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Principais conclusões
- O mamão ajuda na digestão, fornecendo fibras e papaína, uma enzima que decompõe as proteínas.
- Comer mamão com frequência pode apoiar a saúde ocular com seus nutrientes licopeno, luteína e zeaxantina.
- O mamão é bom para a saúde da pele porque contém vitaminas A e C, necessárias para a produção de colágeno.
Além de ser um alimento sem gordura, o mamão é altamente nutritivo e rico em vitaminas. As vitaminas e compostos encontrados no mamão oferecem inúmeros benefícios à saúde quando consumidos regularmente, ajudando a melhorar a digestão, a pele, a visão, a imunidade e muito mais.
1. Melhora a digestão
O mamão é uma boa fonte de fibra. Uma xícara de mamão contém cerca de 2,5 gramas de fibra.A ingestão diária de fibras varia de acordo com a idade e o sexo, mas os adultos devem consumir de 25 a 34 gramas por dia.A fibra ajuda a aumentar o volume das fezes e a prevenir a constipação.
O mamão também contém a enzima papaína. A papaína melhora a digestão ao quebrar as proteínas, permitindo que sejam absorvidas mais facilmente. Isso também ajuda a prevenir e reduzir os sintomas de refluxo ácido.
2. Estimula o sistema imunológico
Uma xícara de mamão contém quase toda a ingestão diária recomendada de vitamina C. A vitamina C é essencial para um sistema imunológico saudável e é um antioxidante. Ajuda a prevenir os danos causados pelos radicais livres e a combater infecções e doenças.
3. Apoia a visão saudável
O mamão contém os nutrientes licopeno, luteína e zeaxantina, essenciais para a saúde ocular. O licopeno previne a inflamação e o estresse oxidativo nos tecidos oculares. Isso pode ajudar a retardar o início e a progressão da catarata.
A luteína e a zeaxantina podem acumular-se na retina do olho, melhorando potencialmente a visão e retardando o aparecimento de doenças oculares. A luteína e a zeaxantina podem melhorar a saúde ocular ao:
- Melhorando a sensibilidade ao contraste e reduzindo o brilho para uma melhor visão
- Proteger os olhos da radiação solar absorvendo e filtrando a luz azul
- Reduzindo o estresse oxidativo através da remoção de radicais livres
4. Ajuda a controlar o diabetes
O mamão tem um baixo índice glicêmico, o que significa que não causa picos de açúcar no sangue. Contém fibras, que ajudam a retardar a digestão e mantêm você saciado.
De acordo com uma revisão sistemática, as pessoas com diabetes tipo 2 podem beneficiar do consumo de licopeno. Embora sejam necessárias mais pesquisas, a revisão sugere que o aumento da ingestão de licopeno pode reduzir os níveis de glicose no sangue em jejum em indivíduos com diabetes tipo 2.
Se você tem diabetes ou toma medicamentos que podem reduzir o açúcar no sangue, converse com seu médico antes de adicionar mamão à sua dieta.
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5. Diminui o risco de câncer
Foi demonstrado que dietas ricas em frutas, vegetais e fibras reduzem o risco de certos tipos de câncer.O mamão contém muitos nutrientes e compostos que possuem efeitos antioxidantes.
Uma revisão descobriu que o licopeno, encontrado no mamão, pode ser benéfico no tratamento do câncer de próstata.Além disso, um estudo de coorte mostrou que níveis mais elevados de consumo de licopeno resultam num menor risco de morte por cancro.
Outros estudos mostraram que a luteína e a zeaxantina também têm propriedades anticancerígenas. Um estudo relatou que a luteína interrompe o crescimento das células do câncer de mama.A pesquisa também mostrou que a zeaxantina pode promover a morte de células cancerígenas.
6. Protege a saúde da pele
O mamão contém vitaminas A e C, essenciais para manter a pele saudável e promover a produção de colágeno.O colágeno proporciona força e elasticidade à pele. A perda de colágeno pode causar rugas, flacidez e alterações na textura da pele.
O licopeno ajuda a reduzir os efeitos nocivos da radiação ultravioleta. Isso ajuda a proteger a pele dos fotodanos e do envelhecimento.
7. Reduz a inflamação
Vitamina C, licopeno, luteína e zeaxantina são poderosos antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres. Os radicais livres causam danos às células e ao DNA, causando inflamação em todo o corpo.
A inflamação, ou estresse oxidativo no corpo, pode levar a condições como:
- Doença de Alzheimer
- Artrite
- Câncer
- Diabetes
- Enfisema
- Doença cardíaca
- Envelhecimento prematuro
8. Reduz o risco cardiovascular
O mamão é cheio de nutrientes, vitaminas e antioxidantes. As vitaminas A, C, E e o licopeno são antioxidantes que ajudam a proteger o coração contra os radicais livres prejudiciais.O mamão é uma boa fonte de fibra. Comer uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
O mamão também contém uma boa fonte de potássio. O potássio ajuda a regular os níveis de sódio no corpo e pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Riscos potenciais e efeitos colaterais
O mamão pode interagir com alguns medicamentos. Converse com seu médico se você toma algum dos seguintes medicamentos:
- Amiodarona
- Levotiroxina
- Medicamentos para diabetes
- Varfarina
O mamão verde contém quantidades maiores da enzima papaína. A papaína pode irritar o esôfago e causar danos, especialmente em grandes quantidades.O mamão verde deve ser evitado durante a gravidez devido ao risco aumentado de deficiências congênitas ou aborto espontâneo. Se você estiver grávida ou amamentando, é melhor conversar com seu médico antes de consumir mamão.
O mamão também pode causar reações alérgicas, especialmente em pessoas com alergia ao látex.Aqueles que são alérgicos a manga e castanha de caju também podem reagir ao mamão.
