10 métodos comprovados para deixar cabelos grossos e saudáveis

Para reduzir a queda de cabelo e manter um couro cabeludo saudável, integre hábitos suaves de cuidado capilar e óleos naturais benéficos à sua rotina de cuidado capilar. Quando necessário, seu médico pode recomendar abordagens com respaldo científico, como medicamentos e terapia a laser, para tratar com eficácia as causas persistentes de queda de cabelo e manter cabelos mais grossos e cheios.

1. Rotina de cabelo saudável

Adotar hábitos capilares saudáveis ​​é uma forma de prevenir a queda de cabelo. Os especialistas recomendam o seguinte:

• Use xampus e condicionadores suaves.
• Use um condicionador em spray após o banho para evitar emaranhados.
• Enrole o cabelo em uma toalha para secar.
• Evite tratamentos com óleo quente.
• Evite secadores de cabelo, modeladores de cabelo, pentes quentes e outros tratamentos que aqueçam o cabelo.
• Não pinte, alise quimicamente ou descolorir o cabelo em casa; trabalhe com um estilista.
• Penteie lenta e suavemente, sem puxar ou puxar.
• Evite penteados que puxem o cabelo, como rabos de cavalo apertados ou tranças.

2. Produtos Naturais

Embora sejam necessárias mais pesquisas, estudos mostram que vários óleos derivados de ervas, sementes ou outros produtos naturais são eficazes para certos tipos de queda de cabelo. Estes incluem:

• Óleo de alecrim: Pesquisas descobriram que o óleo tópico de alecrim é tão eficaz quanto um medicamento comum, Rogaine (minoxidil 2%), no tratamento da alopecia androgenética (perda de cabelo de padrão hereditário).
• Óleo de semente de abóbora: Em um estudo com participantes do sexo feminino, três meses de tratamento com óleo de semente de abóbora funcionaram tão bem quanto soluções de minoxidil a 5%.
• Óleo de tomilho, alecrim, lavanda e sândalo: Um pequeno estudo comparando esta combinação de ingredientes vegetais com óleos placebo descobriu que 75% dos primeiros tiveram menos queda de cabelo e mais crescimento em três meses.
• Óleo de coco: Os pesquisadores descobriram que o óleo de coco ajuda a reparar cabelos danificados pelos raios ultravioleta (UV) ou pela perda de proteínas causada por tratamentos capilares.      

3. Vitaminas e Minerais

O papel dos suplementos vitamínicos ou minerais na prevenção da queda de cabelo é debatido. No entanto, as deficiências de certos nutrientes podem aumentar o risco de queda de cabelo padrão. Considere aumentar a ingestão de zinco, ferro, vitaminas D, C, B2 (riboflavina), B9 (folato) e B12.

Consulta
Se você está pensando em suplementos vitamínicos, converse com um profissional de saúde. Eles podem solicitar um exame de sangue para verificar seus níveis de vitaminas e ajudá-lo a determinar as dosagens adequadas. O excesso de vitaminas A e E e selênio pode estimular a queda de cabelo.

4. Medicamentos 

Vários medicamentos podem ajudar na queda de cabelo: 

• Rogaína (minoxidil): Uma opção OTC usada no couro cabeludo para queda de cabelo com padrão masculino e feminino e potencialmente útil para queda de cabelo relacionada à quimioterapia
• Propecia (finasterida): Requer receita médica e vem em formato tópico e comprimido

Alopecia Androgênica Feminina

Juntamente com outros medicamentos, os profissionais de saúde podem tratar a queda de cabelo feminina com terapias que bloqueiam andrógenos (como a testosterona), como Aldactone (espironolactona), flutamida e Casodex (bicalutamida), usados off-label. Como alguns casos são causados ​​por deficiência de ferro, também podem ser recomendadas suplementações com esse mineral.

5. Terapia a laser

Os pesquisadores descobriram que a terapia a laser é eficaz no tratamento da queda de cabelo. Este tratamento expõe as áreas afetadas a feixes de luz especializados.Esta terapia em casa envolve aplicações diárias com dispositivos de terapia a laser de baixo nível (LLLT), como pentes emissores de laser, bonés, faixas ou dispositivos portáteis de diodo emissor de luz (LED). No entanto, mais pesquisas são necessárias.

6. Plasma Rico em Plaquetas

As plaquetas são células em forma de disco encontradas no sangue que auxiliam na coagulação. Injeções de plasma sanguíneo rico em plaquetas podem ajudar a prevenir a queda de cabelo. Para criar plasma rico em plaquetas, um profissional de saúde coleta uma amostra de sangue e a coloca em uma máquina chamada centrífuga, que a gira rapidamente. Esse processo concentra as plaquetas na amostra e elas são injetadas de volta no paciente.

7. Pare de fumar

Juntamente com muitos outros benefícios, parar de fumar pode ajudar a preservar o cabelo. Os pesquisadores têm mais trabalho a fazer, mas há evidências de que isso leva ao início mais precoce e a casos mais graves de calvície padrão.

8. Mudanças na dieta

Uma vez que proteínas e ferro insuficientes podem levar à queda de cabelo, um médico pode recomendar aumentá-los em sua dieta.Os alimentos ricos em proteínas e ferro incluem:

• Carne vermelha
• Frango
• Peixe
• Feijões
• Ovos
• Nozes
• Brócolis
• Espinafre
• Tofu

Tenha cuidado com dietas que o forçam a restringir a ingestão de calorias, pois a desnutrição pode levar à queda de cabelo ou à queda rápida de cabelo.

A adoção da dieta mediterrânea estava associada a um início posterior de queda de cabelo padrão.Esta dieta enfatiza vegetais frescos, gorduras saudáveis, proteínas magras, grãos integrais, frutas, azeite, nozes, sementes, ervas e especiarias.

