O que acontece com seu corpo quando você bebe eletrólitos

Os eletrólitos são minerais carregados como sódio, potássio e magnésio que ajudam seu corpo em coisas como hidratação, função muscular e concentração.Embora sejam essenciais para a saúde, a maioria das pessoas obtém o suficiente através dos alimentos; bebidas eletrolíticas são necessárias apenas para corrigir um desequilíbrio.

1. Você retém os fluidos de maneira mais eficaz

O sódio ajuda a controlar os níveis de fluidos no corpo e garante que os nervos e os músculos funcionem corretamente.

Recomendação diária: 2.300 miligramas (mg) de sódio
Fontes alimentaresincluem:

• Sal de cozinha
• Sal marinho
• Alimentos processados ​​(bacon, sopas enlatadas, biscoitos, fast food)
• Salsão
• Beterraba
• Leite

2. Seus músculos e coração permanecem estáveis

O potássio é necessário para o funcionamento normal das células, músculos e coração.

Recomendação diária: 3.400 mg de potássio para homens adultos, enquanto mulheres adultas necessitam de apenas 2.600 mg; essas necessidades aumentam durante a gravidez (para 2.900 mg) e lactação (para 2.800 mg)
Fontes alimentaresincluem:

• Feijões
• Produtos lácteos
• Frutos do mar
• Carne
• Nozes
• Lentilhas
• Legumes (folhas verdes, batatas, abóbora, abacate)
• Frutas (kiwis, bananas, damascos, passas)

3. Sua pressão arterial permanece sob controle

O cloreto ajuda a controlar os níveis de fluidos junto com o sódio. Também é crucial para o volume sanguíneo e a pressão arterial.

Recomendação diária: 2.300 mg de cloreto
Fontes alimentares:

• Sal de cozinha
• Sal marinho
• Alimentos processados
• Algumas carnes
• Frutas
• Vegetais

4. Seus ossos permanecem saudáveis

O cálcio mantém a saúde dos ossos e dentes.

Recomendação diária: 1.000 mg de cálcio para homens adultos entre 19 e 70 anos e mulheres adultas até 50 anos; 1.200 mg de cálcio para homens com mais de 70 anos e mulheres com mais de 50 anos
Fontes alimentaresincluem:

• Produtos lácteos
• Tofu
• Sardinhas
• Salmão
• Bebidas fortificadas
• Folhas verdes

5. Você se sente mais equilibrado

O magnésio é essencial para a função muscular, nervosa e cardíaca. Também ajuda no controle da pressão arterial e do açúcar no sangue.

Recomendação diária: 400 mg de magnésio para adulto homens até os 30 anos, após os quais precisam de 420 mg; 310 mg para adulto mulheres até os 30 anos, após os quais precisam de 320 mg por dia
Fontes alimentaresincluem:

• Folhas verdes
• Grãos integrais
• Feijões
• Nozes
• Produtos lácteos
• Cereais fortificados

6. Seu esqueleto fica reforçado

O fósforo trabalha com o cálcio para construir e manter ossos e dentes saudáveis.

Recomendação diária: 700 mg de fósforo após os 19 anos
Fontes alimentaresincluem:

• Carne
• Aves
• Peixe
• Nozes
• Feijões
• Produtos lácteos
• Alimentos processados

7. Você mantém o equilíbrio do pH

O bicarbonato é vital para o equilíbrio do pH do corpo e para a remoção do dióxido de carbono.

Recomendação diária: Seu corpo produz todo o bicarbonato de que precisa
Fontes alimentaresincluem: Não é encontrado naturalmente em alimentos, mas pode ser usado como bicarbonato de sódio em produtos assados ​​e outros alimentos

8. Seu desempenho nos exercícios melhora

Durante o exercício, seu corpo precisa de eletrólitos para equilíbrio de fluidos (hidratação), função muscular e energia proveniente de macronutrientes.No entanto, o corpo pode perder eletrólitos rapidamente através do suor durante o treino, resultando em fraqueza muscular, fadiga, cãibras musculares, batimentos cardíacos irregulares e desidratação.

