O magnésio é bom para dores nas articulações?

Uma das funções mais importantes do magnésio é garantir que os seus ossos sejam fortes: cerca de 60% do magnésio do seu corpo está nos ossos e dentes.Alguns estudos demonstraram que a falta de magnésio pode causar inflamação, o que pode aumentar o risco de doenças crônicas.

Se você tem artrite, provavelmente já está familiarizado com a saúde e a inflamação dos ossos. Este artigo abordará o que a pesquisa diz sobre se o magnésio é útil para pessoas com artrite.

Tipos de magnésio para a saúde óssea

Existem muitos tipos de suplementos de magnésio, cada um com benefícios potenciais. Nenhuma formulação específica de magnésio é recomendada para osteoartrite. O que é mais importante é a quantidade de magnésio elementar necessária com base nos níveis de uma pessoa. As seguintes formas de magnésio podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor artrítica.

Uma Palavra da Saúde Teu

O magnésio é um mineral que oferece uma ampla variedade de benefícios, desde alívio de cãibras musculares e dores de cabeça até melhora do humor e do sono.

–
STELLA BARD, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Glicinato de Magnésio

O glicinato de magnésio é produzido pela combinação de magnésio com glicina. A glicina é um aminoácido essencial com potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a diminuir o risco de câncer, diabetes e diversas doenças inflamatórias.

Algumas evidências sugerem que a suplementação de glicina por si só pode aliviar várias características inflamatórias da artrite reumatóide (AR). Mais pesquisas são necessárias para estudar esse efeito em humanos com AR.

Citrato de Magnésio

O citrato de magnésio é produzido pela combinação de magnésio com ácido cítrico. O ácido cítrico é um composto orgânico encontrado nas frutas cítricas. Quando combinado com minerais como o magnésio, o ácido cítrico aumenta a biodisponibilidade, aumentando a absorção do mineral na corrente sanguínea.

Poucos estudos examinaram os efeitos do citrato de magnésio na perda óssea em pessoas com osteoporose. Um estudo descobriu que altas doses de citrato de magnésio (1.830 mg por dia) podem reduzir a taxa de perda óssea em mulheres na pós-menopausa com osteoporose.

Os resultados são promissores, mas são necessárias mais pesquisas para determinar se altas doses de magnésio podem ser eficazes na prevenção da osteoporose.

Malato de Magnésio

O malato de magnésio é produzido pela combinação de magnésio com ácido málico. O ácido málico é um composto orgânico encontrado em certas frutas e vinhos. A ligação do magnésio ao ácido málico ajuda o corpo a absorvê-lo melhor. O ácido málico também é conhecido por aumentar a atividade antioxidante, o que reduz a inflamação.

O ácido málico é conhecido por sua capacidade de reduzir a fadiga, que é um sintoma comum em muitos tipos de artrite e fibromialgia.

Taurato de Magnésio

O taurato de magnésio é produzido pela combinação de magnésio com taurina. A taurina é um aminoácido produzido naturalmente no corpo que apoia a saúde imunológica e a função nervosa. Devido aos seus efeitos antiinflamatórios e antioxidantes, a taurina está até sendo estudada como um potencial tratamento para diversas doenças inflamatórias, incluindo artrite reumatóide e osteoartrite.

Qual suplemento de magnésio devo tentar?
A principal diferença entre os diferentes tipos de magnésio nos suplementos é a forma como o seu corpo os absorve. Duas formas de magnésio, citrato e glicinato, são consideradas bem absorvidas pelo organismo. No entanto, também é importante saber que o magnésio pode ter efeito laxante em doses mais elevadas.

Benefícios do magnésio para artrite 

É improvável que os suplementos de magnésio por si só previnam ou curem a artrite. No entanto, há fortes evidências que apoiam o magnésio no tratamento da inflamação e da dor relacionadas à artrite e na redução de complicações da artrite no futuro.

Mantém a cartilagem articular

A degradação progressiva da cartilagem (tecido conjuntivo que protege as articulações e os ossos) é uma característica distintiva da osteoartrite (OA).

Níveis adequados de magnésio previnem a degradação da cartilagem e evitam tempestades de citocinas, que são respostas imunes inflamatórias nas quais o corpo ataca suas próprias células e tecidos, incluindo a cartilagem.

Alguns pesquisadores acreditam que o magnésio pode ser tão eficaz na proteção da cartilagem que o mineral poderia até ser usado como tratamento clínico para a OA.

