11 suplementos para ajudar a reduzir o açúcar no sangue naturalmente

Alguns suplementos, como cromo, canela e ômega-3, podem ajudar no controle do açúcar no sangue ou reduzir os riscos relacionados ao diabetes. No entanto, as pesquisas são mistas e alguns suplementos podem causar efeitos colaterais graves, portanto, sempre verifique com seu médico antes de usá-los.

1. Ácido Alfa-Lipóico

O ácido alfalipóico é um ácido graxo que atua como antioxidante e tem sido estudado para diabetes e suas complicações.No entanto, as evidências são limitadas e a pesquisa é mista.

• Uma revisão descobriu que o ácido alfalipóico não reduziu o açúcar no sangue, os triglicerídeos ou o colesterol em pessoas com diabetes tipo 2.
• Outra revisão mostra que a neuropatia (um sintoma de diabetes) melhorou nos participantes que tomaram o suplemento, enquanto outras pesquisas não mostraram melhora.
• Não há evidências de que o ácido alfalipóico ajude no tratamento da nefropatia (dano renal) ou do edema macular.

Segurança
Em doses normais, o ácido alfalipóico é considerado seguro, mesmo para pessoas com doenças cardíacas, diabetes e problemas neurológicos. Os efeitos colaterais podem incluir dor de cabeça, náusea e vômito.

2. Canela

Num estudo, os suplementos de canela reduziram o açúcar no sangue em jejum e a resistência à insulina em pessoas com diabetes tipo 2 e pré-diabetes.No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Outras análises mostram que a canela reduziu significativamente os níveis de pressão arterial, colesterol e triglicerídeos em pessoas com diabetes tipo 2.

Segurança
A canela é segura para a maioria das pessoas em doses abaixo de 6 gramas (g) por dia. No entanto, houve relatos de altos níveis de cumarina em espécies como a canela-cássia (Cinnamomum cassia). Com o tempo, o excesso de cumarina pode causar toxicidade hepática e câncer. A verdadeira canela (Cinnamomum verum), também conhecida como Ceilão ou Canela do Sri Lanka, tende a ter níveis mais baixos de cumarina.

3. Magnésio

Níveis mais elevados do mineral magnésio no corpo estão associados a um menor risco de diabetes. O magnésio reduz o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 e melhora a sensibilidade à insulina em pessoas com risco de desenvolver diabetes.

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em muitas formulações diferentes, mas o óxido de magnésio foi estudado mais extensivamente em ensaios clínicos para diabetes.

Segurança
Os especialistas recomendam limitar as doses de magnésio a 350 miligramas (mg) diariamente. Você pode obter magnésio através dos alimentos, incluindo produtos fortificados como cereais. Em doses mais altas, os suplementos de magnésio estão associados a diarreia, náuseas e cólicas estomacais.

4. Cromo

O cromo é um oligoelemento em alimentos como carne, grãos e produtos hortifrutigranjeiros. Pode aumentar os efeitos da insulina e ajudar a quebrar os açúcares, mas são necessárias mais pesquisas.

Uma revisão concluiu que a suplementação de cromo melhorou modestamente os níveis de hemoglobina A1c em pessoas com diabetes tipo 2. O cromo não melhorou os níveis de açúcar no sangue ou colesterol em jejum.

Segurança
O cromo com insulina ou metformina pode causar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), por isso os especialistas recomendam que as pessoas que tomam esses medicamentos evitem suplementos de cromo. Os sinais de hipoglicemia incluem tremores, dor de cabeça e frequência cardíaca acelerada. Os efeitos colaterais do cromo incluem perda de peso, anemia, insuficiência renal e erupção cutânea.

5. Zinco

Algumas pesquisas sugerem que o zinco pode ajudar a proteger contra o diabetes tipo 2. Uma revisão de estudos descobriu que uma ingestão moderadamente elevada de zinco estava associada a uma redução de 13% no risco de diabetes tipo 2. O efeito foi mais pronunciado para as pessoas que vivem em áreas rurais, que experimentaram uma redução de 41% no risco.

6. Vitamina D

A pesquisa mostra que obter vitamina D suficiente pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 1 e tipo 2.Também descobriu que pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em pessoas com pré-diabetes.

