Por que dormir inclinado pode ser benéfico para você

Dormir inclinado – usando travesseiros ou uma cama ajustável para elevar partes do corpo – pode ajudar a aliviar os sintomas de problemas de saúde específicos. Verifique primeiro com seu médico para garantir que é seguro para você antes de fazer alterações.

O que é dormir em posição elevada ou inclinada? 

Dormir em uma posição elevada ou inclinada significa usar um travesseiro, uma posição de cama ou outro objeto sob a cabeça, parte superior das costas ou pernas para levantar essa parte do corpo enquanto você dorme. Você pode considerar dormir inclinado por motivos de conforto ou saúde. 

Dormir inclinado utiliza o posicionamento físico para prevenir sintomas causados ​​pela pressão do acúmulo de líquidos ou músculos e outros tecidos. 

Levantar a cabeça ou a parte superior das costas pode ajudar a evitar o acúmulo de fluido ou pressão na parte superior do corpo. Elevar a parte inferior do corpo pode ajudar a evitar o acúmulo de líquido nas pernas.

Como dormir inclinado 

Se você vai dormir inclinado, existem algumas maneiras de fazer isso. O objetivo principal é usar suporte para elevar a área alvo, como a parte superior do corpo ou as pernas.

Como dormir inclinado:

• Use vários travesseiros
• Use um travesseiro firme ou grande 
• Use uma cunha 
• Use uma cama ajustável ou inclinador de colchão
• Use elevadores de cama sob as pernas da cama para elevá-la

Se você está pensando em investir em uma cama – ou mesmo em uma cama – pode ser útil testar como você reage ao dormir inclinado usando vários travesseiros ou um travesseiro firme antes de fazer esse investimento. 

Dormir inclinado com um parceiro de cama
Dormir inclinado pode afetar a pessoa com quem você dorme, especialmente se você usar uma cama de cunha inteira ou uma cama ajustável que não tenha laterais ajustáveis separadamente. Considere comprar uma cama com laterais ajustáveis ​​ou uma cunha que caiba apenas em um lado da cama para não afetar a pessoa com quem você dorme.

10 condições de saúde que podem se beneficiar ao dormir inclinado 

Certas condições de saúde podem piorar quando você fica deitado, especialmente por longos períodos, como a noite toda. Dormir inclinado pode melhorar os sintomas e a própria condição.

As condições que podem ser afetadas incluem:

1. Apneia obstrutiva do sono (AOS): AOS ocorre quando as vias aéreas ficam bloqueadas durante o sono, geralmente devido ao relaxamento dos músculos. Os sintomas comuns incluem ronco e fadiga diurna. Levantar a cabeça durante o sono pode ajudar a prevenir o bloqueio das vias aéreas.
2. Insuficiência cardíaca congestiva (ICC): Este tipo de doença cardíaca pode causar fadiga e falta de ar, às vezes produzindo edema (líquido) nos pulmões. A ICC é tratada com medicamentos, mas você também pode encontrar alívio dormindo com a parte superior do corpo elevada.
3. Condições ortostáticas: As condições ortostáticas significam uma mudança significativa na pressão arterial e na frequência cardíaca durante a transição da posição deitada para a posição em pé. Dormir com a cabeça levantada pode ajudar a prevenir mudanças repentinas e extremas ao se levantar depois de ficar deitado a noite toda.
4. Azia:Esse sintoma geralmente é causado por um acúmulo de líquido ácido do estômago para o esôfago. Pode causar desconforto, náusea, vômito e dor. Elevar a parte superior do corpo durante o sono pode ajudar a evitar que o líquido ácido entre no esôfago e cause sintomas.
5. Congestão sinusal: As alergias podem causar congestão sinusal crônica, com sintomas de olhos lacrimejantes, espirros, dor de garganta, dores de cabeça e desconforto sinusal. Elevar a parte superior do corpo pode ajudar a evitar o acúmulo excessivo de líquido nos seios da face. 
6. Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC): Esta doença pulmonar causa falta de ar, especialmente aos esforços. Freqüentemente, a inflamação e o acúmulo de líquidos nos pulmões pioram a falta de ar. Dormir com a parte superior do corpo elevada pode ajudar a reduzir o acúmulo de líquidos e a inflamação pulmonar.
7. Edema pulmonar: O acúmulo de líquido nos pulmões pode resultar de infecções, traumas, doenças pulmonares ou cardíacas. Dormir com a parte superior do corpo elevada pode ajudar a reduzir o líquido nos pulmões, facilitar a respiração e ajudar na recuperação.
8. Dores de cabeça: As dores de cabeça posicionais pioram ou melhoram com posições específicas.Embora a maioria das dores de cabeça, como as enxaquecas, não sejam prejudiciais, algumas dores de cabeça posicionais podem estar associadas a condições graves, como tumores ou vazamentos de líquido espinhal.
9. Edema periférico: O inchaço nas pernas pode causar desconforto, dor e dificuldade para caminhar. Levantar as pernas, principalmente durante o sono, pode ajudar a aliviar o inchaço. Observação: Elevar as pernas pode piorar a insuficiência cardíaca congestiva – evite neste caso.
10. Dor nas costas ou pescoço: Sua posição de dormir pode impactar a dor nas costas ou no pescoço, piorando ou aliviando-a.Encontre a posição mais confortável para você.

Antes de tentar fazer isso, é essencial consultar um médico ou fisioterapeuta se você tiver alguma condição.

Quem não deve dormir inclinado

Você pode ser instruído a dormir em posições específicas, inclusive evitando dormir inclinado, com o seguinte:

• Condições cardíacas (incluindo insuficiência cardíaca)
• Condições pulmonares
• Cirurgia recente

Os bebês só devem ser colocados para dormir em uma superfície plana e firme.

Certifique-se de consultar seu médico antes de alterar significativamente sua posição de dormir, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes.

Sem inclinação para bebês
As diretrizes da Academia Americana de Pediatria recomendam o uso de uma superfície de sono firme e plana (não angular ou inclinada) para bebês, a fim de evitar mortes relacionadas ao sono. Consulte o pediatra do seu filho antes de usar qualquer dispositivo para dormir ou colocar o bebê em qualquer posição incomum para dormir.

Efeitos colaterais para saber

Dormir inclinado pode causar efeitos colaterais como:

• Feridas de pressão por dormir em uma superfície muito firme
• Músculos doloridos devido a posições forçadas que não são naturais para você
• Problemas para sair da cama
• Dores de cabeça, dor no pescoço ou dor nas costas

É útil reavaliar como você está se sentindo e quanto descanso você está descansando depois de mudar sua posição de dormir. Pode ser necessário fazer ajustes para encontrar a posição mais confortável.