O que acontece com seu corpo quando você come um abacate antes de dormir?

Abacates são repletos de vitaminas e gorduras saudáveis. Comer regularmente um abacate antes de dormir pode ajudar a dormir mais, melhorar a digestão e reduzir os lanches noturnos.

1. Você pode dormir mais

Comer abacate pode melhorar a qualidade do sono, ajudando você a dormir mais a cada noite. Num estudo de 2025, os participantes que comeram um abacate diariamente durante seis meses aumentaram a duração média do sono noturno.

O impacto positivo no sono pode ser devido a certas vitaminas e minerais e aminoácidos presentes no abacate, incluindo:

• Magnésio: Um abacate contém 58,3 miligramas (mg) de magnésio, 14% do seu valor diário (%DV).O magnésio é um mineral essencial que contribui para o relaxamento e a regulação da melatonina (hormônio que gerencia o ciclo sono-vigília).
• Triptofano: Um abacate contém 50 mg de triptofano, um aminoácido essencial convertido em melatonina e serotonina, um neurotransmissor (mensageiro químico) e hormônio que promove um sono saudável.
• Folato: Existem 163 microgramas (mcg) de folato em um abacate, cerca de 41% do valor diário diário.O folato está envolvido na produção de melatonina. Também regula a serotonina e a dopamina, dois neurotransmissores que desempenham um papel no sono saudável.

2. A ansiedade pode diminuir

Abacates são uma ótima fonte de vitaminas B. Dietas ricas em vitaminas B ajudam a reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão.

Como o estresse e a ansiedade podem afetar negativamente o sono, ingerir vitaminas B suficientes em sua dieta pode levar a um sono mais tranquilo (e a adormecer mais facilmente).

Um abacate contém as seguintes vitaminas B:

• B1 (tiamina): 135 mcg ou 11% VD
• B2 (riboflavina): 261 mcg ou 20% DV
• B3 (inicina):3,5 mg ou 22% DV
• B5 (ácido pantotênico):2,79 mg ou 56% DV
• B6:517 mcg ou 30% VD
• B9 (folato):163 mcg ou 41% VD

3. Você pode ter menos desejos noturnos

Comer um abacate na última refeição do dia pode evitar lanches noturnos.

De acordo com um estudo, as pessoas que comeram meio abacate junto com uma refeição aumentaram a satisfação com a refeição em 23% e diminuíram o desejo de comer em 28% nas cinco horas seguintes, em comparação com aquelas que comeram a refeição sem abacate.

Os pesquisadores acreditam que os resultados podem ser devidos ao alto teor de fibras, água e gordura insaturada do abacate.

4. Sua digestão melhora

Abacates são ótimos para a digestão. Um estudo descobriu que comer um abacate por dia melhorou a diversidade do microbioma intestinal na quarta semana, e a diversidade continuou a aumentar até o final do estudo (semana 26).As fibras e as gorduras saudáveis ​​do abacate servem como prebióticos, que são alimento para as bactérias do intestino.

Um microbioma intestinal diversificado tem muitos benefícios, desde movimentos intestinais mais regulares e menos inchaço até uma melhor qualidade do sono.

5. Seu foco e atenção melhoram

Comer abacates pode melhorar o foco e a atenção. A pesquisa descobriu que comer um abacate diariamente durante 12 semanas melhorou a atenção dos participantes. Em particular, foi observada melhoria no tipo de atenção que ajuda a bloquear distrações para se concentrar em uma tarefa específica.

Nutrição com Abacate

Os abacates têm um perfil nutricional muito saudável e relativamente único. São ricos em gorduras insaturadas (saudáveis) e pobres em gorduras saturadas (não saudáveis), numa proporção semelhante ao azeite, que é considerado uma gordura saudável. Abacates também são uma ótima fonte de fibra, embora permaneçam relativamente baixos em calorias, açúcares e sódio.

Um abacate contém os seguintes nutrientes:

• Calorias: 322 quilocalorias (kcal)
• Fibra: 13,5 gramas (g)
• Gorduras insaturadas (mono e poli): 23,36g
• Gorduras saturadas: 4,28g
• Sódio: 14,1mg
• Carboidratos: 17,1g
• Colesterol: 0mg
• Açúcares: 1,33g
• Proteína: 4g
• Vitamina K: 42,2 mcg
• Vitamina C: 20,1mg
• Potássio: 975mg

Quem deve evitar o abacate antes de dormir?

Embora normalmente seja aceitável comer antes de dormir, existem populações específicas que devem evitá-los, incluindo:

• Pessoas com alergia ou intolerância ao abacate: Qualquer pessoa com alergia ou intolerância ao abacate deve evitar comê-lo, independentemente da hora do dia.
• Pessoas com doença renal: Monitore o consumo de abacate se tiver doença renal, pois é considerado um alimento rico em potássio. Um abacate contém 975 mg de potássio, 21% do seu valor diário.
• Pessoas que são sensíveis aos alimentos antes de dormir: Algumas pessoas acham que comer alimentos (mesmo alimentos saudáveis ​​como abacates) antes de dormir afeta negativamente o sono. Nesse caso, considere adicionar abacate ao jantar mais cedo ou comê-lo no início do dia.