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Principais conclusões
- Mergulhar os pés em água morna com sais de Epsom pode ajudar a reduzir a dor nos nervos.
- As bolsas de gelo podem aliviar a inflamação e reduzir a dor da neuropatia, mas não as use por mais de 15 minutos.
- A massagem nos pés aumenta a circulação sanguínea e pode ajudar a diminuir a dor nos nervos.
Se a dor nos nervos dos pés o mantém acordado à noite, terapias como banhos terapêuticos para os pés e massagens podem trazer o alívio necessário. Esses remédios caseiros comprovados podem ajudar a controlar os sintomas da neuropatia periférica, oferecendo um caminho para o conforto.
1. Pedilúvio
Mergulhar os pés em água morna, seja em um escalda-pés ou na banheira, pode ajudar a aliviar a falha nos nervos que leva à dor neuropática. Pedilúvios com sais de Epsom ou óleos essenciais como hortelã-pimenta ou camomila podem reduzir a dor em pessoas com neuropatia.
Um estudo de 2020 descobriu que um banho de pés em água com sal mineral a 100° F (40° C) por 15 minutos reduziu significativamente a dor da neuropatia diabética em comparação com banhos de água pura.
2. Bolsas de gelo
Bolsas de gelo ou compressas frias podem reduzir em até 30% os episódios agudos de neuropatia causados pela quimioterapia.Fazer isso ajuda a aliviar a inflamação que pode estimular demais os nervos. Em vez de aplicar gelo diretamente, experimente mergulhar os pés em uma bacia com água fria.
Evite colocar gelo no pé por mais de 10 a 15 minutos, pois isso pode causar hipotermia e piorar a dor nos nervos.
3. Massagem nos pés
A massagem nos pés pode aliviar a dor nos nervos dos pés, estimulando a circulação sanguínea. Em condições como a neuropatia diabética, os danos aos vasos sanguíneos podem reduzir o suprimento de oxigênio que ajuda a manter os nervos funcionando normalmente. Aumentar a circulação com massagem pode ajudar a superar esse efeito.
Estudos demonstraram que a massagem tailandesa nos pés três vezes por semana não apenas reduziu os índices de dor em pessoas com dores nos nervos causadas pelo linfoma de Hodgkin, mas também melhorou o equilíbrio e a amplitude de movimento do pé após duas semanas.
4. Meias de compressão
As meias de compressão são meias especializadas que apresentam construção perfeita, material que absorve a umidade, elástico não vinculativo e materiais macios. Estudos demonstraram que eles podem ajudar a reduzir a dor nos nervos associada à neuropatia diabética ou a uma lesão traumática no pé.
Edema (sobrecarga de líquido nos tecidos) é comum em ambas as condições. O inchaço causado pelo edema pode agravar os nervos, promovendo dores nos nervos. Ao comprimir suavemente os tecidos, as meias podem reduzir o inchaço e tornar a dor mais controlável.
5. Analgésicos tópicos
Os analgésicos tópicos são cremes, pomadas ou adesivos de venda livre (OTC) que você aplica diretamente na pele. As opções de venda livre para neuropatia periférica incluem:
- Pomada de lidocaína, um anestésico tópico encontrado em marcas como Lidoderm
- Cremes ou adesivos de capsaicina derivados de pimenta, como marcas como Capsazin
- Método ou pomadas de cânfora, como marcas como Bengay
- Pomadas antiinflamatórias não esteróides, como marcas como Aspercreme
6. Exercício de rotina
Os exercícios de rotina podem melhorar a força muscular e reduzir a dor em pessoas com neuropatia periférica. Isso inclui alongamentos suaves por cinco a 10 minutos, acompanhados de exercícios de força e equilíbrio para melhorar a mobilidade dos pés, coxas, joelhos e quadris.
Para neuropatia periférica dos pés, os especialistas recomendam:
- Alongamento da fáscia plantar
- Alongamento dos isquiotibiais
- Flexão e extensões do quadril
- Aumento de panturrilha
- Dorsiflexão sentada
7. Melhorando o sono
O descanso pode ajudar com a dor nos nervos periféricos, mantendo você no chão, mas também é importante descansar o suficiente à noite para garantir o controle a longo prazo.
