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Principais conclusões
- Baixo teor de magnésio pode causar fraqueza muscular, fadiga e cãibras.
- Uma dieta pobre e alguns medicamentos podem causar baixos níveis de magnésio.
- Cerca de 50% das pessoas nos EUA não obtêm magnésio suficiente dos alimentos.
Os sintomas de baixos níveis de magnésio (hipomagnesemia) incluem fadiga, fraqueza muscular e cólicas, náuseas, falta de apetite, batimentos cardíacos anormais e alterações de humor. Esta deficiência pode ser difícil de detectar até que os níveis se tornem muito baixos.
O magnésio é um mineral essencial, vital para regular os músculos, nervos, função cerebral e níveis de energia.Baixo teor de magnésio pode ocorrer quando você não ingere magnésio suficiente em sua dieta, seu corpo não o absorve bem ou você excreta muito.
Magnésio e outras vitaminas e minerais
Magnésio, potássio, vitamina D e cálcio têm uma interconexão complexa.Níveis estáveis de cada um são necessários para que seu corpo funcione adequadamente. Por exemplo:
- O magnésio ajuda a regular o potássio.
- O magnésio ajuda a transformar a vitamina D em sua forma utilizável.
- A vitamina D ajuda na absorção do magnésio (dos alimentos).
- A vitamina D e o magnésio ajudam a controlar o hormônio da paratireóide (PTH).
- O baixo nível de vitamina D faz com que os níveis de PTH aumentem, causando uma perda excessiva de magnésio na urina.
- A deficiência grave de magnésio pode levar a baixos níveis de cálcio.
Sintomas de baixo teor de magnésio
O baixo teor de magnésio pode não causar sintomas inicialmente porque a corrente sanguínea toma emprestado o excesso de magnésio das células ou ossos.
Seu corpo pode desempenhar funções vitais até que as células e os ossos fiquem sem magnésio extra. Os sintomas surgem quando não há mais nada para explorar.
Os sintomas podem aumentar de gravidade com o tempo, à medida que a deficiência se torna mais grave.Os sintomas de baixo teor de magnésio incluem:
- Fraqueza muscular e fadiga
- Perda de apetite
- Náusea
- Espasmos musculares e cãibras
- Mudanças de humor ou personalidade
- Formigamento
- Rigidez
- Insônia
- Batimento cardíaco anormal
O diagnóstico de deficiência de magnésio pode ser atrasado porque sintomas como fadiga, rigidez e cólicas podem ser sutis e passar despercebidos por você ou por um profissional de saúde.
Causas
Algumas condições de saúde e medicamentos podem aumentar o risco de baixo teor de magnésio:
- Diminuindo seu apetite
- Causando má absorção de magnésio
- Aumentar a excreção de magnésio (fazer xixi ou cocô)
As causas da deficiência de magnésio incluem o seguinte:
- Dieta pobre: Não comer alimentos suficientes que contenham magnésio, como nozes, sementes, vegetais de folhas verdes e chocolate amargo
- Uso pesado de álcool
- Certos medicamentos: Uso prolongado de medicamentos como diuréticos, inibidores da bomba de prótons e alguns antibióticos
- Diabetes e outros distúrbios endócrinos ou metabólicos
- Condições digestivas: Ter uma condição como doença inflamatória intestinal ou ter vômitos ou diarreia prolongados
- Doença renal
- Deficiência de vitamina D
Mudanças na dieta ou suplementação podem não corrigir o baixo nível de magnésio, especialmente se você tiver uma doença subjacente ou tomar um medicamento que causa a deficiência.
Estou recebendo magnésio suficiente?
Estudos mostram que cerca de 50% da população dos EUA não ingere magnésio suficiente em sua dieta. Isto pode ocorrer porque eles não comem alimentos suficientes que contenham magnésio ou porque minerais como o magnésio foram esgotados no solo ou pelo processamento de alimentos.
Quantidades diárias recomendadas de magnésio para adultos
A ingestão diária recomendada de magnésio para adultos está entre 310 e 320 miligramas (mg) para mulheres e 400 e 420 mg para homens. Aqueles que estão na pós-menopausa devem continuar buscando 320 mg por dia. Os níveis variam ligeiramente para mulheres grávidas e lactantes da seguinte forma.
Grávida:
- Idade 14-18: 400 mg por dia
- Idade 19–30: 350 mg por dia
- Idade igual ou superior a 31 anos: 360 mg por dia
Lactante:
- Idade 14-18: 360 mg por dia
- Idade 19–30: 310 mg por dia
- Idade igual ou superior a 31 anos: 320 mg por dia
Riscos do baixo teor de magnésio não tratado
Se não forem tratados, os baixos níveis de magnésio podem levar ao aparecimento ou agravamento das seguintes condições de saúde:
- Convulsões
- Distúrbios do ritmo cardíaco
- Pressão alta (hipertensão)
- Osteoporose
- Enxaquecas
- Diabetes tipo 2
- Doença arterial coronária
- AVC
- Insuficiência cardíaca congestiva (ICC)
- Asma
- Pedras nos rins
- Colesterol alto ou triglicerídeos
- Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
- Distúrbios de saúde mental
Baixo teor de magnésio pode ser um sinal de pré-eclâmpsia em grávidas
Também é importante observar que níveis baixos de magnésio em mulheres grávidas podem ser um sinal de pré-eclâmpsia ou eclâmpsia (pressão alta durante a gravidez).
