O que acontece com sua pressão arterial quando você come alho

O alho pode ajudar a reduzir a pressão arterial, especialmente em pessoas com hipertensão, quer seja consumido fresco ou tomado como suplemento. Mas como a pesquisa é mista, não é forte o suficiente para recomendar o alho como tratamento por si só.

Como o alho afeta a pressão arterial?

Pesquisas indicam que o alho pode reduzir a pressão arterial. O alho pode ajudar a reduzir de 16% a 40% no risco de sofrer um evento cardiovascular.

A alicina, o principal composto bioativo do alho, pode ajudar a reduzir a pressão arterial ao:

• Interferindo nas enzimas conversoras de angiotensina (ECA): Esses fatores vasoconstritores aumentam a pressão arterial elevada ao contrair (estreitamento) os vasos sanguíneos. Ao reduzir a angiotensina, a alicina promove um fluxo sanguíneo mais irrestrito e reduz a pressão arterial.
• Criando fortes efeitos antioxidantes e antiinflamatórios: Esses efeitos podem proteger os vasos sanguíneos de danos, como rigidez arterial, para que possam regular melhor a pressão arterial.
• Induzindo vasodilatação (alargamento dos vasos sanguíneos): Isso pode ser feito por meio de mecanismos que incluem a produção de óxido nítrico (NO), que relaxa as paredes da pressão arterial, resultando em redução da pressão arterial.

Uma meta-análise de 12 ensaios envolvendo 553 adultos com pressão alta não controlada descobriu que o alho reduziu efetivamente a pressão arterial, semelhante aos resultados esperados com medicamentos padrão para pressão arterial. Além disso, o uso de alho apresentou menos efeitos colaterais do que os medicamentos convencionais.

Embora pesquisas sugiram que o alho pode ajudar a reduzir a pressão arterial, ele ainda não deve ser considerado uma opção de tratamento.

Quanto alho é necessário?

A pesquisa mostra que uma variedade de formulações de alho nas seguintes dosagens foram usadas para reduzir a pressão arterial, incluindo:

• Alho em pó contendo gema de ovo: 188 miligramas (mg) diariamente durante 12 semanas
• Extrato de alho envelhecido: 240 a 2.400 mg por dia durante duas a 23 semanas
• Alho cru: 400 mg por dia durante seis meses
• Alho em pó: 600 a 2.400 mg por dia durante oito a 24 semanas
• Óleo de alho: 12,3 mg por dia durante 16 semanas

O extrato de alho envelhecido proporcionou mais benefícios, embora os resultados tenham sido alcançados com todas as formas envolvidas. Na maioria dos casos, doses mais elevadas de 400 a 2.400 mg por dia proporcionaram os melhores resultados.

Os suplementos de alho são seguros?

Para a maioria das pessoas, os suplementos ou pílulas de alho são uma forma segura e conveniente de consumir alho quando tomados nas quantidades indicadas. Embora os suplementos de alho sejam seguros para a maioria das pessoas quando consumidos conforme as instruções, você deve consultar seu médico antes de introduzir alho ou qualquer outro suplemento novo em sua rotina diária.

Os suplementos de alho geralmente consistem em dentes inteiros secos e pulverizados. Embora os suplementos de alho normalmente não causem sintomas prejudiciais, eles podem desencadear os seguintes efeitos colaterais em algumas pessoas, incluindo:

• Dor abdominal
• Odor corporal ou hálito
• Arrotar
• Constipação
• Diarréia
• Azia
• Náusea, dor de estômago
• Vômito

Se sentir algum desses efeitos adversos, interrompa o uso de suplementos de alho e entre em contato com seu médico para obter orientação.

Ligue para o 911 e procure atendimento médico imediato se tiver sinais de uma reação alérgica grave ao alho ou outros alimentos, incluindo anafilaxia, uma reação alérgica com risco de vida com sintomas como dificuldade em respirar, aperto no peito, batimentos cardíacos irregulares, sensação de destruição ou parada cardíaca súbita.

Quem deve evitar o alho?

Você pode ser mais suscetível aos efeitos adversos do alho se tiver certos problemas de saúde ou tomar certos medicamentos. Com base em evidências de pesquisas, você deve limitar ou evitar suplementos de alho se tiver alguma das seguintes características:

• Alergia ao alho: Evite alho em todas as formas se você tiver uma alergia conhecida. Se você tem alergia alimentar ao alho, também pode ter alergia a outras plantas da família do alho, que incluem cebola, alho-poró, cebolinha, cebolinha e cebolinha.
• Condições crônicas que afetam o trato gastrointestinal (GI): O alho pode causar azia irritante em qualquer pessoa. Se você é mais suscetível a essa condição, é mais provável que você a experimente com suplementos de alho. Outras condições gastrointestinais incluem doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e úlceras.
• Grávida ou amamentando: Há poucas evidências que apoiem o uso seguro de suplementos de alho durante a gravidez ou amamentação.
• Tomar anticoagulantes ou outros medicamentos para afinar o sangue: Os suplementos de alho podem aumentar o risco de sangramento se você tomar um anticoagulante como Jantoven (varfarina) ou Plavix (clopidogrel).
• Tomar medicamentos para baixar a pressão alta: As propriedades do alho que reduzem a pressão arterial podem aumentar os efeitos dos medicamentos para baixar a pressão arterial, fazendo com que sua pressão arterial seja reduzida demais.
• Preparando-se para a cirurgia: Como o alho pode aumentar o risco de sangramento, pode não ser seguro para pessoas submetidas a cirurgia. Aconselhe seu médico sobre o uso de suplementos de alho se você estiver agendado para qualquer tipo de cirurgia, inclusive odontológica.
• Outros medicamentos: Os suplementos de alho também podem afetar a eficácia e a previsibilidade de certos medicamentos, incluindo pílulas anticoncepcionais, antiinflamatórios não esteróides (AINEs), medicamentos para baixar os níveis de açúcar no sangue e muito mais.

Outras maneiras de baixar a pressão arterial naturalmente

A maioria das pessoas com pressão alta se beneficia de uma combinação de medicamentos e remédios naturais, incluindo mudanças no estilo de vida que afetam a pressão arterial.

Você pode reduzir a pressão arterial naturalmente com uma das seguintes estratégias:

• Pare de fumar: Fumar pode aumentar e piorar a pressão arterial elevada existente.
• Siga uma dieta saudável: Reduza a ingestão de sal e siga uma dieta rica em grãos integrais, proteínas magras, nozes, legumes e laticínios com baixo teor de gordura. Isso pode ajudar a atingir e manter uma pressão arterial saudável.
• Limitar o álcool: Beber muito álcool pode aumentar sua pressão arterial. Para evitar o excesso de álcool, os especialistas aconselham que os homens limitem a ingestão a dois drinques por dia e as mulheres não consumam mais do que um drinque por dia.
• Perder peso se você tem obesidade: Embora a maioria das pessoas consiga atingir e manter um peso corporal saudável com uma combinação de dieta e exercício, consulte o seu médico para obter opções alternativas se os seus esforços não funcionarem.
• Mantenha-se ativo: Procure fazer 150 minutos (cerca de 2,5 horas) de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa semanalmente para reduzir a pressão arterial. Incorpore exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para apoiar uma boa saúde geral.
• Gerenciar o estresse: A maioria das pessoas pode reduzir o estresse e a tensão combinando conexão social, relaxamento e um horário regular de sono de pelo menos sete horas todas as noites. Outras práticas, como meditação, gratidão e alegria, também podem ajudar a reduzir a pressão arterial.