Quando tomar adaptógenos como Ashwagandha para alívio do estresse

Adaptógenos são substâncias naturais derivadas de plantas, ervas e cogumelos que ajudam seu corpo a controlar melhor o estresse.A hora do dia em que você toma adaptógenos pode influenciar a maneira como você experimenta seus efeitos, como de manhã para energia e concentração ou à noite para relaxamento e sono reparador.

O que são adaptógenos e como funcionam? 

Adaptógenos são compostos naturais encontrados em certas plantas e cogumelos que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse físico, emocional ou ambiental. Quando você passa por estresse, seja por ansiedade, doença ou desafios contínuos da vida, seu corpo libera cortisol e outros hormônios do estresse.

Se os níveis de cortisol permanecerem altos por muito tempo, você poderá se sentir ansioso, cansado ou com dificuldade para dormir. Os adaptógenos podem ajudar a equilibrar os níveis de cortisol, permitindo que seu corpo responda ao estresse de forma mais eficaz ao longo do tempo.

Adaptógenos populares como ashwagandha, rhodiola e ginseng têm sido usados ​​há séculos em práticas tradicionais como Ayurveda e Medicina Tradicional Chinesa para apoiar a energia, o foco e o humor.

Cada tipo de adaptógeno funciona de maneira um pouco diferente, oferecendo benefícios únicos. Os adaptógenos populares incluem:

• Rhodiola roseapode ajudar a aumentar a resistência e reduzir a fadiga mental.
• Ashwagandhapode acalmar o sistema nervoso e proporcionar um sono melhor.
• Ginsengpode fortalecer o sistema imunológico e melhorar o foco e a memória.
• Manjericão sagrado (tulsi)pode apoiar o equilíbrio emocional e aliviar a fadiga.
• Cogumelo Reishipode promover relaxamento e apoiar a função imunológica.

O tempo é importante ao tomar adaptógenos? 

O tempo pode afetar a forma como os adaptógenos afetam o seu bem-estar e os benefícios que você percebe:

• Alguns adaptógenos são naturalmente estimulantes e mais adequados para omanhã, enquanto outros têm propriedades calmantes que os tornam ideais para uso nonoite.
• Alguns adaptógenos são mais eficazes quandotomado mais de uma vez por dia, dependendo do tipo e de seus objetivos específicos. Por exemplo, tomar um adaptógeno energizante como a rhodiola pela manhã e novamente no início da tarde pode ajudar a manter a energia e o foco constantes.
• Para a maioria das pessoas,consistência é mais importante do que o momento exato. Pode ser necessário usá-los diariamente durante várias semanas antes de notar quaisquer benefícios. Tomar adaptógenos regularmente permite que seu corpo se adapte gradualmente aos seus efeitos.

Adaptógenos matinais para energia e foco

Os especialistas geralmente recomendam tomar a maioria dos adaptógenos pela manhã, quando os níveis de energia natural do corpo estão mais altos. Muitos adaptógenos apoiam a resistência e o foco, ajudando a reduzir a fadiga matinal e melhorando a sua capacidade de lidar com o estresse diário.

Os adaptógenos que funcionam melhor no início do dia incluem:

• Rhodiola rosea:Conhecido por melhorar o foco, a resistência e a resistência à fadiga mental, mantém níveis de energia constantes ao longo do dia sem causar o nervosismo que as bebidas com cafeína, como o café, às vezes causam.
• Panax ginseng:Pode melhorar o estado de alerta, a memória e o desempenho físico quando tomado antes ou durante a primeira metade do dia
• Eleuthero (ginseng siberiano):Promove energia e resistência constantes, ao mesmo tempo que reduz a fadiga relacionada ao estresse
• Cordyceps:Um adaptógeno de cogumelo que suporta energia física e resistência.

Adaptógenos noturnos para suporte à calma e ao sono

Tome adaptógenos calmantes à noite para ajudar seu corpo a relaxar e se preparar para um sono reparador. Esses adaptógenos apoiam o relaxamento sem fazer você se sentir sedado ou tonto.

Adaptógenos noturnos úteis incluem:

• Ashwaganda:Ajuda a diminuir os níveis de cortisol e promove relaxamento e calma. Muitas pessoas tomam no final da tarde ou à noite para aliviar a ansiedade e a tensão e apoiar um sono reparador. 
• Cogumelo Reishi:Reishi tem propriedades calmantes que auxiliam no relaxamento e na função imunológica. A ingestão noturna pode estimular uma sensação de paz e promover um descanso profundo. 
• Schisandra:Algumas pessoas tomam este adaptógeno pela manhã, mas outras acham que ele as ajuda a dormir melhor quando tomado à noite.
• Manjericão sagrado (tulsi):Pode reduzir os pensamentos ansiosos, promover a calma emocional e ajudá-lo a relaxar no final do dia.

Dicas para tomar adaptógenos com segurança

Os adaptógenos são geralmente considerados seguros e bem tolerados, mas é importante usá-los de forma segura e consistente.  Para usar adaptógenos com segurança e eficácia:

• Comece com um adaptógeno de cada vez para ter tempo de observar seus efeitos.
• Escolha produtos de alta qualidade de marcas respeitáveis ​​que testam pureza e potência.
• Siga as dosagens recomendadas no rótulo ou conforme orientação de um profissional de saúde.
• Ser paciente; os adaptógenos geralmente atuam gradualmente ao longo de várias semanas.
• Monitore como você se sente durante o dia para ajudar a identificar se uma programação matinal ou noturna funciona melhor para você.
• Esteja ciente das interações medicamentosas. Os adaptógenos podem interagir com medicamentos prescritos, aumentando o risco de efeitos colaterais. Por exemplo, ashwagandha pode interagir com certos medicamentos para diabetes e hipertensão.
• Consulte um médico antes de usar, especialmente se estiver grávida, amamentando ou cuidando de uma doença crônica.