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Principais conclusões
- Observar o Janeiro Seco pode abrir as portas para uma relação mais saudável com o álcool.
- Limitar o uso de álcool traz benefícios à saúde, incluindo melhora da função mental, diminuição do estresse no fígado e menos inflamação que leva a doenças.
- Os sintomas de abstinência são possíveis com o uso excessivo de álcool, portanto, converse com um médico se planeja parar de beber.
Janeiro seco pode fazer diferença na saúde, mesmo que você pare de beber por um mês. Os especialistas dizem que pode ajudá-lo a tomar consciência de quanto bebe, ao mesmo tempo que proporciona benefícios à saúde que vão desde a melhoria do sono e da saúde mental até à redução do risco de cancro e doenças cardíacas.
1. Podem surgir sintomas de abstinência
Se você bebe muito, pode notar sintomas de abstinência de álcool oito horas depois de ficar sóbrio.
“As pessoas muitas vezes ficam ansiosas, irritadas e inquietas. Elas podem começar a desenvolver suor e ficar pegajosas”, disse Anne M. Larson, MD, professora clínica de medicina na Universidade de Washington, à Saude Teu por e-mail.
Esses sintomas atingem o pico em 72 horas, mas pessoas com sintomas graves de abstinência de álcool devem consultar um médico, pois a experiência pode ser fatal.
Se você está lutando contra o uso de álcool, lembre-se de que não está sozinho. A Linha de Apoio Nacional da SAMHSA está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, para conectar as pessoas com informações e encaminhamentos para tratamento. Ligue para 1-800-662-HELP (4357) para obter este serviço gratuito e confidencial.
2. A saúde do seu fígado pode melhorar
Cerca de 90% dos que bebem muito desenvolverão alguma forma de doença hepática alcoólica, enquanto 20% a 40% desenvolverão hepatite alcoólica, que ocorre quando o fígado fica danificado e inflamado.
Segundo Larson, a hepatite alcoólica grave pode ser fatal em 30 dias em metade dos pacientes que desenvolvem essa condição. Ela disse que os pacientes que sobrevivem e fazem um esforço para evitar o álcool ainda podem melhorar a função hepática, mesmo que a cura possa levar meses.
“Uma pausa de curto prazo no álcool permitirá que as células do fígado se recuperem da lesão tóxica persistente do álcool”, disse Larson.
3. Você pode melhorar sua saúde metabólica
Uma pesquisa de 2018 mostrou que uma pausa de um mês no álcool foi suficiente para que os bebedores moderados a pesados observassem melhorias em:
- Resistência à insulina
- Pressão arterial
- Peso corporal
Esses fatores, juntamente com os níveis de açúcar no sangue e colesterol, contribuem para a síndrome metabólica, uma condição que pode levar ao diabetes e a doenças cardíacas. Mudanças no estilo de vida, como a redução do consumo de álcool, podem limitar estes riscos relacionados.
Mais riscos cardíacos
O uso de álcool pode danificar o músculo cardíaco após uso prolongado, aumentando o risco de ataque cardíaco ou arritmia cardíaca. Também pode afetar as próprias células sanguíneas, levando a doenças como anemia.
4. Os sintomas digestivos podem aliviar
Acredita-se que o consumo de álcool causa inflamação intestinal e altera a microbiota intestinal.
Se você parar de beber por uma semana, poderá notar algumas mudanças positivas em seu sistema gastrointestinal. O trato digestivo cicatriza rapidamente depois que alguém interrompe o consumo de álcool, de acordo com Debbie Petitpain, MBA, RDN, nutricionista registrada em Charleston.
“O álcool é irritante para o revestimento do trato gastrointestinal. Após uma semana, o revestimento começará a se reparar e os sintomas de azia deverão diminuir ou desaparecer”, disse Petitpain.
5. Seu cérebro e sua saúde mental aumentam
O uso de álcool aumenta o risco de acidente vascular cerebral e lesões cerebrais devido aos seus efeitos no sistema nervoso e nas vias nervosas específicas do cérebro. Danos cerebrais permanentes são possíveis.
