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Principais conclusões
- As bananas contêm fibras que ajudam a tornar as fezes mais macias e fáceis de evacuar.
- Comer uma banana diariamente pode apoiar a digestão e o microbioma intestinal.
- As bananas verdes têm amido mais resistente, o que é benéfico para a saúde intestinal.
Alimentos ricos em fibras, como bananas, são frequentemente recomendados para controlar a constipação.As bananas contêm fibras solúveis e insolúveis, que podem ajudar a tornar as fezes mais macias e fáceis de evacuar,e é improvável que contribua para constipação ocasional.
Comer uma banana causará constipação?
É improvável que comer bananas cause constipação por si só em alguém que não sofre de constipação crônica. Embora as bananas ofereçam inúmeros benefícios à saúde, incluindo suporte à digestão e ao microbioma intestinal (a comunidade de micróbios no intestino), uma única banana contém apenas cerca de 10% da recomendação diária de fibra.
Comer uma banana todos os dias ajuda a alimentar as bactérias benéficas do intestino, mantendo as fezes mais macias e fáceis de evacuar. No entanto, é essencial manter a moderação. Comer muitas bananas por dia pode não ajudar. Além disso, algumas pessoas são alérgicas à banana, embora esta não seja um dos principais alérgenos alimentares.
Quais são as causas e sintomas da constipação?
A constipação ocorre quando as evacuações ocorrem menos de três vezes por semana e as fezes (cocô) são duras e secas. A constipação causa sintomas como:
- Desconforto abdominal ou inchaço
- Dificuldade em evacuar
- Evacuações intestinais pouco frequentes
- Esforço durante as evacuações
A causa da constipação nem sempre é compreendida. Algumas das causas da constipação são:
- Desidratação
- Doenças ou condições (como síndrome do intestino irritável, caracterizada por dor abdominal e prisão de ventre e/ou diarreia)
- Inatividade
- Medicamentos
- Gravidez
Como você pode tratar a constipação?
Para constipação ocasional sem causa conhecida, como efeito colateral de medicamento ou condição médica, geralmente é recomendado aumentar as fibras na dieta.Praticar mais exercícios e beber água suficiente são mudanças adicionais no estilo de vida que podem ser benéficas.
No entanto, é possível exagerar ao adicionar fibras à dieta. Comer grandes quantidades de fibras pode causar inchaço e gases intestinais. Aumentar lentamente a ingestão diária de fibras ao longo do tempo pode ajudar a evitar os sintomas.
No entanto, se a constipação não estiver relacionada à ingestão de uma dieta pobre em fibras, mas for causada por outro motivo, adicionar mais fibras pode não proporcionar alívio. Se adicionar fibras à sua dieta e tentar outros remédios caseiros, mudanças no estilo de vida e laxantes vendidos sem receita não funcionar, o próximo passo é conversar com um médico.
O que há em uma banana?
O teor de fibras das bananas as torna uma boa escolha para a maioria das pessoas que sofrem de prisão de ventre ou diarréia. As bananas também contêm potássio, um eletrólito (mineral carregado) que ajuda a manter o equilíbrio hídrico no corpo.O teor de água de uma banana também conta para as metas diárias de hidratação.
Uma banana pequena (6 a 6-7/8 polegadas de comprimento) contém:
- Água: 75,6 gramas (g)
- Energia (calorias): 89,9
- Proteína: 1,1g
- Fibra, dieta total: 2,63 g
- Açúcares: 12,3 g
- Potássio: 362 miligramas (mg)
- Amido: 5,43g
Bananas verdes (verdes)
As bananas verdes e não maduras contêm amido mais resistente do que as bananas amarelas e maduras. O amido resistente da banana se transforma em açúcar à medida que amadurece.
Uma quantidade moderada de amido resistente na dieta é útil para a digestão. O intestino não digere totalmente o amido resistente. As bactérias usaram o amido como alimento e o fermentaram. Comer muito amido resistente pode causar inchaço, gases, diarréia ou prisão de ventre em algumas pessoas.
Para quem gosta de banana verde, recomenda-se moderação, principalmente se já apresenta sintomas intestinais, como prisão de ventre ou diarreia.
Como a fibra das bananas afeta as fezes?
There are two types of fiber: soluble and insoluble. Bananas contain both fiber types. Soluble and insoluble fiber are essential for maintaining health and impact digestion in distinct ways.
Fibra Solúvel
A fibra solúvel se dissolve em água, dando-lhe a consistência de um gel. No sistema digestivo, a fibra solúvel retarda o processo digestivo. Esse tipo de fibra é importante para o microbioma porque serve de alimento para as bactérias benéficas do cólon.
A fibra solúvel ajuda a tornar as fezes mais macias e fáceis de evacuar. Isso significa que ajuda a aliviar a diarreia e a prisão de ventre.
Ao ter diarreia, a fibra solúvel pode se dissolver nas fezes aquosas e transformá-las em algo mais parecido com um gel. A consistência mais espessa ajuda a retardar o trânsito dos alimentos pelo sistema digestivo, tornando as fezes mais sólidas.
Para constipação, a fibra solúvel ajuda a amolecer as fezes. Quando as fezes são mais moles e não secas e duras, elas passam melhor pelo sistema digestivo.
Fibra Insolúvel
A fibra insolúvel não se dissolve em água. Em vez disso, a maior parte das fibras insolúveis passa pelo sistema digestivo sem ser completamente decomposta. Como não se dissolve nem é digerido, absorve água e dá volume às fezes.
A fibra insolúvel ajuda na constipação porque faz com que as fezes se movam mais rapidamente pelo sistema digestivo.A fibra absorve água, ajudando as fezes a ficarem mais volumosas e macias.
