O que o óleo de magnésio faz e você deve adicioná-lo à sua rotina?

O magnésio é um mineral essencial que está envolvido em mais de 300 processos corporais, incluindo o apoio à saúde imunológica, produção de energia, função cardíaca, atividade muscular e nervosa, controle da glicose (açúcar) no sangue, regulação da pressão arterial e desenvolvimento ósseo.

Embora os alimentos e suplementos orais de magnésio possam ajudar a tratar ou prevenir uma deficiência, há pesquisas limitadas sobre se a aplicação de óleo de magnésio na pele aumenta os níveis de magnésio no corpo.

Por que as pessoas usam óleo de magnésio?

O óleo de magnésio é um produto tópico disponível em spray, loção, creme e gel. Apesar do nome, não é um óleo, mas é feito de flocos de cloreto de magnésio dissolvidos em água. Possui textura escorregadia quando aplicado na pele. Muitas pessoas o usam para evitar problemas digestivos, como diarréia, que podem ocorrer ao tomar suplementos orais de magnésio.

As pessoas usam óleo de magnésio para:

• Aliviar a dor
• Melhorar a saúde digestiva
• Melhorar a qualidade do sono
• Promova relaxamento
• Reduzir a inflamação da pele
• Aliviar dores musculares e cólicas
• Aliviar o estresse e a ansiedade

Pequenos estudos sugerem que o magnésio tópico pode beneficiar condições específicas. 

Neuropatia Periférica 

A neuropatia periférica é uma lesão nervosa que causa dor, dormência, formigamento e sensações de queimação nos braços e pernas.Num pequeno estudo piloto, os investigadores testaram se a pulverização de óleo de magnésio diretamente na pele poderia ajudar a aliviar os sintomas de neuropatia periférica em pessoas com doença renal crónica (DRC).

Os participantes do estudo aplicaram cinco sprays diariamente em cada membro durante 12 semanas e relataram significativamente menos sintomas de neuropatia e menos intensos na oitava e 12ª semanas. 

Dor de fibromialgia

A fibromialgia é uma condição crônica que causa dor e rigidez generalizadas, fadiga, depressão e problemas de sono. Um pequeno estudo examinou o impacto do magnésio transdérmico (na pele) na qualidade de vida de mulheres com fibromialgia.

Os participantes do estudo pulverizaram óleo de magnésio em seus membros duas vezes ao dia durante quatro semanas. Na segunda e quarta semanas, os participantes relataram uma melhora notável nos sintomas da fibromialgia, incluindo redução da dor, melhora do humor e melhor funcionamento geral. 

Um spray ou creme é uma forma eficaz de absorver magnésio?

Estudos que examinam quão bem o óleo de magnésio é absorvido pela pele mostram resultados mistos.

Em um estudo, os pesquisadores testaram um creme contendo 56 miligramas (mg) de magnésio, usado diariamente por mais de duas semanas, para determinar se poderia aumentar os níveis de magnésio no sangue. Eles encontraram apenas um aumento modesto de cerca de 8% nos níveis de magnésio no sangue, e esta melhoria foi limitada a um pequeno subgrupo de não atletas.

Os pesquisadores sugeriram que doses mais altas ou tempos de aplicação mais longos podem melhorar a absorção, mas são necessárias mais pesquisas. 

Outro estudo examinou a eficácia do magnésio na penetração da pele humana. Os pesquisadores descobriram que o magnésio pode passar através da barreira da pele, principalmente através dos folículos capilares. Embora a aplicação de óleo de magnésio em áreas da pele com mais folículos capilares possa aumentar ligeiramente a absorção, provavelmente não seria suficiente para corrigir uma deficiência ou proporcionar benefícios em todo o corpo.

Os produtos tópicos de magnésio aumentam ligeiramente os níveis de magnésio, mas as evidências atuais sugerem que eles não são confiáveis ​​o suficiente para aumentar os níveis de magnésio do seu corpo. Fontes dietéticas de magnésio e suplementos orais são as formas mais eficazes de tratar ou prevenir a deficiência de magnésio.