A suplementação com vitamina D3 (colecalciferol) 2.000 unidades internacionais (UI) diariamente pode ajudar a controlar ou prevenir o diabetes tipo 1.Tomar pelo menos 1.000 UI diariamente durante um ano ou mais reduziu significativamente as chances de desenvolver diabetes tipo 2. Doses mais baixas de vitamina D não tiveram efeito no risco de diabetes.

Segurança
A dose dietética recomendada (RDA) de vitamina D para adultos é de 600 UI ou 15 mcg. Você pode obter vitamina D de produtos fortificados como suco de laranja, cereais e leite. Você também pode obter vitamina D adequada com a exposição ao sol. Altas doses de vitamina D em suplementos podem causar cálculos renais, náuseas, vômitos, fraqueza muscular e muito mais.

7. Ácidos graxos ômega-3

A pesquisa determinou que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a diminuir o açúcar no sangue e a resistência à insulina. Outros estudos sugerem que comer mais ácidos graxos ômega-3 ajuda a proteger contra o diabetes tipo 2 e pode reduzir o açúcar no sangue em pessoas com pré-diabetes.

No entanto, outra revisão mostrou que os ácidos graxos ômega-3 não tiveram efeitos significativos sobre o açúcar no sangue ou a resistência à insulina. Os ácidos graxos ômega-3 melhoraram os níveis de:

• Hemoglobina A1c
• Colesterol total
• Colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) (considerado “bom”)
• Triglicerídeos

Segurança
Os ácidos graxos ômega-3 normalmente não causam efeitos colaterais graves. No entanto, níveis elevados (mais de 4 g por dia) de ómega-3 aumentaram modestamente o risco de fibrilhação auricular em pessoas com ou em risco de doença cardiovascular. Os ômega-3 também podem causar mau hálito, azia, náusea ou diarreia. Eles também podem aumentar os efeitos dos medicamentos para afinar o sangue e causar sangramento excessivo.

8. Berberina

Research shows that berberine may help control blood sugar in people with prediabetes.Uma revisão mostrou que a berberina, com ou sem medicamentos padrão para diabetes, melhorou as seguintes medidas relacionadas ao controle do diabetes:

• Hemoglobina A1c
• Açúcar no sangue duas horas depois de comer (pós-prandial)
• Resistência à insulina
• Índice de massa corporal (IMC)
• Colesterol total
• Triglicerídeos
• Inflamação

A berberina mais o medicamento padrão para diabetes tiveram efeitos maiores, mas mesmo a berberina sozinha mostrou benefícios modestos na hemoglobina A1c e nos níveis de açúcar no sangue em jejum.

Segurança
A berberina deve ser evitada durante a gravidez e a amamentação, pois pode causar icterícia ou danos cerebrais em crianças expostas a ela. Os efeitos colaterais da berberina incluem prisão de ventre e diarreia.

9. Probióticos

Em pessoas com diabetes tipo 2, alguns estudos descobriram que os probióticos podem ajudar a reduzir:

• Hemoglobina A1C
• Glicemia plasmática em jejum (FBG)
• Resistência à insulina

10. Aloe Vera

Alguns estudos descobriram que os suplementos de aloe vera podem reduzir o açúcar no sangue em jejum em pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2. No entanto, a investigação sobre este suplemento é limitada e são necessários estudos maiores para provar o seu efeito de forma conclusiva. 

11. Ginásio

Gymnema contém vários compostos farmacologicamente ativos, alguns dos quais podem ter propriedades antidiabéticas. No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que os cientistas possam entender como a gimnema afeta as pessoas com diabetes e como pode ser usada com segurança.

Que suplementos você não deve tomar se tiver diabetes?

Certos suplementos podem afetar o açúcar no sangue e/ou interagir com seus medicamentos. Se você tem diabetes, converse com seu médico antes de tomar: 

• Vitamina E: Pode interagir com anticoagulantes, como Jantoven (varfarina)
• Erva de São João: Pode causar um acúmulo de metformina no corpo e afetar os níveis de glicose
• Ginseng: Pode reduzir o açúcar no sangue, mas pode causar uma queda perigosa no açúcar no sangue quando tomado com insulina ou metformina