O que esperar ao parar de tomar cafeína

Tomar a iniciativa de abandonar a cafeína pode causar inicialmente sintomas como fadiga e irritabilidade, que normalmente duram uma semana. As vantagens a longo prazo incluem uma diminuição da ansiedade e melhoria da saúde digestiva. Uma transição lenta pode ajudar a facilitar o caminho para melhores resultados de saúde.

1. Menos ansiedade

Se você costuma se sentir nervoso, nervoso ou ansioso, considere a ingestão de cafeína. A cafeína estimula o sistema nervoso central, causando a produção de adrenalina, o que pode aumentar a sensação de ansiedade.

Uma meta-análise encontrou uma ligação entre a ingestão de cafeína e um maior risco de ansiedade em pessoas não diagnosticadas com condições psiquiátricas, particularmente com uma dose superior a 400 miligramas (cerca de 4 chávenas de café).

2. Dormir melhor

Você já deve saber que não deve ingerir cafeína muito perto da hora de dormir. No entanto, mesmo que você o evite horas antes de dormir, beber durante o dia pode afetar sua capacidade de dormir naquela noite. Isso pode facilmente se tornar um ciclo de sono insatisfatório e dependência de cafeína durante o dia.

3. Menos dores de cabeça

A cafeína pode aliviar dores de cabeça e costuma ser incluída em remédios para dor de cabeça. No entanto, o consumo regular de cafeína está associado a enxaquecas e dores de cabeça crônicas diárias. Se você sofre de enxaquecas, o uso prolongado de cafeína pode resultar em:

• Dores de cabeça por abstinência de cafeína
• Dores de cabeça de recuperação devido ao uso excessivo de analgésicos com cafeína
• Piora das dores de cabeça

4. Baixar a pressão arterial

Se você tem pressão alta (hipertensão), consumir café com cafeína pode resultar em um aumento da pressão arterial em curto prazo. E a investigação sugere que, para aqueles com hipertensão grave, o consumo excessivo pode aumentar o risco de morte por doença cardiovascular. Esses riscos não parecem se aplicar a pessoas com pressão arterial mais baixa.

5. Melhor saúde bucal

A cafeína pode afetar a saúde bucal de várias maneiras. Às vezes, é um efeito indireto devido à combinação de ingredientes em bebidas como café, chá e refrigerantes. Alguns possíveis problemas de saúde bucal causados ​​por bebidas com cafeína incluem:

• Erosão dentária (perda da camada mais externa da superfície do dente)
• Descoloração e manchas nos dentes
• Ranger os dentes (bruxismo) (consumir cafeína em grandes quantidades ou muito perto da hora de dormir pode causar dores na mandíbula e problemas dentários)
• Sensibilidade dentária

6. Hormônios equilibrados em mulheres

A pesquisa sugere que a cafeína pode influenciar os níveis de estrogênio em mulheres na pré-menopausa. Os níveis de estrogênio desempenham um papel na osteoporose, endometriose, câncer de mama e câncer de ovário. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se a cafeína desempenha um papel nessas condições.

Além disso, o uso de cafeína na pós-menopausa está associado ao aumento dos sintomas vasomotores (ondas de calor e suores noturnos).

7. Menos dor nos seios

A sensibilidade mamária geralmente se deve a flutuações hormonais associadas ao ciclo menstrual. Embora não seja um problema de saúde, pode ser desconfortável e perturbador. Você pode minimizar a dor nos seios reduzindo a cafeína, o sal e o fumo.

8. Absorção mais eficaz de nutrientes

A cafeína pode dificultar a absorção do cálcio pelo corpo. Altas doses de cafeína a longo prazo podem levar à perda de densidade óssea e ao aumento do risco de osteoporose.Quando consumida junto com uma refeição, a cafeína também pode inibir a absorção de ferro.

9. Melhor digestão

Abandonar a cafeína pode melhorar a digestão em algumas pessoas. Como estimulante, aumenta a motilidade intestinal, o que pode causar fezes moles ou diarreia. E como pode aumentar o estresse e a ansiedade, pode piorar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) e da doença inflamatória intestinal (DII).

