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O inverno chegou, e também as questões de bem-estar preenchendo seus feeds. Desde o melhor momento para tomar vitamina D até se as cenouras realmente ajudam você a dormir, o resumo desta semana detalha as tendências que vale a pena experimentar e os hábitos simples que podem apoiar sua saúde neste momento.
1. Tome nossa Vitamina D pela manhã ☀️
Os suplementos de vitamina D tornam-se mais populares no inverno porque a redução da luz solar aumenta o risco de deficiência. Tomar seu suplemento na hora certa pode ajudá-lo a obter o máximo benefício.
Experimente tomá-lo de manhã para não atrapalhar seu sono à noite. A vitamina D à noite pode reduzir a produção de melatonina, interrompendo o ciclo sono-vigília do corpo.
2. Priorize vitamina D e cálcio se tiver mais de 30 anos 🦴
Suas necessidades de saúde mudam conforme você envelhece, e ajustar seu plano de suplementos pode ajudá-lo a obter o máximo benefício.
Se você é mulher com mais de 30 anos, a vitamina D e o cálcio são os suplementos mais importantes, de acordo com Jacqueline A. Vernarelli, PhD, nutricionista de saúde pública e professora associada de saúde pública na Sacred Heart University. Esta combinação ajuda a proteger o seu corpo, pois as alterações hormonais associadas ao envelhecimento levam à diminuição da densidade óssea.
3. Gelatina e colágeno não são a mesma coisa 💅
Gelatina e colágeno são suplementos populares para pele, articulações, cabelos e unhas, mas não são a mesma coisa. O colágeno é uma proteína do seu corpo. A gelatina é uma forma de colágeno cozida e parcialmente decomposta.
O colágeno é normalmente vendido como suplemento, enquanto a gelatina é mais comum na culinária e tem muito menos pesquisas sobre seus benefícios à saúde. O colágeno se dissolve na água e seu corpo absorve o colágeno – especialmente os peptídeos de colágeno – mais rapidamente do que a gelatina.
Ambos são geralmente considerados seguros, mas você deve conversar com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina.
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4. Experimente chá de beterraba e gengibre para pressão arterial 🫖
Beterraba e gengibre têm sido associados a um melhor controle da pressão arterial porque contêm compostos como nitratos que dilatam e relaxam os vasos sanguíneos. Combiná-los em um chá pode oferecer algum benefício, mas o efeito não é claro.
Adicionar cascas de beterraba ao chá de gengibre pode ajudar na circulação, embora estudos sugiram que comer beterraba inteira ou beber suco de beterraba tenha um impacto mais forte na pressão arterial.
5. Cenouras infantis podem ser um lanche saudável antes de dormir 🥕
A mídia social afirma que cenouras infantis podem ajudá-lo a dormir melhor, mas não há pesquisas que apoiem isso.
Mesmo assim, as minicenouras são um lanche nutritivo, crocante e de baixa caloria para dormir. Eles estão repletos de antioxidantes, carotenóides, vitaminas, minerais e fibras – todos os quais apoiam a saúde geral. Seu corpo depende de muitos desses mesmos nutrientes para um sono saudável, portanto, escolher cenouras antes de dormir ainda pode contribuir para o seu bem-estar geral, mesmo que elas não façam você dormir melhor diretamente.
