Por que as dores de cabeça cetônicas acontecem e como evitá-las

As dores de cabeça cetônicas podem ocorrer devido à desidratação, baixo nível de açúcar no sangue ou como parte normal da adaptação a uma dieta muito baixa em carboidratos. Você pode ajudar a prevenir uma dor de cabeça cetônica mantendo-se hidratado, evitando temporariamente exercícios intensos e consumindo refeições nutritivas.

Causas

A dor de cabeça é um efeito colateral inicial comum de uma dieta cetogênica (ceto). A dieta consiste em cerca de 55% a 60% de gordura, 30% a 35% de proteína e 5% a 10% de carboidratos. Ao reduzir os carboidratos a níveis tão baixos, o corpo é forçado a queimar gordura.

Isso eventualmente coloca o corpo em um estado chamado cetose, no qual o fígado libera uma fonte alternativa de energia chamada cetonas. o processo de obtenção da cetose – chamado ceto-adaptação – pode causar dores de cabeça nos estágios iniciais.

A ceto-adaptação pode causar dores de cabeça de várias maneiras diferentes:

• Hipoglicemia: Quando a ingestão de carboidratos é baixa, os níveis de glicose (açúcar) no sangue também diminuem.Baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) pode desencadear enxaqueca.
• Desidratação: Durante a ceto-adaptação, a micção aumentará à medida que seu corpo tenta se livrar do excesso de cetonas. Isso pode levar à desidratação.A desidratação não apenas concentra cetonas no corpo, mas também faz com que o cérebro encolha e se afaste do crânio, causando dores de cabeça.
• Desequilíbrio eletrolítico: Quando ocorre desidratação durante a cetose, também podem ocorrer desequilíbrios eletrolíticos.Os eletrólitos ajudam a regular várias funções corporais, incluindo os níveis de fluidos. Os sintomas de desequilíbrio eletrolítico incluem dores de cabeça, fadiga e cãibras musculares.
• Adaptações metabólicas: À medida que o seu corpo se adapta a uma nova forma de produzir energia, ocorrem sintomas semelhantes aos da gripe, com dores de cabeça em aproximadamente 25% das pessoas, de acordo com pelo menos um relatório.

Como posso parar as dores de cabeça cetônicas?

Felizmente, existem maneiras de tratar e até prevenir dores de cabeça ao iniciar o ceto. É essencial manter-se hidratado e seguir uma dieta rica em nutrientes para minimizar o risco de desidratação e dores de cabeça.

• Beba bastante água: Quando você inicia a dieta cetônica, seu corpo perderá o excesso de peso da água, tornando importante manter-se hidratado.Embora não haja recomendação sobre a quantidade exata de água necessária no ceto, a maioria dos especialistas concorda que devemos beber pelo menos 8 a 10 xícaras de água em uma dieta padrão.
• Evite treinos intensos: As dietas cetogênicas podem inibir o desempenho do exercício em até 20% durante as fases iniciais da dieta porque os estoques de glicogênio se esgotam, deixando você com combustível inadequado para a atividade. Até que seu corpo se adapte, você pode evitar exercícios intensos, pois isso pode causar mais estresse no corpo e dores de cabeça. No entanto, depois que seu corpo se adapta ao estado cetogênico, o desempenho pode realmente melhorar.
• Planeje refeições com baixo teor de carboidratos e ricas em nutrientes: Para manter uma saúde ideal com uma dieta cetônica, considere planejar suas refeições com antecedência. Isso pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e abastecer adequadamente seu corpo para minimizar os efeitos colaterais desagradáveis ​​​​quando você inicia o ceto. Isso também pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e minimizar dores de cabeça. Evite alimentos processados ​​e refinados e coma mais alimentos integrais e naturais para ajudá-lo a se sentir melhor.

Como são as dores de cabeça cetônicas?

Uma dor de cabeça cetônica pode variar de pessoa para pessoa. Muitos a descrevem como uma dor surda e latejante nas têmporas, causada por uma queda no açúcar no sangue e pela dilatação dos vasos sanguíneos no cérebro. A dor de cabeça pode ser acompanhada de visão turva e “névoa cerebral”.

Outros sintomas podem se desenvolver como resultado da ceto-adaptação. A ceto-adaptação força o corpo a sair do estado estável ao qual está acostumado (conhecido como homeostase). A interrupção pode causar uma cascata de efeitos colaterais à medida que o corpo tenta encontrar seu “novo normal”.

Durante esta fase de transição, o início da hipoglicemia pode causar sintomas semelhantes aos da gripe, que algumas pessoas chamam de “ceto gripe”.

Outros sintomas da “gripe cetogênica”

Os sintomas da gripe cetônica tendem a durar alguns dias a uma semana após o início de uma dieta cetônica, antes de finalmente desaparecerem. Os sintomas não são causados ​​apenas pela ceto-adaptação, mas também pela falta de fibras em uma dieta baixa em carboidratos.

Os sintomas da ceto-gripe incluem:

• Fadiga
• Fraqueza fácil e cansaço com atividade
• Náusea ou vômito
• Tontura
• Rigidez muscular ou dores
• Fome
• Insônia
• Batimentos cardíacos mais rápidos
• Nervosismo ou ansiedade
• Constipação
• Gás e inchaço

Aviso de saúde
As dietas cetônicas podem ajudar na perda de peso e proporcionar melhora a curto prazo de certas doenças crônicas, mas são consideradas apenas uma intervenção de curto prazo. Consumir grandes quantidades de gordura durante um longo período, mesmo gorduras saudáveis, pode ter consequências graves, incluindo um risco aumentado de resistência à insulina, doença renal crónica e doença cardíaca.