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O transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), uma forma mais grave de síndrome pré-menstrual (TPM), geralmente vem com desconfortos físicos como inchaço, dores de cabeça e sensibilidade nos seios. O gerenciamento dos sintomas do PMDD pode exigir medicamentos, suplementos e/ou outras estratégias para aliviar os sintomas.
Medicamentos prescritos, como antidepressivos ou pílulas anticoncepcionais, são tratamentos comuns.No entanto, certos suplementos dietéticos podem oferecer algum suporte extra se você estiver procurando algo além dos tratamentos prescritos.
1. Chasteberry
Chasteberry vem doA videira do cordeiro castoárvore. Alguns acreditam que pode ajudar no equilíbrio hormonal, na dor e na inflamação. Estudos sugerem que o chasteberry pode ajudar a reduzir sintomas como irritabilidade, inchaço e dores de cabeça. Algumas pesquisas descobriram que é mais eficaz que um placebo (substância não terapêutica).
Pesquisas sobre os sintomas do TDPM mostraram que o chasteberry oferece benefícios semelhantes ao Prozac (fluoxetina), um antidepressivo comumente prescrito para tratar o TDPM.Mas outro estudo descobriu que a fluoxetina era mais eficaz do que o chasteberry para sintomas de ansiedade e depressão.
Embora não exista uma dosagem oficial ou recomendada, os estudos administraram com segurança doses que variam de 8 a 40 miligramas (mg).Chasteberry é geralmente bem tolerado, mas os efeitos colaterais relatados incluem:
- Acne
- Urticária
- Desconfortos estomacais
- Sangramento menstrual irregular
2. Cálcio
O cálcio é um mineral comum encontrado em laticínios, vegetais e outros alimentos. O cálcio é mais conhecido por apoiar a saúde óssea e também pode ajudar no TDPM. O baixo teor de cálcio é uma possível causa do TDPM, e algumas pesquisas mais antigas mostram que a suplementação de cálcio pode potencialmente prevenir ou aliviar os sintomas do TDPM.
Um estudo descobriu que tomar 1.000 a 1.200 mg de cálcio diariamente melhorou substancialmente os sintomas em comparação com um placebo.
Uma dose típica de cálcio é de 1.000 a 1.200 mg por dia. O cálcio é geralmente seguro nas doses recomendadas, mas tomar muito pode causar pedras nos rins, prisão de ventre ou náusea. Tome suplementos de cálcio pelo menos duas horas antes ou seis horas depois de tomar levotiroxina (um medicamento comum para tratar doenças da tireoide) ou antibióticos como a ciprofloxacina para evitar interações.
3. Ácidos Graxos Essenciais
Ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e ácido linoléico, são comumente consumidos para a saúde do coração, mas também podem ajudar nos sintomas da TPM.
Um estudo mostrou que tomar 180 mg de ácido linoléico diariamente ajudou a reduzir a gravidade dos sintomas, incluindo alterações de humor e sintomas físicos como inchaço.O óleo de prímula (um suplemento que contém uma percentagem de ácidos gordos essenciais) também reduziu a gravidade dos sintomas em comparação com o placebo quando tomado durante três meses.No entanto, o pequeno tamanho do estudo e a falta de pesquisas adicionais de apoio são limitações importantes para estes resultados.
Embora os ácidos graxos essenciais pareçam úteis para os sintomas, não há pesquisas suficientes para confirmar seu uso. Os efeitos colaterais são geralmente leves, mas podem incluir náuseas e desconforto estomacal.
4. Erva de São João
A erva de São João é uma erva popular usada para melhorar o humor. Embora alguns estudos tenham demonstrado que pode reduzir os sintomas da TPM em 46%, seus efeitos no TDPM não são claros.Demonstrou resultados promissores para a depressão, muitas vezes com resultados semelhantes aos dos antidepressivos.Mas até agora, não há pesquisas suficientes para confirmar seu benefício para o PMDD.
Uma grande desvantagem da erva de São João é que ela interage com vários tipos de medicamentos, tornando-os potencialmente ineficazes. Exemplos dessas interações são anticoncepcionais e imunossupressores. A erva de São João também pode causar efeitos colaterais como dores de cabeça, problemas gastrointestinais e pressão alta.Devido a potenciais interações e efeitos colaterais, pode não ser a escolha ideal para algumas pessoas.
