12 maneiras de superar a preguiça

A preguiça ocasional dá à mente e ao corpo uma folga do estresse da vida. No entanto, se você tiver muitos dias de preguiça, pode ser um sinal de que está se sentindo sobrecarregado, sem motivação ou esperando demais de si mesmo.

1. Encontre algo para trabalhar

Às vezes, a preguiça é causada pela falta de direção. Ter algo em que trabalhar pode melhorar a motivação.

Pense em uma meta que você gostaria de alcançar – seja de saúde física, acadêmica ou profissional. Reúna informações sobre as etapas necessárias para atingir seus objetivos: converse com pessoas que estão onde você gostaria de estar e receba dicas para ajudá-lo ao longo do caminho.

2. Estabeleça metas realistas

Se você estiver se sentindo “preguiçoso”, é possível que suas expectativas e objetivos sejam muito altos. Por exemplo, inscrever-se para uma corrida de 5 km em quatro semanas é uma meta muito elevada se você não correr regularmente.

Comece com uma meta mais realista, como alternar corrida e caminhada por cinco minutos, e depois aumente gradualmente sua resistência.

3. Não espere perfeição

O perfeccionismo pode levar à preguiça – pensar que você precisa realizar uma tarefa “perfeitamente” pode fazer com que você a evite completamente. O perfeccionismo também pode levar à depressão, baixa autoestima, níveis mais elevados de estresse e uma visão negativa do futuro.

Aprenda a aceitar seus erros como parte do processo de crescimento.

4. Faça um cronograma

Fazer um cronograma pode ajudá-lo a realizar tarefas ao longo do dia. Foi demonstrado que o gerenciamento do tempo melhora a produtividade e o bem-estar geral.Certifique-se de agendar algum tempo de inatividade todos os dias para relaxar e ajudar a prevenir o esgotamento.

5. Defina um cronômetro

Para tarefas particularmente difíceis ou desagradáveis, defina um cronômetro de curta duração – por exemplo, cinco a 30 minutos – e comprometa-se a trabalhar nessa tarefa até que o tempo acabe. Ajuste o cronômetro novamente para uma pequena pausa fazendo algo que você gosta e repita quantas vezes forem necessárias.

6. Divirta-se enquanto trabalha

Pode ser particularmente difícil ficar motivado para realizar tarefas que você não gosta, mas que são necessárias. Ouça música ou um podcast enquanto realiza tarefas tediosas.

Se você está iniciando um programa de exercícios, escolha atividades de que goste ou explore diferentes tipos que pareçam interessantes. Você também pode se exercitar com um amigo ou contratar um personal trainer para ajudar a mantê-lo responsável.

7. Crie um ambiente produtivo

Prepare-se para o sucesso removendo as distrações que o impedem de ser produtivo. Se você trabalha melhor em um ambiente silencioso, mas não consegue encontrar um, tente usar fones de ouvido com cancelamento de ruído.

Se você se sentir tentado a começar a navegar nas redes sociais, coloque seu telefone no modo “não perturbe” ou deixe-o em outro cômodo.

8. Seja gentil consigo mesmo

Como você fala consigo mesmo é importante. Se você disser constantemente a si mesmo que é “preguiçoso”, seu cérebro o convencerá de que esses pensamentos são verdadeiros.Substitua pensamentos negativos por afirmações, como:

• “Farei isso passo a passo.”
• “Vai ficar mais fácil quando eu começar.”
• “Posso pedir ajuda.”
• “Não preciso ser perfeito – estou fazendo o meu melhor.”

9. Não se compare com os outros

Comparar-se com os outros pode fazer você sentir que não é bom o suficiente e contribuir para o seu sentimento de preguiça. Navegar nas redes sociais pode causar “medo de perder” (ou FoMO, para abreviar) – uma forte sensação de ansiedade que surge ao pensar que outras pessoas estão tendo experiências positivas que você está perdendo.

As pessoas costumam postar imagens do que têm de melhor nas redes sociais, o que não é realidade.

10. Acompanhe o seu progresso

Acompanhar seu progresso pode ser muito motivador, especialmente para tarefas que demoram muito para serem concluídas. Se você é uma pessoa visual, faça um gráfico e pinte as caixas à medida que completa as etapas em direção ao seu objetivo. Ou você pode experimentar um aplicativo de rastreamento de metas em seu telefone.

11. Recompense-se

Recompense-se ao atingir marcos no caminho para seu objetivo. Isso lhe dá algo pelo qual ansiar e pode ajudar a mantê-lo motivado.

As recompensas não precisam ser extravagantes ou caras – podem ser tão simples quanto comprar sua sobremesa favorita, assistir a um filme ou receber uma massagem.

12. Peça ajuda

Se você não tem certeza de como sair do “funk” da preguiça, peça ajuda. Converse com seu chefe se você estiver sobrecarregado no trabalho. Se você está lutando contra o diálogo interno negativo, considere conversar com um conselheiro para aprender estratégias que o ajudem a obter uma mentalidade positiva.