O que acontece com seu intestino quando você come bananas regularmente?

As bananas são uma boa fonte de fibra alimentar, vitaminas e minerais (incluindo potássio) que promovem a saúde intestinal. Você pode incluir esta fruta versátil em sua dieta de várias maneiras.

1. Você aumenta a ingestão de fibras amigáveis ​​ao intestino

As fibras são importantes para a saúde geral e a digestão, mas a maioria das pessoas não ingere fibras suficientes todos os dias. A maioria das pessoas deve comer entre 28 e 34 gramas de fibra por dia.Com aproximadamente 5 gramas de fibra, a banana é uma boa opção para aumentar a ingestão diária de fibras.

A fibra também ajuda a manter as fezes macias e fáceis de evacuar, o que pode ajudar tanto na constipação quanto na diarreia.

2. Você melhora seu microbioma intestinal

As bananas contêm um tipo de fibra prebiótica insolúvel chamada inulina. Os prebióticos são um tipo de fibra que não é completamente digerida no intestino, mas é aí fermentada. Os prebióticos servem de alimento para as bactérias benéficas do microbioma intestinal (a comunidade de micróbios no intestino).

Apoiar o microbioma ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, melhora a absorção de nutrientes, reduz o risco de câncer de cólon e apoia o sistema imunológico.

Os antioxidantes das bananas também apoiam o microbioma. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres instáveis ​​produzidos naturalmente no corpo. Os radicais livres causam estresse oxidativo, que danifica o DNA.

3. Você reabastece potássio para hidratação e outras funções

As bananas contêm potássio, que é um tipo de eletrólito. Os eletrólitos são minerais carregados que ajudam o corpo a manter a hidratação (equilíbrio hídrico) e outras funções.Outros eletrólitos incluem sódio (sal), magnésio e cálcio.

Os eletrólitos são perdidos no suor e na urina. Comer uma banana ajuda a repor o potássio.O equilíbrio de potássio é crucial para a hidratação e a função nervosa e muscular, todos essenciais para uma digestão adequada.

4. Você gerencia indigestão ou dor de estômago

As bananas são um remédio caseiro para dores de estômago e diarreia. As bananas são fáceis de digerir e também ajudam o estômago a produzir mais muco. O muco reveste o interior do estômago, protegendo o revestimento de substâncias irritantes.

5. Ajuda você a se sentir saciado ao controlar o peso

As bananas são relativamente baixas em calorias (113 por banana) e contêm fibra alimentar e amido resistente.A fibra e o amido ajudam você a se sentir saciado, o que é fundamental para manter um peso saudável.As bananas verdes contêm amido mais resistente. As bananas amarelas contêm mais açúcar porque o amido é convertido em açúcar durante o amadurecimento.

Uma banana pode fazer parte de um plano alimentar para controle de peso, mas comer mais de uma ou duas por dia pode adicionar muitas calorias e açúcar à dieta, portanto, equilibre-os com outros alimentos saudáveis.

6. Você obtém um aumento de energia

Os carboidratos são rapidamente decompostos e usados ​​pelo corpo como energia, em cerca de 30 minutos. Os 27 gramas de carboidratos em uma banana incluem 18 gramas de açúcares que proporcionam um rápido aumento de energia. Além disso, eles contêm vitaminas e minerais que auxiliam na produção e utilização de energia.

O que há em uma banana?

Uma banana média (cerca de 115 gramas) inclui:

• Calorias: 113 quilocalorias (kcal)
• Carboidratos: 26 gramas (g)
• Fibra: 5g
• Açúcares (frutose, glicose e sacarose): 18 g
• Proteína: 0,9g
• Gordura: 0,3g
• Cálcio: 6 miligramas (mg}
• Potássio: 375 mg
• Magnésio: 32 mg
• Manganês: 0,3 mg
• Folato: 16 microgramas (mcg)
• Vitamina B6: 0,24 mg
• Vitamina C: 14,1 mg
• Água: 87g

Quem pode precisar limitar ou evitar bananas?

Para muitas pessoas, as bananas são um ótimo complemento à dieta. No entanto, existem algumas razões pelas quais as bananas podem precisar ser evitadas.

Síndrome do intestino irritável:Na síndrome do intestino irritável (SII), as pessoas apresentam dor abdominal crônica e constipação e/ou diarréia. Eles podem seguir uma dieta com baixo teor de FODMAP (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis) para tratar a doença. Nesta dieta, as bananas podem ser restritas, pois as bananas maduras são ricas em FODMAPs. Uma banana firme, menos madura, tem baixo teor de FODMAPs.

Medicamentos que interagem com bananas:Pessoas que tomam certos medicamentos podem precisar limitar o consumo de bananas ou outros alimentos que contenham potássio. Alguns medicamentos para pressão arterial podem aumentar muito os níveis de potássio no sangue, incluindo:

• Inibidores da enzima conversora de angiotensina (inibidores da ECA)
• Bloqueadores dos receptores da angiotensina II (BRA)

Alergia à banana:As bananas não são um importante alérgeno alimentar. No entanto, entre 0,04% e 1,2% das pessoas são alérgicas a bananas. Pessoas com alergia à banana geralmente têm alergia a outros alimentos, látex, ambrósia ou pólen.

Enxaqueca:Pessoas com enxaqueca podem descobrir que certos alimentos podem causar dor de cabeça, incluindo bananas.

Como você deve incluir bananas em sua dieta?

A banana é uma fruta prática que pode ser descascada e consumida como lanche ou sobremesa. Você também pode aproveitá-los de outras maneiras:

• Adicionado à massa de panqueca
• Assado em pão, muffins ou biscoitos
• Misturado em um smoothie
• Em um sanduíche com manteiga de nozes
• Purê como substituto de manteiga ou óleo em uma receita de assados
• Em cima de cereais, aveia ou iogurte
• Fatiado e comido com uma cobertura, como chocolate ou manteiga de nozes
• Fatiado e assado para fazer chips de banana

Como as bananas fornecem pouca proteína, comê-las com uma fonte de proteína, como manteiga de nozes, pode proporcionar um lanche ou uma pequena refeição mais balanceada.