Qual é a dieta de uma refeição por dia (OMAD)?

A dieta de uma refeição por dia (OMAD) é um jejum intermitente extremo. O jejum intermitente envolve restringir os períodos de alimentação a determinados horários, geralmente para queimar mais gordura e perder peso.  Pessoas que seguem a dieta OMAD jejuam por 23 horas e depois consomem todas as calorias e nutrientes diários em uma única refeição durante a hora restante. 

Embora muitas pessoas percam peso durante a dieta OMAD, isso pode ter impactos negativos na mente e no corpo.

Impacto em sua mente e corpo

Longos períodos de jejum podem danificar significativamente a mente e o corpo, tornando um desafio manter as rotinas diárias e o bem-estar geral.

Quando você passa longas horas sem comer, você pode experimentar:

• Um declínio notável em seus níveis de energia: Isso pode dificultar a permanência ativa e a prática regular de exercícios.
• Incapacidade de concentração, tornando mais difícil concentrar-se nas tarefas, reter informações e ter o melhor desempenho no trabalho, na escola ou em outras responsabilidades.
• Dores de cabeça e tonturas, que podem afetar sua capacidade de dirigir ou até mesmo andar
• Queda anormal nos níveis de açúcar no sangue, que pode causar tremores

Há algumas evidências de que o jejum intermitente, incluindo a dieta OMAD, pode ajudá-lo a perder peso e queimar gordura mais rapidamente do que apenas restringir calorias. Também foi demonstrado que melhora certos biomarcadores em pessoas com problemas de saúde, como sensibilidade à insulina. 

Se você está considerando a dieta OMAD, fale com um profissional de saúde.

Por que a maioria das pessoas deveria evitar a dieta OMAD

Apesar dos seus benefícios potenciais, a dieta OMAD é extremamente difícil de sustentar para a maioria das pessoas. Obviamente, jejuar por 23 horas seguidas pode minar seus níveis de energia e tornar mais difícil se concentrar em qualquer coisa que não seja a fome. Também pode levar a efeitos colaterais como:

• Desmaio
• Fadiga
• Dor de cabeça
• Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue)
• Insônia
• Tontura
• Náusea
• Fraqueza

O jejum intermitente dramático, como o OMAD, pode aumentar os riscos para a saúde em pessoas com doenças subjacentes, como doenças cardíacas.

Um estudo de 2024 descobriu que as pessoas que seguiam um padrão alimentar com restrição de tempo tinham 91% mais probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares (condições do coração e dos vasos sanguíneos) do que aquelas que seguiam um horário alimentar padrão. O risco foi particularmente aumentado para pessoas com câncer. 

Pessoas com doença renal e diabetes também podem enfrentar complicações potenciais, pois o jejum intermitente pode ser desgastante para os rins.

Quando os especialistas dizem que você deve comer?

Tecnicamente, não há um momento acordado em que seja “melhor” jejuar na dieta OMAD. Normalmente, as pessoas escolhem um horário que combina com sua rotina diária. 

No entanto, alguns especialistas recomendam tomar café da manhã e jejuar no final do dia. Isso ocorre porque comer grandes refeições pouco antes de dormir pode aumentar a glicose (açúcar) no sangue durante a noite, e tomar o café da manhã pode ajudar no controle do açúcar no sangue.

Como decidir se uma refeição por dia é adequada para você

A melhor maneira de decidir se a dieta OMAD – ou qualquer forma de jejum intermitente ou outras mudanças no seu padrão alimentar, nesse caso – é consultar um profissional de saúde, como um nutricionista registrado ou um nutricionista nutricionista registrado.

Eles podem adaptar um plano alimentar e uma programação de acordo com suas necessidades e preferências. Eles também podem realizar um exame físico, se necessário. Mais importante ainda, eles podem revisar seu histórico médico e familiar, incluindo quaisquer medicamentos que você esteja tomando atualmente, para informar se o jejum intermitente é seguro e eficaz para você.

Outros métodos de jejum intermitente

Além da dieta OMAD, outras formas populares de jejum intermitente incluem:

• Método 16 a 8:Jejuar por 16 horas e comer dentro de uma janela de oito horas
• Método 18 a 6:Jejuar por 18 horas e comer dentro de uma janela de seis horas
• Método 5 para 2:Comer normalmente durante cinco dias da semana e jejuar por dois dias
• Jejum em dias alternados:Jejuar em dias alternados e comer normalmente nos outros dias
• Dieta que imita o jejum:Comer uma pequena porção de comida durante os períodos de jejum