6 benefícios para a saúde de andar descalço

Andar descalço, conhecido como aterramento, pode aumentar significativamente o seu bem-estar físico e mental, melhorando o equilíbrio, fortalecendo os músculos dos pés e das pernas e reduzindo o estresse. No entanto, abrir mão dos sapatos pode não ser adequado para pessoas com determinados problemas de saúde.

1. Restaura padrões naturais de caminhada

Quando as crianças aprendem a andar, é incentivado deixá-las andar descalças. Esta prática afeta positivamente não apenas o crescimento e desenvolvimento dos pés, mas também os padrões de caminhada.

Para adultos, andar descalço pode ajudar a restaurar um padrão natural de caminhada. Usar sapatos fortemente acolchoados geralmente altera a forma como o pé pousa ao caminhar. Pessoas que andam regularmente descalças tendem a exercer mais pressão no meio dos pés e nos dedos dos pés, em vez de nos calcanhares. 

Andar sem sapatos também faz com que você caminhe de maneira mais leve, com menos impacto por passo.

2. Fortalece os músculos dos pés e das pernas

Tirar os sapatos e caminhar pode ajudar a fortalecer os músculos dos pés e das pernas. Pessoas que correm sem sapatos têm músculos maiores nas pernas e nos pés.

3. Melhora a mecânica do pé e a amplitude de movimento do tornozelo

Pessoas que renunciam aos sapatos regularmente tendem a ter pés mais largos, menos anomalias nos dedos e nos pés e arcos mais altos.Os dedões dos pés tendem a apontar mais retos, criando um ângulo inferior do hálux ou ângulo entre o dedão do pé e os outros dedos. Em pessoas com ângulos maiores do hálux, o dedão do pé aponta ou dobra em direção aos outros dedos, como no caso dos joanetes.

Para crianças pequenas, pular sapatos beneficia o desenvolvimento dos pés.

4. Aumenta o equilíbrio e a postura

Andar descalço pode melhorar o equilíbrio. Idosos mais propensos a quedas podem ficar mais estáveis ​​em pé sem sapatos. Treinar sem calçado pode ajudar a fortalecer os músculos que auxiliam no equilíbrio, evitando mais quedas.

Sua postura e equilíbrio começam nos pés, que possuem muitos ossos, articulações e ligamentos. Quando funcionam bem, sua postura melhora. Andar descalço regularmente ou usar sapatos minimalistas, como tênis de corrida descalços, pode ajudar a melhorar sua postura.

5. Reduz o estresse

Sair e explorar a natureza descalço pode ajudar a reduzir o estresse. As pessoas se referem a isso como aterramento, no qual o corpo entra em contato direto com a superfície da Terra. Andar na grama, bater os dedos dos pés na terra ou afundar os calcanhares na areia pode ter um efeito positivo no corpo e na resposta ao estresse.

Uma prática de aterramento pode melhorar o sono, reduzir a dor e desviar o corpo de uma resposta do sistema nervoso simpático de “fuga ou fuga” ao estresse para uma resposta parassimpática de “descanso e reinicialização”.

6. Apoia uma melhor saúde mental

Passar tempo na natureza pode ter um efeito positivo na saúde mental. Andar descalço é uma forma de se reconectar com a natureza. Pessoas que passaram algum tempo na natureza experimentaram menos ansiedade e menos sintomas de depressão.

Os adolescentes que andavam regularmente descalços também mostraram melhores habilidades de raciocínio e menos estresse.

Quando e onde andar descalço

Se você é novo em andar descalço, comece devagar. Seus pés e músculos das pernas podem não estar acostumados a ficar descalços por longos períodos. Comece com caminhadas curtas para ajudá-los a se adaptar.

Escolha uma superfície segura. Em uma cidade, ande com sapatos até um parque e depois remova-os em uma área segura onde você possa ver claramente o chão.

Se você tem um quintal ou um pequeno jardim, saia descalço logo após acordar. Se houver uma praia próxima, caminhe na areia.

Dependendo da superfície, seus pés também podem precisar desenvolver calosidades (manchas de pele espessada) antes de caminhar, para que você não se machuque sem sapatos.

Quais são os riscos?

Embora andar descalço possa oferecer benefícios, pode trazer alguns riscos, como:

• Cortes, arranhões, hematomas: Andar em superfícies desconhecidas pode colocar você em risco de pisar em algo que pode causar ferimentos na planta do pé.
• Fungos ou outras doenças transmissíveis: Andar descalço em determinados ambientes públicos pode colocar você em risco de contrair doenças como pé de atleta.
• Lesão articular/óssea: Mesmo que a sua transição para andar sem sapatos seja suave e rápida, mudar para andar ou correr descalço pode colocar você em risco de lesões nos joelhos ou tornozelos devido a novas tensões nos ossos e articulações.

Quem deve evitar andar descalço?

Pessoas com diabetes devem usar meias e sapatos, mesmo em ambientes fechados.Danos nos nervos e fluxo sanguíneo deficiente devido ao diabetes podem aumentar o risco de lesões, o que pode causar úlceras nos pés.

Embora andar descalço possa melhorar o equilíbrio, os idosos com risco de quedas devem ter cuidado ao andar descalços. Superfícies escorregadias ou irregulares podem aumentar o risco de queda. Andar com calçados minimalistas, como tênis de corrida descalços, pode ajudá-lo na transição para andar descalço. 

Pessoas com fascite plantar podem achar que andar descalço agrava sua condição. Na fascite plantar, o tecido resistente na planta do pé que conecta o calcanhar aos dedos dos pés fica inflamado. No entanto, algumas evidências sugerem que entrar lentamente na rotina de caminhar/correr descalço pode melhorar a fascite plantar.

Outras dicas para praticar exercícios descalço

Coisas adicionais a serem lembradas ao iniciar uma rotina de exercícios com os pés descalços incluem o seguinte:

• Após cada sessão, verifique se há cortes e arranhões e cuide dos ferimentos conforme necessário.
• Mantenha uma boa higiene dos pés, como limpar e secar os pés depois de ficar descalço.
• Facilite o exercício se sentir nova dor ou desconforto.
• Não faça tudo – comece sua rotina de descalço lentamente até que seus pés se ajustem.
• Experimente praticar primeiro em casa ou dentro de casa.