A neuropatia periférica e os problemas de sono têm uma relação de causa e efeito. Por um lado, a dor nos nervos pode mantê-lo acordado à noite. Por outro lado, a perda de sono pode piorar a dor, aumentando os níveis do hormônio do estresse cortisol, que aumenta a inflamação em todo o corpo.
O compromisso com uma rotina noturna é fundamental para melhorar a higiene do sono. Isso inclui ir para a cama no mesmo horário todas as noites, evitar cafeína ou eletrônicos antes de dormir e manter um ambiente de sono fresco e escuro.
8. Suplementos Nutricionais
Algumas pessoas com neuropatia periférica podem se beneficiar com o uso de suplementos. Algumas das opções comprovadamente úteis incluem:
- Óleo de peixe: Esses suplementos, vendidos em forma de cápsula de gel, são ricos em ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor associadas à neuropatia diabética.
- Vitamina B12: Estudos sugerem que a deficiência de vitamina B12 contribui para a dor neuropática e que a suplementação com vitamina B12 pode reduzi-la.
- Ácido alfalipóico: Alguns estudos sugerem que este antioxidante melhora a condução dos sinais nervosos e evita a falha de disparo dos nervos que leva à dor neuropática.
9. Parar de fumar
Seja qual for a causa da sua neuropatia periférica, fumar irá piorá-la. A fumaça do cigarro faz isso causando a constrição (estreitamento) dos vasos sanguíneos e aumentando a inflamação em todo o corpo. Fumar também dificulta a regeneração das células nervosas.
Alguns estudos demonstraram que fumar aumenta de forma independente o risco de neuropatia periférica em quase 150%.Por outro lado, parar de fumar pode reduzir a exposição a esses efeitos nocivos e aliviar os sintomas, independentemente de quanto tempo ou quanto você fumou.
10. Evitando álcool
Uma das principais causas de neuropatia periférica é o abuso de álcool, conhecido como neuropatia alcoólica. Quer você tenha sido diagnosticado com neuropatia alcoólica ou tenha alguma outra causa, o álcool não vai melhorar. Isso ocorre porque o álcool danifica a membrana isolante que cobre os nervos, chamada bainha de mielina, fazendo com que as células falhem com mais frequência ou gravidade.
Se você tem neuropatia alcoólica ou qualquer outra dor nervosa persistente ou intensa, a melhor solução é parar de beber. Se não puder, converse com seu médico sobre programas de tratamento de álcool.
11. Gerenciando o estresse
Tal como acontece com todos os tipos de dor crónica, a gestão do stress é fundamental para lidar com a situação. O objetivo do tratamento é ajustar sua resposta emocional ao estresse. Fazer isso ajuda a reduzir a percepção da dor, em vez de reagir com angústia e ansiedade, o que pode piorar a dor.
Além de melhorar o sono, uma dieta saudável e exercícios regulares, terapias mente-corpo como ioga, meditação, exercícios respiratórios, imagens guiadas e relaxamento muscular progressivo podem ajudar.
12. Terapias Alternativas
Em vez de tratar a neuropatia periférica com medicamentos, as pessoas recorrem regularmente a abordagens naturais para lidar melhor com os sintomas. Isto inclui terapias complementares e alternativas que alguns estudos sugerem que podem ter benefícios no alívio da dor crónica nos nervos.
Estes incluem:
- Acupuntura: Uma revisão de 15 estudos em 2017 relatou que esta antiga prática chinesa provou ser benéfica para o tratamento da neuropatia diabética.
- Reiki: Foi relatado que esta terapia alternativa, que usa “força energética” para reduzir o estresse e a ansiedade, alivia a dor nervosa induzida pela quimioterapia em pessoas com câncer.
- Ruivo: Alguns estudos sugerem que os suplementos de gengibre exercem efeitos antiinflamatórios leves que podem reduzir a dor neuropática.
- Cúrcuma: A cúrcuma contém um composto chamado curcumina, que demonstrou reduzir a inflamação e o inchaço associados à neuropatia.