Após 30 dias sem álcool, seu cérebro e seus processos de pensamento podem ficar mais claros, de acordo com Larson. A hidratação melhorada também pode ajudar no bem-estar geral, incluindo o poder do cérebro.
Beber também está associado a menos controle dos impulsos, portanto, mesmo um dia sem beber pode reduzir a chance de lesões acidentais.Mesmo que você não beba muito, um mês sem álcool é um bom momento para refletir sobre sua relação com o álcool.
“As pessoas muitas vezes me descrevem que agora percebem o quanto o álcool alterou o seu comportamento e relacionamentos. Eles são mais introspectivos sobre o uso do álcool”, disse Larson.
As ferramentas do site do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo podem ajudá-lo a calcular quantas calorias você consome do álcool e quanto dinheiro você gasta com álcool ao longo de uma semana, mês ou ano.
6. Você pode ter melhor qualidade de sono
A insônia é comum em pessoas que usam álcool, especialmente aquelas com transtorno por uso indevido de álcool. Os tratamentos para a insônia incluem terapia cognitivo-comportamental e medicamentos.
Como o álcool está relacionado à má qualidade do sono, você pode começar a se sentir mais energizado depois de uma semana sem álcool.
O “Método One Week No Booze”, no qual os participantes são desafiados a parar de beber durante uma semana por mês, tornou-se recentemente viral no TikTok. Este método soma três meses por ano sem álcool. Poderia ser uma opção para pessoas que desejam continuar a fazer pausas administráveis no consumo de álcool após o Janeiro Seco.
7. Sua função imunológica pode melhorar
O uso de álcool perturba o sistema imunológico a curto prazo, e o uso a longo prazo pode levar a mudanças no funcionamento do sistema imunológico. Os resultados da pesquisa sugerem que o uso de álcool está ligado às seguintes alterações, que podem aumentar a inflamação e/ou o risco de infecção:
- Danos ao revestimento intestinal
- Alterações na proteína C reativa de alta sensibilidade (hsCRP)
- Níveis mais baixos de fator de necrose tumoral α (TNF-α)
- Níveis mais elevados de interleucina 6 (IL-6) e IL-10
Há algumas evidências de que três semanas de abstinência de álcool podem melhorar os níveis desses biomarcadores no sangue.Você pode até receber um reforço do sistema imunológico no primeiro dia; é mais difícil para o corpo combater infecções durante 24 horas depois de beber.
8. Você pode começar a reduzir o risco de câncer
O uso de álcool pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, incluindo:
- Câncer de fígado
- Câncer de cólon
- Câncer de pâncreas
- Câncer de mama
- Câncer de esôfago
- Cânceres de cabeça e pescoço, incluindo câncer bucal
A inflamação do fígado causada pelo uso de álcool pode levar a condições que podem aumentar a probabilidade de câncer de fígado.
Um relatório do Cirurgião Geral dos Estados Unidos de 2025 identifica o consumo de álcool como a terceira principal causa evitável de câncer nos EUA. Cerca de 100.000 casos de câncer a cada ano estão relacionados ao álcool.
Os benefícios além de 30 dias sem álcool
Parar de beber por um mês parece pouco tempo, mas pesquisas sugerem benefícios à saúde das pessoas que participam do Janeiro Seco.Há também evidências de que os participantes continuam a beber menos, mesmo seis meses depois.
“Muitas vezes as pessoas adotam comportamentos habituais e nem sequer sabem por que fazem o que fazem ou quando fazem o que fazem”, disse Tavis Glassman, MPH, PhD, professor de saúde pública na Universidade de Toledo, à Saude Teu. “Simplesmente monitorar seu consumo de álcool durante um mês seria uma boa ideia.”
Como você sabe se você bebe muito?
O consumo moderado é definido como dois drinques ou menos por dia para homens e um drinque ou menos por dia para mulheres.
O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo define uso pesado de álcool como:
- Consumir cinco ou mais bebidas em qualquer dia ou 15 ou mais por semana para homens
- Consumir quatro ou mais bebidas em qualquer dia ou oito ou mais bebidas por semana para mulheres
Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre seu nível de uso de álcool ou se notar padrões perturbadores em seus relacionamentos, trabalho ou senso de identidade devido ao consumo de álcool.
