Como aliviar a dor no calcanhar ao caminhar, segundo um fisioterapeuta

Dor no calcanhar ao caminhar pode dificultar bastante as tarefas diárias. Pode limitar a sua mobilidade e impedi-lo de desfrutar de atividades de lazer. A dor no calcanhar é um dos sintomas mais comuns que causam dor nas pernas nas pessoas, sejam elas ativas ou não.A dor pode ocorrer devido à inflamação dos ligamentos, tendões ou bursas (bolsas de líquido que fornecem amortecimento) ao redor do calcanhar ou pode resultar de uma lesão.

Opções de tratamento para dor no calcanhar ao caminhar

Tratamentos Conservadores

O método RICE pode ser eficaz para diminuir a dor no calcanhar:

• Descansar: Descansar quando você tem dor no calcanhar nem sempre é fácil – especialmente porque a maioria das tarefas diárias exige caminhada. No entanto, é melhor evitar ao máximo atividades que piorem a dor.
• Gelo: Aplique gelo no calcanhar por até 20 minutos por vez, várias vezes ao dia, para ajudar a diminuir a dor e o inchaço.
• Compressão: Envolver o calcanhar com uma bandagem elástica pode reduzir o inchaço e apoiar o calcanhar ao caminhar.
• Elevação: Quando estiver sentado, eleve o pé, de preferência acima do nível do coração.

Outros tratamentos conservadores incluem:

• Órteses: Estão disponíveis palmilhas personalizadas ou de venda livre para apoiar os pés e reduzir a dor no calcanhar.
• Talas noturnas: esses dispositivos ajudam a alongar a planta do pé enquanto você dorme.
• Fisioterapia: Dependendo da causa subjacente, um fisioterapeuta pode usar várias modalidades e tratamentos para ajudar a diminuir a dor no calcanhar.
• Auxiliares de caminhada: Se você não consegue suportar todo o peso sobre o calcanhar dolorido, pode precisar de apoio temporário com auxílios para caminhar, como bengala ou muletas.

Medicamentos de venda livre

Antiinflamatórios não esteróides (AINEs) de venda livre podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação nos calcanhares. Os exemplos incluem:

• Bayer (aspirina)
• Advil, Motrin (ibuprofeno)
• Aleve (naproxeno)

Opções avançadas de tratamento

Se os tratamentos conservadores não funcionarem, você pode consultar um médico para injeções de corticosteróides ou terapia extracorpórea por ondas de choque para dores no calcanhar. Em casos graves, como uma ruptura do tendão de Aquiles, a dor no calcanhar pode exigir cirurgia.

Como prevenir dores no calcanhar ao caminhar

Nem sempre é possível prevenir a dor no calcanhar, mas existem maneiras de diminuir o risco desse sintoma:

• Use sapatos projetados especificamente para suas atividades
• Certifique-se de que seus sapatos caibam corretamente
• Mantenha um peso saudável
• Faça pausas frequentes se ficar em pé por longos períodos ao longo do dia
• Aumente a intensidade ou o tempo do exercício em pequenos incrementos

Os alongamentos da panturrilha também são benéficos para a maioria das condições que causam dor no calcanhar. Siga estas etapas:

1. Coloque as mãos na parede na altura dos ombros.
2. Dê um passo para trás com a perna afetada.
3. Mantendo os calcanhares no chão, dobre o joelho da frente. Mantenha a perna de trás reta.
4. Incline-se lentamente sobre a perna da frente até sentir uma sensação de puxão na panturrilha da perna de trás.
5. Segure por 30 segundos e repita três vezes em cada perna.

O que causa dor no calcanhar ao caminhar?

Fascite Plantar

A fasceíte plantar é uma das causas mais comuns de dor no calcanhar. É uma condição de desgaste que afeta a fáscia (ligamento grande) que vai do calcanhar até a base dos dedos dos pés.A fáscia plantar é uma importante estrutura de suporte para os arcos.

A fasceíte plantar geralmente é causada pelo uso excessivo dos pés, como ficar em pé ou caminhar em superfícies duras por longos períodos, aumentar os níveis de atividade ou participar de exercícios de alto impacto, como corrida. A idade também é um fator – essa condição é mais comum em pessoas entre 40 e 60 anos.

A dor dessa condição ocorre mais comumente na parte interna do pé, onde o arco encontra o calcanhar.

Tendinite de Aquiles

O tendão de Aquiles é a estrutura que conecta os músculos da panturrilha aos calcanhares. A tendinite ocorre quando esta estrutura fica inflamada. A tendinite de Aquiles geralmente afeta corredores, mas também pode acontecer se você iniciou uma nova atividade e fez muito rápido.Músculos tensos da panturrilha podem aumentar o risco de desenvolver essa condição.

A dor geralmente ocorre na parte de trás do calcanhar e pode ser intensa no dia seguinte a um treino intenso. O atrito dos sapatos ao longo do dia pode piorar a situação. A tendinite de Aquiles também pode causar inchaço e rigidez.

Contusão de pedra

Uma contusão de pedra – ou síndrome da almofada de gordura no calcanhar – é um termo geral para dor na parte inferior do calcanhar, na parte mole (chamada de almofada de gordura). A função da almofada de gordura é absorver a pressão quando você caminha. Um hematoma de pedra é um ferimento que dá a sensação de que você pisou em uma pedra ou outro objeto pontiagudo, mesmo que não tenha pisado.

Às vezes, a causa exata de um hematoma é desconhecida. Os fatores de risco incluem sapatos mal ajustados, aumento recente da atividade física, obesidade e histórico de injeções de cortisona no pé.Normalmente causa dor profunda no meio do calcanhar.

Bursite

Bursas são bolsas cheias de líquido que fornecem amortecimento entre estruturas nas articulações de todo o corpo. A bursite é uma condição que ocorre quando essas estruturas ficam inflamadas. Pode acontecer na parte posterior do calcanhar, abaixo do tendão de Aquiles. Geralmente é causado pelo uso excessivo do tornozelo, geralmente devido a corridas ou saltos repetitivos.

A dor da bursite no calcanhar geralmente piora quando você fica na ponta dos pés.Também pode fazer com que a pele fique quente e pareça inflamada ou inchada.

Muito esporão

As esporas podem se desenvolver nos ossos de todo o corpo, incluindo os calcanhares. Os esporões são depósitos de cálcio que crescem com o tempo, geralmente como resultado de esforços repetitivos nos músculos ou ligamentos ao redor da articulação afetada. Por exemplo, esporões de calcanhar geralmente se desenvolvem a partir de fascite plantar não tratada e de longa duração.

O esporão do calcanhar normalmente não causa dor – ocorre como efeito colateral de outras condições dolorosas.

Lesões

Fraturas por estresse e outras lesões podem afetar o calcanhar. As fraturas por estresse causam pequenas rachaduras no osso devido ao estresse repetitivo, como correr.Um aumento repentino na intensidade ou frequência do exercício pode aumentar o risco de fratura por estresse.

A dor no calcanhar também pode ocorrer devido à compressão do nervo calcâneo (também chamado de nervo de Baxter). Essa condição geralmente é um efeito colateral de outras doenças dos pés, como fascite plantar ou esporão ósseo.

Quando entrar em contato com um profissional de saúde
Se a dor no calcanhar não melhorar após alguns dias de remédios caseiros, consulte um médico. Se a dor no calcanhar ocorreu devido a um trauma ou se estiver impedindo você de ficar de pé sobre a perna, procure atendimento médico imediato para descartar lesões graves, como um osso quebrado.