10. Menos idas ao banheiro

O café da manhã leva muitas pessoas ao banheiro devido às fezes moles. A cafeína é um diurético que ajuda o corpo a eliminar o excesso de sal e água.Reduzir o consumo de cafeína pode resultar em menos idas ao banheiro.

11. Melhor química cerebral

Abandonar a cafeína pode liberá-lo do desejo de satisfazer seu desejo por cafeína e restaurar uma sensação de calma. A cafeína é um psicoestimulante com propriedades viciantes. Aumenta a atividade motora e tem efeitos de excitação e reforço semelhantes, mas não tão fortes quanto os da cocaína e da anfetamina.É por isso que algumas pessoas se sentem irritadas ou não conseguem funcionar sem uma forte bebida matinal.

Uma Palavra da Saúde Teu

Se você estiver apresentando sintomas adversos de dependência de cafeína, é apropriado diminuir o consumo. Lembre-se de não perder o controle para evitar sintomas de abstinência. Diminua em 1/2 xícara a cada poucos dias até atingir o limite desejado.

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AVIV JOSHUA, MS, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Sintomas de abstinência de cafeína

Se você não consegue pular a ingestão diária de cafeína sem consequências ou acha muito difícil parar, você pode ter desenvolvido uma dependência da cafeína. Parar abruptamente pode levar a sintomas de abstinência, como:

• Humor deprimido
• Dificuldade de concentração
• Fadiga
• Sintomas semelhantes aos da gripe
• Dor de cabeça
• Irritabilidade

Os sintomas de abstinência podem começar dentro de 12 horas e durar de dois a sete dias ou mais. Reduza gradualmente a ingestão de cafeína, em vez de parar de fumar, para minimizar os sintomas de abstinência.

Quem deve considerar evitar a cafeína?

É seguro para a maioria dos adultos saudáveis ​​consumir até 400 miligramas por dia (cerca de 4 xícaras de uma bebida com cafeína).No entanto, a cafeína afeta a todos de maneira diferente com base em fatores como:

• Peso corporal
• Genética
• Condições de saúde
• Medicamentos
• Quantidades regulares de consumo de cafeína

Crianças e adolescentes devem evitar ou limitar a cafeína. Outros que devem consultar um profissional de saúde sobre o uso de cafeína incluem aqueles que têm:

• Dores de cabeça crônicas ou enxaquecas
• Pressão alta
• Batimento cardíaco irregular (arritmia)
• Outros problemas cardiovasculares

Gravidez e Amamentação

Os estudos produziram resultados mistos no que diz respeito ao risco de aborto espontâneo (perda de uma gravidez antes das 20 semanas), baixo peso ao nascer ou malformações congénitas (distúrbios no nascimento). Os especialistas recomendam limitar a ingestão de cafeína a menos de 200 miligramas (2 xícaras de café) durante a gravidez.

Uma alta ingestão de cafeína (mais de 3 xícaras de café) durante a amamentação pode causar irritabilidade e sono insatisfatório em bebês.

A saúde geral e os medicamentos podem influenciar se é melhor evitar totalmente a cafeína.

Ansiedade

A cafeína pode aumentar o risco de ansiedade e piorá-lo em pessoas que já sofrem de transtorno de ansiedade. Esta ligação é mais pronunciada quando você consome mais de 400 miligramas por dia.Se você tem ansiedade ou transtorno de ansiedade, converse com um médico sobre se deve evitar completamente a cafeína.

Condições intestinais ou digestivas

As reações adversas à cafeína podem incluir dor abdominal, náusea, vômito e diarreia.A cafeína faz com que o estômago libere mais ácidos, causando dores de estômago ou azia. Se você tiver úlceras ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), converse com um médico sobre como limitar ou evitar a cafeína.

Certos medicamentos

A cafeína pode alterar a forma como seu corpo absorve e decompõe alguns medicamentos. Também pode interagir com certos suplementos dietéticos e medicamentos, incluindo:

• Antibióticos
• Medicamentos para asma
• Medicamentos para o coração
• Estimulantes

A cafeína também pode aumentar a eficácia do Tylenol (acetaminofeno) e de medicamentos antiinflamatórios, como aspirina e Advil ou Motrin (ibuprofeno).