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Principais conclusões
- A cafeína atinge o pico no sangue cerca de 60 minutos depois de ser consumida, e seus efeitos são normalmente perceptíveis por quatro a seis horas.
- A cafeína tem meia-vida de duas a 12 horas, que é afetada por fatores como idade, genética, saúde do fígado e gravidez.
- Beber cafeína com moderação e na hora certa do dia pode ajudar a evitar efeitos colaterais indesejados, como dificuldade para dormir ou nervosismo.
A cafeína geralmente atinge níveis máximos no sangue cerca de uma hora depois de ser consumida. Embora isso possa variar de pessoa para pessoa, os efeitos da cafeína são normalmente perceptíveis de quatro a seis horas após o consumo, e sua eliminação completa do corpo leva ainda mais tempo.
Por quanto tempo a cafeína causa sintomas?
Os efeitos perceptíveis da cafeína normalmente duram de quatro a seis horas.No entanto, dependendo de como o seu corpo o decompõe, você poderá sentir os efeitos por mais tempo, por 12 horas ou mais.Você pode se sentir alerta, nervoso ou ter uma frequência cardíaca mais rápida durante esse período.
Mesmo depois que os efeitos principais passam, uma pequena quantidade de cafeína pode permanecer no corpo por muitas horas.É por isso que a cafeína às vezes ainda pode afetar seu sono, mesmo que você a tome no início do dia.
Quais fatores afetam o tempo que a cafeína permanece no seu sistema?
A cafeína é processada através do fígado para removê-la do sistema. O tempo que seu corpo leva para decompor a cafeína varia consideravelmente entre os indivíduos. A meia-vida (tempo necessário para desativar metade de uma dose) é de duas a 12 horas.
Várias coisas podem afetar a forma como seu corpo processa a cafeína, incluindo:
- Genética:O corpo de algumas pessoas decompõe a cafeína mais rapidamente do que outros devido aos seus genes, especificamente o gene CYP1A2.
- Idade:Crianças e adultos mais velhos geralmente processam a cafeína mais lentamente.
- Saúde do fígado:A cafeína é processada através do fígado, portanto, problemas hepáticos podem retardar a rapidez com que a cafeína sai do corpo.
- Gravidez:As pessoas grávidas geralmente demoram mais para quebrar a cafeína, especialmente no final da gravidez.
- Medicação:Certos medicamentos, como pílulas anticoncepcionais e alguns antibióticos, podem afetar a degradação da cafeína.
- Fumar:Pessoas que fumam podem decompor a cafeína mais rapidamente.
Sinais de que a cafeína está passando
À medida que os níveis de cafeína caem, você poderá notar que sente:
- Sentindo-se cansado
- Dor de cabeça
- Irritabilidade
- Dificuldade em focar
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Sintomas de abstinência de cafeína
Se você toma cafeína regularmente e para de repente, pode ter sintomas de abstinência de cafeína. Isso pode incluir:
- Dor de cabeça
- Fadiga
- Humor baixo
- Problemas de concentração
- Irritabilidade
Estes sintomas geralmente começam 12 a 24 horas após a última dose e podem durar alguns dias.
Como a cafeína afeta o corpo
A cafeína é um estimulante, o que significa que acelera as mensagens entre o cérebro e o corpo. Também é considerado um diurético, aumentando a micção.
Os efeitos imediatos da cafeína incluem:
- Sentindo-se mais acordado
- Frequência cardíaca mais rápida
- Maior energia
- Melhor foco
Efeitos mais longos podem incluir:
- Problemas para adormecer
- Acordar durante a noite ou não dormir bem
- Sentindo-se ansioso ou nervoso
- Precisando fazer xixi com frequência
Quanta cafeína é segura para beber?
A maioria dos especialistas afirma que até 400 miligramas (mg) de cafeína por dia são seguros para a maioria dos adultos saudáveis.
Veja a quantidade de cafeína em algumas bebidas e alimentos comuns:
| Quantidades de cafeína | ||
|---|---|---|
| Fonte | Tamanho da porção | Cafeína |
| Café coado | 8 onças | 95 a 200 miligramas (mg) |
| Chá preto | 8 onças | 14 a 60 mg |
| Cola | 12 onças | 35 a 45mg |
| Bebida energética | 8 onças | 70 a 100mg |
As quantidades de cafeína em cada um desses produtos podem variar entre as marcas.
Cafeína e amamentação
Se você está amamentando uma criança e bebe cafeína, uma pequena quantidade passa para o leite materno. Os bebês, especialmente os recém-nascidos, demoram muito mais para se livrar da cafeína. Alguns estudos descobriram que quantidades normais de cafeína no leite materno geralmente não afetam a frequência cardíaca ou o sono do bebê. No entanto, beber muita cafeína pode estar associado a problemas como agitação ou dificultar a continuação da amamentação.
Como reduzir os efeitos colaterais da cafeína
Se estiver sentindo algum efeito colateral da cafeína, você pode tentar o seguinte:
- Beba água para se manter hidratado.
- Evite consumir cafeína no final do dia.
- Faça um lanche para ajudar a retardar a absorção da cafeína.
- Experimente respirar profundamente para acalmar seu corpo.
- Reduza lentamente se quiser diminuir a ingestão de cafeína.
- Evite consumir cafeína pelo menos seis horas antes de dormir.
Você pode eliminar a cafeína do seu sistema?
Você não pode acelerar o processo de decomposição da cafeína depois de ingerida ou “eliminar” a cafeína do seu sistema. No entanto, beber água é bom para se manter hidratado.
