4 causas de cocô menstrual e como lidar com eles

Cocôs menstruais são mudanças nos hábitos intestinais típicos que ocorrem durante a menstruação, provavelmente devido a alterações hormonais, mas às vezes devido a mudanças na dieta, fatores de estilo de vida como estresse ou um problema de saúde subjacente.Você pode sentir prisão de ventre, diarréia ou distensão abdominal devido ao ciclo menstrual ou com alterações relacionadas à menopausa ou perimenopausa.

1. Mudança hormonal

Durante a menstruação, ocorrem alterações hormonais relacionadas à liberação de mais prostaglandinas. Esses são ácidos graxos químicos que estimulam a contração do músculo liso do útero e a eliminação de seu revestimento.

As prostaglandinas também desempenham um papel fundamental na saúde digestiva e o ciclo menstrual pode influenciar os hábitos intestinais e as alterações na consistência, frequência e cheiro das fezes (cocô).

Um estudo de 2021 com 102 mulheres com diagnóstico de síndrome do intestino irritável (SII), a maioria delas do tipo misto, descobriu que cerca de metade apresentava inchaço durante a menstruação e diarreia ocorria em mais de 15% dos casos. A diarreia é provavelmente devida à motilidade intestinal (a rapidez com que o cocô se move pelos intestinos), influenciada pelas prostaglandinas e pela alteração do nível de estrogênio. 

Níveis mais elevados de progesterona também podem contribuir para sintomas de constipação durante a menstruação, porque níveis mais elevados retardam a motilidade intestinal.

E quanto à constipação antes da menstruação?
É comum sentir prisão de ventre entre as menstruações, geralmente no meio do ciclo menstrual. Altos níveis de progesterona fazem com que as células da parede uterina cresçam e engrossem. Esses níveis mais elevados também podem causar prisão de ventre e desejos alimentares. Então, quando o estradiol (uma forma de estrogênio) atinge o pico logo antes da ovulação, você pode sentir prisão de ventre no meio do ciclo.

2. Fatores de estilo de vida

Certos fatores de estilo de vida podem contribuir para os sintomas de cocô menstrual e para o risco deles. Esses fatores podem incluir:

• Estresse: Pessoas que passam por estresse ou ansiedade durante a menstruação podem correr maior risco de cocô menstrual. O estresse afeta os padrões de evacuação, portanto, preste atenção a quaisquer mudanças de humor durante a menstruação.O estresse também pode afetar outros fatores, como a dieta, que podem contribuir para alterações nas fezes menstruais.
• Dormir: As alterações hormonais, como o efeito sedativo da progesterona, podem influenciar o quão bem ou por quanto tempo você dorme. O mesmo pode acontecer com a dor e o desconforto causados ​​por cólicas ou mudanças na temperatura corporal.Não dormir bem pode aumentar o estresse físico e mental que afeta a digestão. Lembre-se de que podem surgir problemas de sono durante a perimenopausa, juntamente com alterações menstruais que podem ocorrer.
• Falta de exercício:Estudos sugerem mais desconforto relacionado ao período menstrual em pessoas com atividade física e exercícios limitados. As cólicas menstruais e a dor (dismenorreia) são provavelmente devidas aos níveis mais elevados de prostaglandinas, o que também pode contribuir para alterações intestinais.De forma mais geral, os exercícios podem ajudar a aliviar a constipação e melhorar o sono.

3. Alimentação e Nutrição

Os alimentos que você ingere e a quantidade que você ingere afetam seus hábitos intestinais. Alguns estudos descobriram que o desejo por alimentos açucarados, sal, proteínas e gorduras em alimentos e lanches pode mudar ao longo do ciclo menstrual.

Uma análise de 96 estudos em 2022 encontrou um risco maior de sintomas de dores menstruais e desconforto associados a pular o café da manhã, comer lanches e comer alimentos picantes durante a menstruação.

A falta de frutas e vegetais frescos e fibras integrais contribui para a constipação, enquanto a diarreia pode ocorrer em algumas pessoas com laticínios.

4. Condições de saúde

Se você já tem problemas de saúde subjacentes ou toma medicamentos que podem afetar sua saúde digestiva, podem ocorrer episódios de prisão de ventre e diarréia durante a menstruação.

Pessoas com doença do intestino irritável (DII), doença de Crohn ou outros problemas digestivos podem correr maior risco de ter problemas de cocô relacionados à menstruação.O diabetes também pode alterar a motilidade intestinal e a função gastrointestinal.

Converse com seu médico sobre os sintomas de cocô menstrual que podem ser devidos à sua saúde ou sobre um medicamento conhecido por causar prisão de ventre, como um inibidor seletivo da recaptação de serotonina (ISRS).

Outros problemas estomacais relacionados ao período

Muitas pessoas apresentam problemas estomacais durante ou próximo à menstruação. Um estudo descobriu que 73% das pessoas que menstruam apresentam sintomas gastrointestinais logo antes ou durante a menstruação. Os sintomas mais comuns são dor abdominal e diarreia. 

Além de diarreia e prisão de ventre, você pode enfrentar outros problemas relacionados à menstruação, que incluem:

• Inchaço
• Retenção de água
• Cólicas abdominais 

Pessoas que menstruam também podem sentir maior sensibilidade à dor antes da menstruação. Isso pode exacerbar os sintomas abdominais, como cólicas ou dores.

How to Ease Period Poops

Você pode tomar medidas para aliviar os problemas de barriga durante a menstruação. Para se sentir mais regular, considere ajustar sua dieta e nível de atividade com:

• Mudanças na dieta: Comer mais salgadinhos aumenta o risco de menstruações dolorosas e alterações no cocô. Para começar a se sentir melhor, considere comer mais fibras e uma dieta rica em alimentos frescos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Descobriu-se que o consumo de alimentos com micronutrientes como vitamina E e cálcio melhora a dor e o desconforto menstrual.
• Beba água: É importante evitar a desidratação. Durante a menstruação, seu corpo está perdendo líquidos. Muita água pode diminuir o risco de prisão de ventre. Evite café e outras bebidas com cafeína que podem causar desidratação.
• Exercício: pratique atividades físicas para aliviar os sintomas menstruais, como cólicas e inchaço. Descobriu-se que a atividade física melhora os sintomas da TPM. Também pode melhorar a constipação.
• Analgésicos: Considere tomar um medicamento de venda livre (OTC) antes e durante a menstruação. Advil (ibuprofeno) pode aliviar a dor das cólicas. É também um inibidor de prostaglandinas e pode limitar as alterações nas fezes menstruais.

Se as mudanças no estilo de vida não ajudarem, considere conversar com um profissional de saúde. 

Controle de natalidade hormonal
Para sintomas menstruais moderados a graves, seu médico pode recomendar a tentativa de um anticoncepcional oral. Os métodos anticoncepcionais hormonais podem reduzir a frequência da menstruação e melhorar as cólicas. As pílulas anticoncepcionais podem causar novos sintomas, portanto discuta os riscos e benefícios com seu médico.