos poluentes atmosféricos.
• Use uma máscara se estiver doente ou perto de pessoas doentes.
• Exercite-se regularmente.
• Mantenha uma dieta bem balanceada.
• Garanta uma hidratação adequada.
• Pratique respiração profunda.

Quando consultar um profissional de saúde

Entre em contato com seu médico se tiver problemas respiratórios ou sintomas relacionados a uma doença pulmonar.

Alguns sintomas a serem observados incluem:

• Tosse crônica
• Falta de ar
• Produção crônica de muco
• Chiado
• Tossindo sangue
• Dor torácica crônica

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, Farmacopeia dos EUA (USP) ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.