Como Aplicar Óleo de Magnésio

Veja como aplicar óleo de magnésio na pele:

1. Limpe e seque a área onde planeja aplicar o óleo de magnésio.
2. Pulverize uma pequena quantidade de óleo de magnésio na palma da mão e massageie o óleo na área afetada em movimentos circulares suaves.
3. Deixe o magnésio secar na pele antes de se vestir; espere pelo menos uma hora após a aplicação antes de tomar banho ou tomar banho.
4. Espere pelo menos quatro horas antes de reaplicar o óleo de magnésio.
5. Enxágue a pele com água se o óleo de magnésio causar irritação na pele.

Efeitos colaterais e riscos

O óleo de magnésio é geralmente seguro para uso tópico, mas algumas pessoas podem sentir irritação leve na pele, como:

• Secura ou descamação após a secagem do óleo de magnésio
• Coceira
• Vermelhidão

Se você não consome magnésio suficiente na dieta ou tem deficiência de magnésio, é improvável que o óleo tópico de magnésio atenda às necessidades do seu corpo. Fontes dietéticas de magnésio, como vegetais de folhas verdes ou suplementos orais, são mais eficazes na prevenção ou tratamento da deficiência de magnésio. 

Óleo de magnésio vs. suplementos orais

Embora o óleo tópico de magnésio possa ajudar a aliviar a dor e o desconforto em pessoas com dores crônicas, como neuropatia periférica ou fibromialgia, consumir alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, nozes, sementes e grãos inteiros, pode ajudá-lo a obter o magnésio que seu corpo precisa.

Os suplementos orais são geralmente mais apropriados para tratar ou prevenir uma deficiência ou gerir um problema de saúde específico.  

Suplementos orais de magnésio, como citrato ou glicinato de magnésio, são altamente biodisponíveis, o que significa que seu corpo absorve e utiliza facilmente essas formas. Embora os suplementos sejam geralmente seguros e bem tolerados, algumas pessoas apresentam problemas digestivos, como diarreia ou cólicas abdominais, especialmente quando tomam magnésio em altas doses.  

Como obter magnésio suficiente

Obter magnésio suficiente por meio de dieta ou suplementação apoia a saúde geral e as funções do corpo. A ingestão diária recomendada de magnésio varia de acordo com a idade, sexo e fase da vida. A dose dietética recomendada (RDA) para adultos é:

• Homens: 410–420mg
• Mulheres: 310–360 mg
• Pessoas grávidas e lactantes: 320–400 mg

Embora quase metade dos americanos não obtenha magnésio suficiente através da dieta, certas pessoas correm um risco maior de deficiência, incluindo:

• Adultos mais velhos
• Pessoas que tomam medicamentos que aumentam a perda de magnésio (como certos diuréticos)
• Pessoas com distúrbios gastrointestinais (como doença de Crohn ou doença celíaca)
• Pessoas com diabetes tipo 2
• Aqueles que consomem quantidades excessivas de álcool

Fontes dietéticas 

Muitos alimentos nutritivos são uma excelente fonte de magnésio, incluindo: 

• Vegetais de folhas verdes (espinafre, couve, alface romana)
• Nozes (amêndoas, castanhas de caju, amendoim)
• Sementes (sementes de abóbora, girassol e gergelim)
• Legumes (feijão preto, lentilha, grão de bico)
• Grãos integrais (aveia, arroz integral)
• Chocolate escuro

Formulários Suplementares

Se você tem dificuldade para obter magnésio suficiente por meio de sua dieta, existem várias formas de suplementos orais de magnésio a serem consideradas:

• Citrato de magnésio: Facilmente absorvido pelo organismo; útil para aliviar a constipação
• Glicinato de magnésio: Altamente biodisponível (facilmente absorvido e pronto para circulação) e suave para o estômago; ideal para promover o sono e equilibrar o humor
• L-treonato de magnésio: pode apoiar a função cognitiva, a memória e a aprendizagem
• Malato de magnésio: Facilmente absorvido pelo organismo; pode ajudar a reduzir a dor muscular e a fadiga
• Óxido de magnésio: Menos facilmente absorvido pelo organismo; comumente usado para tratar azia, indigestão e constipação
• Taurato de magnésio: Uma das formas de magnésio com maior biodisponibilidade; pode apoiar a saúde do coração e prevenir cataratas 

Consulte um médico antes de iniciar qualquer suplemento de magnésio para determinar se a suplementação é segura e apropriada para suas necessidades e objetivos de saúde.