Fortalece Ossos

Ter magnésio suficiente no corpo é necessário para a densidade óssea e o desenvolvimento ósseo. Isto é importante porque pessoas com certos tipos de artrite apresentam maior risco de quebras ósseas (fraturas).

Algumas pesquisas mostraram que o magnésio pode ajudar a diminuir o risco de artrite e fraturas ósseas.Por exemplo, um estudo descobriu que mulheres que tinham quantidades normais de magnésio em suas dietas tinham menos probabilidade de contrair AR, mas que níveis mais elevados estavam associados a um risco maior de contrair AR.

Reduz a inflamação

A artrite causa inflamação no corpo. O magnésio é conhecido por reduzir a inflamação. A pesquisa mostrou que o mineral pode ajudar pessoas com formas inflamatórias de artrite.

A artrite reumatóide (AR) é uma doença inflamatória e autoimune. Afeta as articulações dos joelhos, pulsos e mãos. Pessoas com AR geralmente apresentam dor crônica.

Quando a AR afeta as articulações, elas ficam inflamadas. A inflamação pode danificar o tecido articular ao longo do tempo. Os pulmões, coração e olhos também podem ser afetados pela AR.

Um estudo descobriu que as mulheres que ingeriam maiores quantidades de magnésio em suas dietas tinham menos probabilidade de desenvolver AR. Isso pode ocorrer porque o magnésio tem propriedades antiinflamatórias.

Alivia dores musculares

Suplementos de magnésio são comumente usados ​​na prática clínica para aliviar dores musculares agudas e crônicas. Especificamente, acredita-se que o magnésio relaxe músculos e nervos e reduza a intensidade da dor.

A deficiência de magnésio está intimamente ligada a dores musculares, fadiga, dificuldades de sono e ansiedade, todos sintomas comuns da fibromialgia.Um pequeno grupo de pesquisas apóia o uso de magnésio para a dor da fibromialgia.

Um desses estudos mostrou que pessoas com fibromialgia que tomaram 300 mg de magnésio por dia reduziram os “pontos sensíveis” após oito semanas. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados.

Aumenta a função imunológica

O magnésio é crucial para um sistema imunológico saudável, pois melhora a capacidade dos glóbulos brancos de encontrar e combater germes. Além disso, os baixos níveis de magnésio podem desencadear tempestades de citocinas.

Acredita-se que as tempestades de citocinas desempenhem um papel fundamental no desenvolvimento de várias doenças autoimunes, incluindo a artrite reumatóide.

Baixa ingestão e deficiência de magnésio

Muitos americanos não ingerem magnésio suficiente em suas dietas. Dados da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição (NHANES) de 2013–2016 mostraram que 48% dos americanos de todas as idades ingerem menos magnésio de alimentos e bebidas do que suas respectivas necessidades médias estimadas (EAR).

Se você não ingerir magnésio suficiente em sua dieta, poderá ficar deficiente. Existem também outros fatores que podem levar à deficiência de magnésio, incluindo:

• Consumir muito álcool
• Cafeína
• Uma dieta rica em gordura e açúcar
• Insuficiência renal
• Distúrbios gastrointestinais (por exemplo, doença de Crohn, colite ulcerativa)
• Medicamentos (por exemplo, inibidores da bomba de prótons, diuréticos)

Os sinais de deficiência de magnésio incluem:

• Fraqueza muscular
• Irritabilidade
• Ansiedade
• Depressão
• Inflamação
• Náusea
• Fadiga
• Perda de apetite
• Hipertensão
• Dormência
• Danos nos nervos
• Fadiga

Dosagem de magnésio para a saúde das articulações

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) estabelecem recomendações para a ingestão diária de diferentes nutrientes, incluindo magnésio.

Não há recomendações oficiais sobre a quantidade de magnésio a ser tomada especificamente para aliviar dores nas articulações. Mas, como cerca de metade dos americanos consome menos do que a RDI de magnésio, garantir que você atenda à RDI para sua idade é um ótimo ponto de partida.

Riscos e efeitos colaterais

Se você tiver muito magnésio no sangue, isso é chamado de hipermagnesemia. Ter muito magnésio no corpo pode causar efeitos colaterais. 

Os sintomas de excesso de magnésio incluem:

• Vômito
• Fraqueza muscular, tônus ​​muscular reduzido (paralisia flácida)
• Perda de apetite
• Dormência
• Convulsões