9. Massagem no couro cabeludo

Aplicadas com dispositivos ou manualmente, sessões regulares de massagem no couro cabeludo podem aumentar a espessura do cabelo. Num estudo, 68,9% daqueles que massageavam o couro cabeludo entre 11 e 20 minutos diariamente relataram menos afinamento e resultados positivos.Os autores observaram que mais pesquisas são necessárias para confirmar um efeito.

10. Gerencie o estresse

Estresse ou trauma podem causar eflúvio telógeno, uma queda de cabelo rápida, mas temporária.Maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse incluem:

• Exercícios de meditação ou atenção plena
• Ioga, tai chi ou outros exercícios de alongamento
• Fazendo pausas nas notícias e/ou mídias sociais
• Dormir o suficiente
• Fazendo exercícios regularmente
• Envolvendo-se com sua comunidade           

Equívocos sobre a prevenção da queda de cabelo

Na tentativa de prevenir ou retardar a queda de cabelo, algumas pessoas confiam em conselhos não científicos.

Usando chapéus

Existem poucas conexões entre o uso de chapéu e a queda de cabelo. Um estudo com gêmeos idênticos descobriu que aqueles que usavam chapéus com mais frequência tinham menos afinamento acima da testa.No entanto, chapéus justos podem causar estresse extra nos folículos capilares, o que pode afetar a queda de cabelo.

Lavando demais

Embora você possa notar fios no chuveiro, lavar o cabelo com muita frequência não causa queda de cabelo.Mas seja gentil ao lavar e secar e preste atenção aos ingredientes do shampoo que podem tornar os folículos mais quebradiços.

Como gerenciar situações médicas que causam queda de cabelo

Condições médicas subjacentes ou efeitos colaterais do tratamento médico podem contribuir para a queda de cabelo e requerem considerações especiais.

Quimioterapia

Junto com outros efeitos colaterais, alguns tipos de quimioterapia causam queda de cabelo em todo o corpo. Os cabelos da cabeça e de outras partes do corpo começam a cair rapidamente cerca de duas semanas após o início do tratamento. No entanto, você pode esperar que o cabelo volte a crescer duas a três semanas após o término, com o cabelo geralmente mais fino no início. Também pode ser mais reto ou encaracolado do que antes.

Terapia com tampa de resfriamento
Aplicar compressas para resfriar o couro cabeludo durante a quimioterapia pode ajudar a preservar o cabelo. Embora sejam necessárias mais pesquisas, os pesquisadores descobriram que isso evita a queda de cabelo e permite que o cabelo cresça novamente mais rapidamente em pacientes com câncer.

Radioterapia

A radioterapia para o câncer também pode causar queda de cabelo, geralmente nas áreas tratadas. Nestes casos, o novo crescimento demora mais tempo, entre seis e 12 meses após a interrupção do tratamento. Se as dosagens forem altas, o cabelo afetado pode voltar a ficar mais fino ou nem crescer.

Pós-parto

Após a gravidez, as pessoas passam por muitas alterações hormonais, incluindo quedas nos níveis de estrogênio. Como resultado, algumas apresentam queda excessiva alguns meses após o término da gravidez.Este tipo de queda de cabelo é reversível. A maioria das pessoas notará novo crescimento e plenitude normal dentro de um ano após o parto.   

Desequilíbrio hormonal

Alterações nos níveis de vários hormônios podem estar na origem da queda de cabelo. Estes incluem: 

• Andrógenos: Os andrógenos, incluindo a testosterona, desempenham um papel no crescimento do cabelo humano, com flutuações na raiz da alopecia androgênica.
• Estrogênio: Níveis baixos desse hormônio sexual devido à gravidez, parto ou menopausa podem levar à queda de cabelo nas mulheres. Essas flutuações também acompanham a síndrome dos ovários policísticos (SOP).  
• Tireoide: Níveis inadequados de hormônio tireoidiano também podem levar à queda de cabelo, tanto no hipotireoidismo (tireoide hipoativa) quanto no hipertireoidismo (tireoide hiperativa).

Cirurgia para perda de peso

A rápida perda de peso devido à cirurgia para perda de peso, como o bypass gástrico, pode causar queda de cabelo cerca de três a seis meses após o procedimento. Essa queda de cabelo é temporária, com crescimento esperado dentro de um ano.

Fatores de risco incontroláveis

Certos fatores de saúde fora do seu controle também podem causar queda de cabelo. Ter familiares com queda de cabelo padrão aumenta o risco. A alopecia androgênica, o tipo mais comum de queda de cabelo, é hereditária.

Conforme você envelhece, seu cabelo fica mais fino e pode parar de crescer. Em homens cisgêneros, os sinais de calvície geralmente aparecem por volta dos 30 anos; nas mulheres cisgênero, elas começam aos 40, 50 ou 60 anos.

Doenças Autoimunes

Doenças autoimunes, nas quais o sistema imunológico ataca erroneamente os folículos capilares ou as células da pele, também podem causar queda de cabelo. A alopecia areata, por exemplo, causa queda permanente de cabelo no couro cabeludo, nariz, orelhas, sobrancelhas e outras partes do corpo. Além disso, a psoríase pode afetar o couro cabeludo. Depois que este último desaparece, o cabelo geralmente volta a crescer.

Transtorno de puxar cabelo

Algumas pessoas experimentam uma necessidade incontrolável de arrancar cabelos repetidamente ou tricotilomania, às vezes até comê-los. Um tipo de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) mais comum em adultos jovens ou crianças, os comportamentos repetidos podem causar calvície em áreas do couro cabeludo.