Tratamento
Dependendo do seu nível de deficiência de magnésio, das condições de saúde subjacentes e dos medicamentos que você toma, seu médico pode recomendar mudanças na dieta ou suplementação.
Mudanças na dieta
As mudanças na dieta podem envolver o aumento de alimentos ricos em magnésio e a limitação de açúcar, gordura saturada, sódio e álcool.
Embora esta não seja uma lista exaustiva, os alimentos ricos em magnésio incluem:
| Tamanho da porção | Comida | Magnésio |
| 1 onça | Sementes de abóbora | 156 mg |
| 1 onça | Amêndoas | 80mg |
| 4 onças | Espinafre (cozido no vapor) | 78mg |
| 1 xícara | eu sou leite | 61 mg |
| 4 onças | Feijão preto | 60mg |
| 4 onças | Edamame | 50mg |
| 8 onças | Iogurte natural | 42 mg |
| 1 pacote | Aveia instantânea | 36 mg |
| 1 meio | Banana | 32mg |
| 3 onças | Salmão | 26 mg |
| 1 xícara | Leite | 24mg |
| 1 fatia | Pão de trigo | 23mg |
| 3 onças | Frango | 22mg |
| 4 onças | Abacate | 22mg |
| 2 onças | Passas | 11,5mg |
Suplementação de Magnésio
Os suplementos de magnésio vêm em várias formas, como óxido de magnésio, citrato e cloreto. Alguns tipos podem ser mais apropriados para a sua condição e são melhor absorvidos pelo organismo do que outros.
Se você precisar de suplementos orais de magnésio, siga as orientações de um médico quanto ao tipo, dosagem e quantidade. Embora os suplementos de magnésio sejam naturais, eles podem causar efeitos colaterais ou interagir com outros medicamentos ou suplementos.
Se seus médicos precisarem aumentar seus níveis de magnésio rapidamente, eles irão oferecê-lo por via intravenosa (IV) em ambiente hospitalar. Por exemplo, os provedores geralmente administram magnésio intravenoso a gestantes com pré-eclâmpsia para reduzir a pressão arterial.
Efeitos colaterais de suplementos de magnésio
Suplementos orais de magnésio são úteis para aqueles que não ingerem mineral suficiente em sua dieta. Os possíveis efeitos colaterais podem incluir:
- Sonolência
- Cólicas estomacais
- Diarréia
Embora a pesquisa não seja extensa, algumas pessoas usam magnésio tópico (na pele) em vez de suplementos orais para reduzir o risco de dores de estômago.
É possível ingerir muito magnésio. Além disso, medicamentos como antiácidos e laxantes contêm uma quantidade significativa de magnésio e podem fazer com que sua dosagem diária seja muito alta.
Teste para baixo teor de magnésio
Estão disponíveis testes caseiros de deficiência de vitaminas. Os autotestes normalmente envolvem uma amostra de sangue por picada no dedo, colhida em casa e enviada pelo correio para análise. No entanto, os níveis de magnésio dentro da faixa normal não significam necessariamente que você tenha magnésio suficiente. Esses testes não fornecem informações sobre os estoques de magnésio no corpo.
O mesmo se aplica a um exame de sangue sérico de magnésio solicitado por um profissional de saúde.Os valores esperados variam entre os laboratórios, mas normalmente ficam em torno de 1,5 a 2,4 miligramas por decilitro (mg/dL).Os sintomas geralmente ocorrem quando os níveis séricos de magnésio caem abaixo de 1,2 mg/dL.
No entanto, ter sintomas ou ter um nível de magnésio no limite inferior da faixa normal pode indicar uma possível deficiência. O provedor pode solicitar testes mais especializados, como os seguintes:
- Teste de magnésio nos glóbulos vermelhos (RBC): Mede o magnésio nas células, não apenas no sangue.
- Teste de urina de 24 horas: Mede a quantidade de magnésio que seus rins excretam.
- Magnésio ionizado: Mede íons de magnésio livres e não ligados no sangue. Um teste sérico mede íons de magnésio ligados e livres e é mais comum para pessoas gravemente doentes.
- Teste de carga de magnésio: Um profissional de saúde administra magnésio intravenoso ou oral e observa como você o absorve e excreta.
- Análise mineral capilar: Avalia deficiências minerais e toxicidade de metais pesados em seu cabelo
Sintomas de excesso de magnésio
É improvável obter muito magnésio dos alimentos, a menos que um problema de saúde impeça os rins de eliminá-lo do corpo.
Mas doses extremamente elevadas de magnésio (mais de 5.000 mg/dia) podem ser tóxicas e causar o seguinte:
- Pressão arterial baixa ou frequência cardíaca baixa
- Fraqueza muscular
- Fadiga
- Náusea ou vômito
- Rubor facial (vermelhidão)
- Retenção urinária (não consegue fazer xixi)
- Paralisia (com níveis muito altos)
- Parada cardíaca
