Como a biotina beneficia seus cabelos, unhas, olhos e muito mais

A biotina (vitamina B7) é comumente elogiada por sua suposta capacidade de fortalecer cabelos e unhas, apoiar a saúde do sistema nervoso, regular o açúcar no sangue e proteger a visão. Uma dieta bem balanceada deve fornecer biotina adequada, mas algumas pessoas precisam de suplementos.

Como a biotina apoia a saúde

A biotina é um micronutriente vital para as funções corporais regulares. Ajuda seu corpo:

• Transforme alimentos em energia
• Regular os sinais celulares
• Gerenciar a atividade genética

A maior reivindicação de fama da biotina é sua suposta capacidade de fortalecer cabelos e unhas, mas também há alegações e algumas evidências de que ela fornece outros benefícios essenciais.

• Crescimento saudável do cabelo: A biotina é frequentemente considerada um tratamento para queda de cabelo. Supõe-se que os produtos que contêm biotina tornam o cabelo mais forte e mais atraente. No entanto, a ciência só apoia o uso de suplementos de biotina para queda de cabelo relacionada à deficiência de biotina ou a uma condição subjacente, como alopecia.
• Unhas fortes: Ensaios clínicos demonstraram que a suplementação de biotina pode melhorar condições como a traquioníquia, que causa unhas ásperas e quebradiças, e pode ajudar as unhas a ficarem mais firmes e espessas.No entanto, esses ensaios são pequenos e são necessárias mais pesquisas.
• Controle do diabetes: Um pequeno conjunto de pesquisas sugere que a suplementação de biotina pode ajudar a regular o açúcar no sangue em algumas pessoas com diabetes tipo 2. A biotina pode acelerar a conversão de glicose em energia, evitando que o açúcar no sangue suba muito.Mais pesquisas são necessárias para determinar exatamente como a biotina pode ser usada para esse fim.
• Neuropatia: Existem algumas evidências de que a suplementação de biotina pode melhorar os sintomas da neuropatia periférica.Essa complicação pode ser encontrada em pessoas que desenvolvem danos nos nervos como complicação do diabetes tipo 2. No entanto, os investigadores ainda não realizaram ensaios clínicos para estudar a suplementação de biotina para este fim. Novamente, mais pesquisas são necessárias.
• Prevenir danos nos nervos: Há evidências preliminares de que altas doses de biotina podem ajudar nos danos aos nervos em pessoas com doenças progressivas, como a esclerose múltipla.
• Desenvolvimento fetal: A biotina é essencial para a função celular e o crescimento durante o desenvolvimento fetal, mas a deficiência é comum durante a gravidez e pode comprometer o feto. Podem ser necessários suplementos.
• Saúde ocular: A biotina desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde dos nervos ópticos. Altas doses de biotina podem ajudar pessoas em risco de perda de visão devido a um distúrbio hereditário ou esclerose múltipla.
• Hiperlipidemia: A biotina pode promover a degradação e transformação de lipídios em seu corpo (por exemplo, metabolismo lipídico). Por sua vez, a suplementação de biotina pode ajudar a prevenir a hiperlipidemia (colesterol alto). Algumas pesquisas sugerem que a suplementação de biotina pode ajudar a diminuir os níveis de LDL (“colesterol ruim”), especialmente em pessoas com diabetes.

A biotina ajuda na perda de peso?
Embora a biotina melhore o metabolismo ao quebrar os nutrientes e convertê-los em energia, não há evidências de que promova a perda de peso. Alguns estudos mostram que a biotina pode causar perda ou estabilização de peso em ratos quando acompanhada por mudanças dietéticas específicas, mas são necessárias mais evidências para compreender a ligação.

Este vídeo foi revisado clinicamente por Casey Gallagher, MD.

Sinais de deficiência de B7

A deficiência de biotina é rara nos Estados Unidos. Quando isso acontece, os sintomas podem incluir:

• Cabelo ralo
• Perda de cabelo
• Unhas quebradiças
• Erupção cutânea vermelha e escamosa, geralmente ao redor dos olhos, nariz e boca
• Distribuição incomum de gordura facial
• Infecções de pele
• Conjuntivite
• Problemas neurológicos – depressão, cansaço extremo, alucinações (em adultos)
• Diminuição do tônus ​​muscular, lentidão e atraso no desenvolvimento (em bebês)
• Convulsões

Se você notar sintomas de deficiência de biotina, procure ajuda do seu médico. Eles podem diagnosticar uma deficiência de biotina analisando cuidadosamente seus sintomas e exames laboratoriais. Aumentar a biotina na sua dieta ou através de suplementação pode ser vital para corrigir a sua deficiência sob a supervisão do seu médico.