5. Magnésio
O magnésio ocorre naturalmente no corpo e em certos alimentos, como vegetais, laticínios e nozes. Desempenha um papel importante no corpo e pode ajudar a aliviar a ansiedade – um sintoma comum do TDPM.
Um estudo descobriu que pessoas que tomaram 250 mg de magnésio durante três meses sentiram-se menos nervosas e ansiosas. Quando combinado com vitamina B6, o magnésio parece funcionar ainda melhor para os sintomas da TPM. No entanto, outros estudos descobriram que o magnésio não afetou a ansiedade.
É difícil dizer se o magnésio oferece benefícios para outros sintomas de TDPM. Não houve pesquisas suficientes de alta qualidade para determinar sua eficácia e as experiências individuais podem variar. Os suplementos de magnésio são geralmente seguros para a maioria das pessoas, embora sejam possíveis efeitos colaterais como diarréia, dor de estômago e náusea.
6. Piridoxina (vitamina B6)
A vitamina B6 é encontrada em muitos alimentos como grãos, vegetais e proteínas. Também é conhecido como piridoxina. A vitamina B6 às vezes é recomendada para TPM. A pesquisa sugere que a combinação de vitamina B6 com magnésio pode melhorar sintomas como ansiedade e desejos.
Alguns estudos mais antigos sugerem um papel potencial da suplementação de B6 no tratamento do TDPM, mas não houve pesquisas suficientes para saber até que ponto ela funciona bem em comparação com o placebo ou outras opções.Considera-se que tem efeitos leves, por isso pode não ajudar se os sintomas forem mais graves.
Estudos sugerem que dosagens diárias de 50 a 100 mg de suplementos de vitamina B6 são seguras e potencialmente benéficas para sintomas de TPM e TDPM.Portanto, embora não esteja claro se a piridoxina ajudará especificamente o PMDD, pode valer a pena tentar se nada mais tiver ajudado, porque é barata e tem efeitos colaterais mínimos.
A vitamina B6 em doses de 100 mg por dia ou menos é geralmente considerada segura para adultos com mais de 19 anos. No entanto, tomar grandes quantidades de suplementos de vitamina B6 por um período prolongado pode causar neuropatia (dano nervoso) que resulta em formigamento, queimação ou dormência.
7. Açafrão
O açafrão é uma especiaria vermelha brilhante que serviu a muitos propósitos diferentes ao longo do tempo, incluindo usos culinários e medicinais. Pesquisas mostraram que possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.
As evidências atuais sugerem que o açafrão, tomado durante a fase lútea (a segunda metade do ciclo menstrual, quando o útero se prepara para uma possível gravidez), pode ajudar no tratamento dos sintomas do TDPM. Em outros estudos, o açafrão ajudou a reduzir o número total de sintomas da TPM.
Em estudos, o açafrão foi comparado a um placebo e à fluoxetina durante dois ciclos menstruais. Os resultados mostraram que o açafrão funcionou melhor do que o placebo na melhoria dos sintomas do TDPM. O açafrão também causou menos efeitos colaterais e foi melhor tolerado que a fluoxetina. Nos estudos, a dose de açafrão foi de 15 mg duas vezes ao dia ou 30 mg uma vez ao dia. Geralmente você toma por 14 dias, começando duas semanas antes da menstruação.
Desconforto estomacal, dificuldade para dormir e sangramento menstrual mais prolongado foram relatados em conexão com o uso de açafrão.
Estratégias de autocuidado
Além de considerar suplementos ou medicamentos para os sintomas, reserve um tempo para cuidar do corpo e da mente. Tente incorporar as seguintes estratégias de autocuidado em sua rotina para apoiar seu corpo, especialmente quando a menstruação se aproxima:
- Dormir: Tenha um sono de qualidade suficiente para melhorar seu humor e energia.
- Dieta: Faça uma dieta balanceada para evitar deficiências nutricionais.
- Hidrato: Beba muitos líquidos para combater o inchaço e a fadiga.
- Mover: Exercite-se regularmente para reduzir a dor e melhorar o humor.
- Pular bebida: Limite o álcool para evitar o agravamento da irritabilidade e do inchaço.
- Terapia de luz: Considere a terapia de luz para suporte ao humor e ao ciclo do sono.
- Massagem: Experimente a massagem terapêutica para alívio de desconforto, tensão e estresse a curto prazo.
- Relaxar: Pratique técnicas de relaxamento para ajudar com o estresse e a irritabilidade.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