A pesquisa mostra que o consumo de eletrólitos após certos tipos de exercício leva à rápida recuperação das perdas de água e líquidos. Acredita-se que os eletrólitos aumentem a taxa de absorção de água, o que ajuda a reparar qualquer desequilíbrio de fluidos e eletrólitos que possa ter ocorrido devido ao excesso de suor.

O equilíbrio eletrolítico também pode ajudar a prevenir dores musculares durante e após o exercício. Baixos níveis de sódio após o exercício, em particular, podem aumentar a probabilidade de cãibras e dores musculares.

9. Sua função muscular e nervosa melhora

Se os eletrólitos estiverem muito baixos ou muito altos, os músculos e os nervos podem não funcionar como deveriam.

Na função muscular, os eletrólitos estão envolvidos no movimento e na recuperação muscular. Isso pode ajudar a manter os níveis de energia. Seus músculos precisam de magnésio, potássio, sódio e cálcio para o funcionamento muscular normal.

Antes de uma contração do músculo esquelético, os nervos sinalizam um aumento de cálcio nas células musculares. Isso envia outro sinal a jusante para o músculo se contrair. Após uma contração, o sódio e o cálcio são trocados dentro das células para colocar os músculos em repouso.

Onde posso obter eletrólitos?

Os eletrólitos são obtidos através dos alimentos e bebidas que você consome.Às vezes, você pode precisar de uma bebida eletrolítica (como uma bebida esportiva) ou de um suplemento se perder o excesso de líquidos através do suor, vômito, urina ou diarreia. Essas perdas podem ocorrer após trabalho ou exercício em clima quente, treino intenso, doença ou uso de diuréticos.

As bebidas contendo eletrólitos ajudam a repor os eletrólitos rapidamente em casos de perda moderada a grave de eletrólitos.A reposição de eletrólitos o ajudará a recuperar e manter seus níveis de energia.

Desequilíbrio eletrolítico e implicações para a saúde

Um desequilíbrio eletrolítico ocorre quando um ou mais eletrólitos ficam muito altos ou muito baixos. Isso pode afetar seus níveis de energia e muitos outros resultados. O desequilíbrio eletrolítico pode afetar qualquer pessoa, especialmente quando os níveis de fluidos no corpo estão muito altos ou muito baixos.

As possíveis causas de um desequilíbrio eletrolítico incluem:

• Vômitos intensos e/ou diarréia
• Suor excessivo
• Certos medicamentos
• Problemas com seu coração, fígado ou rins
• Ingestão inadequada de líquidos, especialmente durante exercícios intensos ou no calor
• Beber muita água

Sinais e Sintomas

Existem vários sinais e sintomas de desequilíbrio eletrolítico a serem observados, incluindo:

• Náuseas e/ou vômitos
• Confusão
• Irritabilidade
• Fraqueza geral e fadiga
• Arritmia cardíaca
• Diarréia ou prisão de ventre
• Dores de cabeça
• Fraqueza muscular, espasmos ou cãibras
• Dormência ou formigamento nas extremidades

Se você suspeitar de um desequilíbrio eletrolítico, entre em contato com seu médico. Eles podem recomendar um exame de sangue chamado painel eletrolítico ou um exame de urina para diagnosticar o possível desequilíbrio.

Quem deve evitar eletrólitos?

Consumir um suplemento ou bebida eletrolítica é melhor somente quando necessário. No entanto, um suplemento eletrolítico nem sempre é necessário; algumas pessoas podem precisar evitá-los completamente, incluindo:

• Se o seu corpo já tiver o suficiente, isso pode colocá-lo em risco de um desequilíbrio no qual os eletrólitos estão muito altos.
• Pessoas com insuficiência cardíaca, insuficiência renal, cirrose ou grávidas correm maior risco de retenção ou sobrecarga de líquidos. A retenção de líquidos pode causar edema (inchaço) e dificuldade para respirar.
• Se você é alérgico a qualquer outro ingrediente em bebidas de reposição de eletrólitos. Procure atendimento médico imediato se tiver sinais de reação alérgica grave, como coceira, urticária ou falta de ar.