É mais provável que você tenha deficiência de biotina se tiver o seguinte:

• Deficiência de biotinidase (uma condição genética rara)
• Transtorno por uso crônico de álcool
• Cirurgia bariátrica (por exemplo, gastrectomia vertical laparoscópica)
• Anorexia ou dietas restritivas
• Doença inflamatória intestinal (colite ulcerativa e doença de Crohn)
• Doença celíaca
• Coma regularmente muitas claras de ovo cruas – elas contêm avidina, uma proteína que se liga à biotina e impede sua absorção pelo corpo

Além disso, o risco de deficiência de biotina é maior em pessoas que receberam nutrição fornecida pelas veias (nutrição parenteral) sem biotina.

Os medicamentos que podem levar à deficiência de biotina incluem os seguintes:

• Medicamentos anticonvulsivantes
• Uso de antibióticos que perturba bactérias intestinais

Fumar causa deficiência de biotina?
A pesquisa mostra que fumar faz com que os nutrientes do corpo se degradem mais rapidamente. Há evidências de que fumar também pode resultar em baixos níveis de biotina.

Efeitos colaterais da biotina

A biotina é normalmente bem tolerada e não foi associada a efeitos colaterais, mesmo em altas doses.

No entanto, a biotina pode interferir no trabalho de laboratório, resultando em leituras falsas. Este efeito foi observado nos seguintes testes:

• Testes para níveis de tireóide
• Teste de nível de vitamina D
• Testes hormonais reprodutivos
• Testes cardíacos (coração)
• Testes de drogas imunossupressoras

O uso de biotina causou erros de diagnóstico de hipertireoidismo e doença de Graves, uma doença autoimune grave da tireoide.Isto se deve ao impacto da biotina no trabalho laboratorial da tireoide.

Verifique com seu médico antes de iniciar um regime de suplementação. Eles podem sugerir que você pare de tomar biotina por um período específico antes de fazer os exames laboratoriais.

Fontes alimentares de biotina

Como um nutriente essencial que seu corpo não consegue produzir o suficiente por conta própria, você precisa obter biotina por meio de sua dieta ou suplementos. É melhor obter biotina dos alimentos que você ingere.

As fontes alimentares de biotina (em microgramas) incluem o seguinte:

• Fígado bovino, cozido(31 mcg por porção de 3 onças ou 103% do seu valor diário (DV))
• Ovos cozidos(10 mcg por ovo, 33% DV)
• Costeleta de porco cozida(4 mcg por porção de 3 onças, 13% DV)
• Hambúrguer cozido(4 mcg por porção de 3 onças, 13% DV)
• Sementes de girassol torradas(2 mcg por 1/4 xícara, 9% DV)
• Batata doce, cozida(2 mcg por 1/2 xícara, 8% DV)
• Amêndoas torradas(2 mcg por 1/4 xícara, 5% DV)

Suplementos de Biotina

Os suplementos de biotina estão disponíveis na maioria das drogarias, farmácias e supermercados na forma líquida, comprimido, goma e cápsula. O corpo geralmente pode absorver 100% da biotina administrada por via oral, mesmo em altas doses, a menos que haja problemas de absorção, como doença inflamatória intestinal (DII).

O Food and Nutrition Board (FNB) não estabeleceu uma dose dietética recomendada (RDA) para biotina. No entanto, uma ingestão diária adequada (IA) de 30 microgramas (mcg) de biotina foi estabelecida como adequada para adultos, juntamente com as seguintes recomendações diárias:

• Durante a gravidez e amamentação: 35 microgramas (mcg)
• Adultos com 19 anos ou mais: 30mcg
• 14 a 18 anos: 25 mcg
• 9 a 13 anos: 20mcg
• 4 a 8 anos: 12 mcg
• 1 a 3 anos: 8mcg
• 7 a 12 meses: 6 mcg
• Nascimento até 6 meses: 5 mcg

As pessoas nos Estados Unidos geralmente obtêm essa quantidade e muito mais por meio da dieta.

Suplementos de biotina podem ser tomados diariamente e geralmente são seguros. No entanto, discuta o uso de biotina com seu médico, especialmente antes de fazer os exames laboratoriais.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.